838/1000 阿斯汤加不要去用拙力练习
2021.0205早838/1000 顺着呼吸练练啊,练啊,练啊!
在阿汤的练习中,柔韧方面只要是持续练习有耐心,不管多硬慢慢都能变得柔软,只要练习方向不要太偏剩下就交给时间好了。我见过很多原本身体很僵硬的人,包括我自己随着练习的积累,柔韧方面都有很大的改善。但是阿汤中是力量方面的正确建立就要复杂很多也很难,尤其是对于男性练习者来说。
对于大多数人来说用力这个事是很简单的,只是用力多少的问题。好像用力推、用力抬、用力拉等等。好像我们做俯卧撑,就是用肩背胸等部位的肌肉收缩来发力,很多练习者都能做几个。(这个牵扯到肌肉运动学啥的,我就不多说了。)正是因为我习惯于这样发力,所以在练习中很多练习者也会这样去练习,更多的用肌肉收缩的力量去做练习。
对于初学者来说开始都是用肌肉收缩的力量去练习,所以练一会都呼呲带喘、面红耳赤的。但是随着练习是积累,一定要慢慢开始借助呼吸的力量,而不是一直用肌肉的拙力去练。这也是有些练习者练完啥事没有,而有的练习者练完累的不行的原因。而更重要的问题是如果一直用肌肉的力量来练习,那么练到一定程度肯定会练不下去的。对于大多数的练习者来说年龄应该是30~40岁居多,随着年龄的增长一些体能方面也会慢慢随着降低。但是我们的练习却是越往后越难的,越来越需要力量的,这就形成一个反差。所以只凭借生理层面的力量去练习,一定会到极限差值后练习不下去了。
而且只凭肌肉力量去做,很容易让身体处于消耗的过程,但人却越来越壮。对于阿汤练习者,我们根本不太可能按照健身锻炼那样去饮食,所以身体很容易变得很疲劳。而且肌肉纬度上来,一定会影响其他体式练习。就好像我自己入冬之后胖了5~6斤,现在做马D和卧龟就很费劲,因为胳膊和腿变粗了一些。这个就好像肩背肌肉很发达的人自己挠不了后背一样。同时肌肉发达之后也容易变得僵紧和沉重,我们看阿汤大咖的视频,无论男女很少有那种壮壮的,大多数都属于纤细型或是有些肉肉型的。
阿汤的力量根基建立,还是老话一定要建立在呼吸之上。这是一种静态持续的力量模式,和那种爆发力有着很大的区别。在实际练习中,也没有任何一个体式靠着猛一发力去练习的。这种力量就好像打坐,要随着呼吸来放松,这是一种静态的张力。就好像很多人可以深蹲硬拉很高的力量,但是却坐不住,坐一会东倒西歪浑身酸疼的。(尤其是老爷们,开始静坐没有几个人能坐的住。)对于大多数人来说,用力很容易但是放松却很难,这也是导致了很多人肌肉僵紧的原因。在瑜伽中肌肉应该是很有弹性的那种,放松的时候柔软的好像棉花,收紧时好像钢铁,这样才能收放自如。
所以在阿汤练习中,要懂得运用呼吸带来能量,而不只是用肌肉力量去练习,而且要懂得放松,而不只是一味的去收缩肌肉。当体式练习中,能放松感受到不需要发力的时候,也是全身力量处于一个比较均衡的情况,这种均衡也是我们所要追求的目标,而不是吭哧吭哧、满头青筋的练习。而放松也是为了让能量更好在关节和肌肉中流淌,而不是一味的去收缩。
所以阿汤练习一定要懂得运用呼吸,而不是一个劲的闷头练。尤其是男性练习者,有很多凭借着一身肌肉力量去做练习,否则一旦形成习惯就很难调整。阿斯汤加的练习最终一定是从容、优雅、淡然的。
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如果,你练习了Ashtanga全一级,全Vinyasa。那么,在练习一次至少做了
81次四柱,
81次上犬,
81次下犬,
1439个吸气和呼气!
你练好四柱、上犬、下犬和呼吸了吗?
不执着的持续练习,一切随之而来。
END