多球训练稳定的底线

多球训练的两个注意点：

①根据自己的体能控制好训练量，注意间歇，一定要保质，不要保量

②每次训练要有针对性，有训练主题

初学网球一段时间：

这个阶段追求的是跑到位，然后尽量用正确的动作把球打过去，所以可以用下面①这种简单的多球训练方式：

操作看动图：

垫步很重要：

若教练或同伴在①处抛的球击回的成功率高，可以尝试接②处抛的球。在回球的时候，注意分腿垫步以及积极找球习惯的培养。

打球几月，但动作很差劲，经常打不准球：

这种情况就是需要通过多球修改动作以及提升步法，上面所说的方法依旧是最简单直接的办法，不过也可用下面这个方式：

学员绕标记物一周，而后去打教练或同伴的手抛球。

这种练习就是步法结合多球的方法，方式很多：

这种多球训练，可以有很多变化，其主要目的，就是练习脚步与不同类型来球的回击方式。脚步加多球，高手也经常用这种方法来训练。

进阶球友

以上几种多球方式依旧可以使用，用来改正自己的动作以及提高击球的稳定性。

当然，上述抛球的节奏可能会加快，角度会变大。此时，步法训练依旧是重点。

组合球训练的方式有很多，左右结合，深浅结合，高低结合等等。

下面来说几个常用的：

一   

抛一个浅球，再抛一个深球，用来适应比赛中不同深度的球，也可以改变抛球的高低。

这种可以正反手结合，也可以变化抛球的速度高度来改变节奏。

二

抛一个底线深球，然后抛一个中场球，也可以抛出不同高度。若想把截击练习着，可以在中场球之后再抛一个。

以上这些都是一个人抛球一个人打球，当然还有其它的形式，多了太杂，对我们业余的来说，用几种简单的方法训练就可以了。

此外，一组击球的次数根据体能和强度来定，总之，不能让自己打完一组后过于劳累。

下面是对拉的训练方法：

小场地对拉

小场地的正反手斜线对拉①

小场地的直线对拉②

注意动作的完整性、发力的正确性，脚步一定要积极主动。也可用此法热身。

底线正反手练习：

底线正反手各种斜线对拉方式如下图中①

底线直线正反手对拉可在单双打线内练习，如下图中②

若正反手水平较高，可以通过改变回球的旋转、深度等多个纬度练习不同性质的球。例：

这十分钟可以打正手斜线平击，而后十分钟改为正手斜线上旋等。