没生病的时候,它可能会是你最大的健康威胁,严重可致命!
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你之前跌倒过吗?对于年轻人来说,无非是“哪里跌倒,哪里爬起”,但对于老人来说,可能会有致命的风险!我国65岁以上老年人中,平均每10人就有3人~4人发生过跌倒。跌倒风险随着年龄增长而增加,80岁以上的老年人,跌倒发生率可达到50%。一上了年纪,很多人都担心自己的身体会在心脑血管上出问题。然而,让大家没想到的是,跌倒竟比心脑血管病还要致命。如果你没生病,它可能会是你最大的健康威胁!跌倒究竟会带来哪些危害?跌倒时的正确姿势是什么?平时又应该如何降低跌倒隐患呢?别急,小圈这就带你去了解一下!
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01
跌倒会带来哪些危害?
跌倒可引发脑外伤、骨折、脱臼、软组织损伤,这些严重后果都在威胁老年人的健康。
其中髋关节骨折最为严重,也被称为“人生最后一次骨折”,其死亡率高达20%~30%,且致残率高,42%患者不能恢复伤前活动力,35%不能独立行走。
2020年发布的《老年人跌倒风险综合评估规范》显示,神经和骨关节疾病、药物使用、感知觉障碍、居家环境不合理,都可能增加老年人的跌倒风险。
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02
跌倒时的正确姿势是什么?
一旦跌倒,记住两个动作:1.拉扶住身边的固定物;2.用手撑地,这是降低伤害的有效方法。用手撑地往往损伤的是腕关节,顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折,造成的伤害以及治疗护理的难度要小得多,基本不会发生致命并发症。
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03
跌倒后如何正确爬起来?
老人摔倒后,总的原则是:不要贸然起身,先评估受伤情况,只有在没受伤的情况下、感到自己有足够力量时,才应考虑站起来。具体操作:
1. 从头部开始转动,自上而下,觉得累就休息一会儿,直到转为爬行姿势(图1);
2. 手部缓慢发力,用膝盖撑地,爬向一个坚固的椅子或家具(图2);
3. 不要着急,感觉累就休息一下;把手放在椅子上,一次一只手(图3);
4. 用椅子支撑自己,小腿抬起垂直于地面,脚平放在地上,另一条腿保持跪姿(图4);
5. 双臂和双腿发力,慢慢起身站立,转身(图5);
6. 坐在椅子上,在做其他事之前,先坐下来喘几分钟气(图6)。
如果受伤了,要冷静求助:休息片刻,找出身体受伤部位;使用紧急医疗警报设备,或给120或家人打电话求助。还可以抓起附近的东西,敲打地板或家具,以产生声响引起注意。
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04
家有老人,做好防摔排查
1. 过道别放地毯和植物
没铺平整的地毯和卷起来的藤蔓,容易绊倒老人。另外,子女应定期检查老人经常走动的地方是否有散落的电线等障碍物,及时清除隐患,保证室内摆设井然有序。
2. 尽量别设门槛
对需要使用轮椅、视力欠佳、腿脚不灵便的老人来说,门槛会给其生活带来不便,甚至会成为绊倒老人的罪魁祸首。家有老人最好别设门槛,如果家里带楼梯,最好加装防滑板。
3. 过道、浴室加装扶手
可在过道处适当安装扶手,便于老人在室内活动,并在淋浴和坐便器旁安装扶手,防止地滑导致老人摔倒。
4. 改用毛料或棉质等防滑材质寝具
老人最好不要用丝缎类等光滑材质的被子和被单,以免上下床时不小心踩到滑倒,可换成防滑的毛料或棉质寝具。
5. 室内加装小夜灯
老人睡觉时最好关上床头灯,可在卧室墙角和走廊通往厕所的地方放个小夜灯,方便起夜。
最后需要提醒子女及照护者,每年应定期带老人做视力和全身检查,如果血压太低或心律不齐,都可能诱发摔倒。
老人身体条件允许的情况下,日常可进行平衡训练,既可保存骨量,还能强健肌肉,加强平衡感和协调能力。