立秋后，养生注意这八个方面

专家简介：张旭辉，主任医师，医学硕士，硕士研究生导师，甘肃中医药大学附属医院肺病科主任。甘肃第一批援鄂医疗队治疗小组组长。第六批全国名老中医药专家学术经验继承人。甘肃省中西医结合学会呼吸病专业委员会主任委员；甘肃省老年医学会胸部肿瘤专业委员会副主委；中国老年医学学会睡眠医学分会委员；甘肃省中医药学会医养结合专业委员会常务委员。擅长慢性咳嗽、肺炎、慢性阻塞性肺疾病、慢性肺源性心脏病、支气管哮喘、支气管扩张、肺间质纤维化、肺癌等呼吸系统常见病、多发病的中西医结合治疗；在呼吸系统疾病的急救与康复方面有丰富的经验。

《黄帝内经·四气调神大论篇》中曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

其实立秋并不是秋天的气候已经到来。我国地域辽阔，各地气候有较大差别，而且今年三伏天的末伏还在立秋后，根据“候平均温度”，只有当地连续5日的平均温度在22℃以下，才算真正的秋天。立秋节气的到来，总体预示着天气将由热逐渐转凉，但短时间盛夏暑热尚未全消，暑必兼湿，所以暑湿仍要持续一段时间。而南方在此节气内还是夏暑之时，台风雨季节渐去，气温更酷热，把从立秋起至秋分前这段日子称之为“长夏”。

立秋后该如何养生？甘肃中医药大学附属医院肺病科主任张旭辉认为，立秋的养生要诀是养心阳防暑湿，调脾胃祛湿气，养肺气防干燥，适进食滋阴津。“夏日和长夏是一年中阳气最盛的季节，天气火热而生机旺盛，即人体新陈代谢处于最旺盛之时。生活中人们总常用空调、冷饮来降温消暑，过分依赖空调冷饮则会伤害体内的阳气。”中医强调“春夏养阳”，也就是说即使在赤日炎炎之时仍要注意保护体内的阳气，要注意不能过用寒凉，适当补养，不但能清凉解暑、生津止渴，还能预防秋燥。立秋养生注意八个方面。

1.健脾祛湿：

立秋虽已开始，但三伏未过，暑湿之气仍在。此时天气渐凉，适合从健脾调胃以祛湿。中医认为脾为后天之本，为气血生化之源，具有运化水湿的功能，因此调理脾胃也是“贴秋膘”的根本养生法则。此时应饮山药、芡实等粥品，以健脾胃。

2.补肺防燥：

立秋以后气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，所以根据“燥则润之”的原则，应多吃养阴润肺防燥的食物，如莲子、百合、银耳、南瓜、枇杷等；如有脾胃功能虚弱、容易消化不良的朋友，可以多吃茯苓、芡实、山药、小米、白扁豆等。

3.防暑化湿：

今年三伏天历时较长，即使立秋，天气依然炎热，“秋老虎”仍有余威，所以仍需防暑养心、健脾化湿。平时可多吃丝瓜、莲藕、冬瓜、荷叶等，还可选用三豆饮(薏苡仁30克、绿豆30克、赤小豆30克加水适量煎汤)常服。

4.少辛多酸：

根据《素问·脏气法时论》记载：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之。”可见酸能收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以建议立秋后少吃生姜、辣椒等辛味之品，适当多食酸味果蔬以助养肺，如番茄、乌梅、葡萄等。

5.预防感冒：

立秋后，早晚温差过大，易引发感冒，起居饮食需加以注意，尤其应注意防止夜间着凉。可以趁早晨清凉时勤开窗户，流通空气。着装要冷暖适宜，春捂秋冻。可以适量喝一些姜茶，能温补身体。夏天吹空调和寒凉食物较多，人体的寒气偏盛，姜茶能散寒温通，振奋机能。

6.适度运动：

秋高气爽之时，适宜各种运动锻炼，如登山，可以提高肺活量，体验爬山时山中温度的变化，增强机体的耐力和抵抗力。骨关节炎的患者则不适宜登山。有心脑血管慢性病的患者，需量力而行。一般来说，老年人、儿童和体质虚弱者，运动量不宜过大，宜选择轻松和缓的项目，如散步、打太极拳等，以防出汗过多，耗损阳气。

7.早睡早起：

进入秋季，在养生起居上，应做到早睡早起。因为立秋之后，夜间气温逐渐凉爽，不再是夏天那种闷热、潮湿的感觉，人体会相对容易入睡，睡前梳头、听舒缓音乐等，可提早入睡，睡眠质量也可相应提高。建议晚上可以9点到10点睡觉，早上5点到6点起床比较合适。早卧可以调护阳气，早起可令肺气舒展。

8.调节情志：

立秋后情绪调节也很重要。从中医角度来说，秋在五脏对应于肺，肺在志为悲。秋季要尽量内心平静，神志安宁，情绪舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到不开心的事情，也应主动自我调节，防止损伤肺气。

掌上兰州·兰州晨报首席记者 欧阳海杰