操法 | 流传千年的古老养生法，谁都会做，谁都能做，随时随地做，益处特别多！ / 四六文摘

养生法之中，有一些已经流传上千年，都是先人智慧和经验的结晶。今天益寿君想和大家分享的是一种古老的养生术，谁都会做，谁都可以做，随时随地做，但是益处非常多。

敦踵

西汉初期的《引书》是专门记述导引和养生的著作，共记载导引术101种，用于治病的有50种，能说出来功效的有16种，也就是说，从汉初以前，古人就运用导引治疗疾病，并且积累的相当丰富的经验。其中有“敦踵以利胸中”、“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

而古代著名医学家、养生家陶弘景所著《养生延命录·按摩导引篇》中有“握固不息，敦踵三还”的功法；距今800多年的导引养生术“八段锦”最后一式，“背后七颠百病消”也是敦踵之法。到底什么是敦踵？敦踵又能为我们身体带来什么好处呢？

何为敦踵

敦，为“顿”，捶胸顿足，这个顿就是跺脚，“踵”是什么，摩肩接踵，就是脚后跟，敦踵其实就是颠脚后跟。

有何作用

依据中医理论，脚趾、脚跟、小腿、大腿内侧有脾、肝、肾三经，也被成为足三阴经。踮脚这一个动作可以刺激足三阴经，使体内的气血向上运行，达到温补内脏，充盈中气，调和气血的目的。踮脚到底有什么益处？

护心

现代医学认为静脉回流需要肌肉运动所产生的压力来推动。根据测定，双腿每次收缩挤出的血量大致相当于心脏搏动一次，一侧心室射出的血量，也就是说敦踵促进下肢血液回流，利于心血管。

中医认为中风是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血为“阴盛格阳”导致的阳气上冲。气冲于脑，阳气聚集它处无法归元。敦踵，是一种潜阳的好方法，能浮阳下行，从膀胱经、肾经归于足底，刺激脑部气血运行，也适用于阳气上浮、虚火上炎的高血压、头晕、三叉神经痛等。

敦踵时前脚掌用力，足少阴经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱，而足内侧有肾经、肝经、脾经三条经络经过，敦踵刺激了肾经穴位。很多人肾气虚弱、肾阳不足，畏寒怕冷、下肢浮肿等情况，如果坚持三个月敦踵，会发现这些情况均有改善，它是非常好的固阳、壮阳、扶阳、潜阳之法。

敦踵有利于增强踝关节稳定性，预防下肢静脉曲张，防止膝盖僵硬、酸痛。

现代医学讲前列腺肥大、前列腺炎等症，于中医角度是由于膀胱气化不利所造成，因为脚跟外侧为膀胱经循行之处，坚持颠脚跟可以健运膀胱，使小便更加通畅。

肛宜常提，踮脚如果配合收肛提臀，还能预防痔疮。

敦踵正确姿势