丁丁谈跑步 | 跑步会不会伤膝盖？

大胆跑步，小心求证

拍摄于恒大海上威尼斯

这个是最普遍的问题，很多人不跑步的最重要理由就是跑步会伤膝盖，但实际上很多人没跑步膝盖就不行了。膝盖受损的最核心原因是体重过大、力量不足，和跑步本身没有半毛钱关系，把膝盖跑好的例子倒有很多。

当然如果是非专业地乱跑，比如姿势不对又胡乱上量的话，不仅会把膝盖跑坏，还会有其他的伤害。所以跑步还是需要专业的指导和科学的方法。

首先跑步前应该先减重，体重过大的话跑步对膝盖冲击很大，非常容易受伤，一旦受伤可能就再也不能跑了；其次跑前热身、跑后拉伸很重要，跑步切忌一上来猛跑，很可能在身体僵硬时受伤，跑完以后拉伸事半功倍，对于肌肉疲劳恢复很有帮助，腿部肌肉疲劳会转嫁压力给膝盖；再次鞋子也很重要，一双合适的跑步鞋会起到事半功倍的效果，适当的避震和支撑是防止膝盖受损的关键，而且跑步机和路跑应有不同的鞋子；另外还有跑姿，不正确姿势会加重膝盖负荷，跑姿正确不仅不会受伤而且还跑得快，练核心力量会有助于跑步时候姿势的稳定性；最后是腿部肌肉力量，大腿小腿肌肉有力，最大程度可以保护膝盖，所以跑步要多练深蹲。只要以上几点做到，跑步不仅不会损伤膝盖，还会让膝盖更好。