如何在2个月内瘦身15斤?学习2个建议,让你更高效地瘦下来! 2024-04-18 10:39:53 减肥的方法有很多,而不同的方法,燃脂速度也是不同的。而减肥的关键是:提高身体的热量缺口,才能让身体分解更多脂肪,你才能慢慢瘦下来。提高热量缺口的方法是提高身体的热量输出,降低身体的热量摄入,这样才能让你体重慢慢下降。那么,如何在2个月内瘦身15斤,让你暴瘦一圈呢?2个月时间减掉15斤,相当于一个月要减掉7.5斤体重。假设我们减掉的都是身体的脂肪,一斤脂肪的热量是3400大卡,那么一个月7.5斤脂肪的热量相当于是25500大卡,你每天身体要产生850大卡的热量缺口。如果把这个热量换成饮食的话,相当于你每天要少摄入850大卡的热量。普通人一天的热量摄入是1850-2250大卡,那么你的热量需要下降到1000-1400大卡,才能让身体产生850大卡的热量缺口。如果把这个热量换成运动的话,1小时慢跑可以消耗600大卡的热量,你大概需要跑步85分钟才能让身体消耗掉850大卡的热量。如果你是饮食结合运动,那么你可以减少400大卡的热量,每天跑步45分钟来消耗掉这850大卡的热量。不过,这也只是理想的算法,身体是一个很聪明的系统,并不会按照我们的理想进度完成。你会发现,2个月后体重的确有所下降,但是,并没有成功减掉15斤脂肪。当你控制饮食,加强运动锻炼的过程中,身体并不是单纯的脂肪参与消耗,身体的肌肉等物质也会参与分解。这个过程中,脂肪参与度大概只有60%左右,15斤体重大概消耗掉的脂肪是9斤左右。减肥的人要明白一点:肥胖主要是体脂率超标,脂肪堆积的表现。而减肥的重点应该是减脂,而不是单纯的减重。肌肉流失会让你身体基础代谢水平下降,水分流失会影响身体循环运转,脂肪代谢速度也会下降。所以,想要提高减肥成功率,恢复一副苗条的身材,我们要优化减肥计划。减肥的人,不妨学习这2个建议,让你更高效地瘦下来!在饮食方面除了控制卡路里摄入外,还需要均衡营养摄入,不能单一饮食。不要为了减肥而不吃肉类、主食,这是不科学的。我们要补充优质蛋白食物,主食粗细粮结合,可以减缓升糖系数,多吃各种不一样的蔬菜跟水果,这样才能让身体保持足够的代谢动力,降低暴食几率。在运动方面,不要单纯地进行跑步训练,而需要加入抗阻力训练锻炼肌肉。肌肉的生长可以提高身体的卡路里消耗,保持身体旺盛的代谢水平,有效抑制脂肪堆积。此外,运动要多样化,不要过于单一。单一进行某一运动,时间长了你的减肥效率就会慢慢下降。定期更换运动内容,提升训练强度,才能避免身体逐渐适应运动的模式,让身体持续燃脂。 赞 (0) 相关推荐 减掉10kg纯脂肪,大概需要多长时间? 如果能够计算清楚自己瘦10kg的时间,有目标的情况下减肥是不是会更顺利? 今天,咱们就来聊一聊:减掉10kg纯脂肪,大概需要多长时间? 制造多少热量缺口,才能瘦10kg? 1kg的纯脂肪,大约相当于7 ... 为什么你吃很少却一直瘦不下来? 大噶晚上好! 6 月到了,你在 3 月立的 flag 倒了吗?6 月的你,是徒伤悲,还是很得意? 有没有人和 K酱 一样,一直都在控制饮食,每顿吃得也不多,但就是减不下来? 热量缺口,这个被我们的营养 ... 过完春节,如何健康、快速瘦回到从前?这套瘦身方法分享给你 每逢佳节胖三斤!今天初七,春节假期即将进入尾声,吃饱喝足,估摸着你们也该把减肥瘦身这件事提上日程了."辛苦减肥好多年,年后回到减肥前",这是多少小伙伴在年后的心声....... 一 ... 低脂肪、低热量、多运动,饮食遵循3个原则,不挨饿,还瘦身 低脂肪、低热量、多运动,饮食遵循3个原则,不挨饿,还瘦身 对于胖宝宝来说,什么才是七夕节最好的礼物? 大家跟着一起锻炼,马上就要一个月了. 大家主要的心态变化有哪些呢? 可能会有很多人要失望了吧. 以为减肥跟着大部队走,怎么也会减得很快吧. 但是呢? 一个月也就是减下来五六斤的样子. 其实,我们的减肥 ... 已成功瘦身15斤的优质减肥食物表 ‼️赶紧收藏 已成功瘦身15斤的优质减肥食物表 ‼️赶紧收藏 每天坚持《鬼步舞》成功瘦身15斤 太高兴了 每天坚持《鬼步舞》成功瘦身15斤 太高兴了 神奇的瘦身水,连喝7天,每天一杯,瘦出平坦的小肚子 神奇的瘦身水,连喝7天,每天一杯,瘦出平坦的小肚子 吃“糖”竟然能瘦身?每天注意这一点,易胖体质也能瘦到90斤! 最近不知道怎么回事,体重就像踩着油门的汽车一样噌噌噌地往上涨 每次称体重,都像上"刑场" 仅仅是多出了0.01kg 也会让我一整天都吃不下饭 想想自己最近吃的也不多啊 虽然因为工作 ... 春季的瘦身之王,低脂低热量,不用节食边吃边瘦,不想瘦的别吃 瘦身之王来了,春季减肥吃它正合适,低脂低热量,不用节食也能瘦,边吃边瘦 春季来了,过年期间的胡乱吃喝,估计很多人的腰围都大了一圈.这个时候,减肥瘦身想必是很多人要做的事,特别是一些女性朋友更好要减肥了 ... 怎么做黑全麦面包令我13天瘦身10斤?不加油和糖健康减重饱腹感强 怎么做黑全麦面包令我13天瘦身10斤?不加油和糖健康减重饱腹感强 50岁大妈,一个月瘦身32斤,坦言没有运动,她是怎么做到的 对于每一个人来说,减肥都是非常重要的,原因在于,可以让体重下降.赘肉消失,可以找回年轻时候的状态.但是对于一些中年人来说,可能就会失去动力,一方面觉得没必要去减肥,另一方面觉得瘦不下来.正是因为顶着压 ... 半年瘦身45斤!36小时轻断食减肥法,不运动,不反弹,每月2次就能快速瘦 在我们的日常生活中,随处可见一种"白色毒药",它不仅容易让人上瘾,还会增加脑梗.心梗甚至癌症风险,全球每年3500万人因它超量而死亡. 而我们人体内也存在这种物质,其含量一般不超过 ... 减肥之后一个月瘦了15斤,但我后悔了 果壳 今天 果壳病人讲述健康故事,分享人间悲喜. 我身高1米6,初始体重105斤,在一个月内减掉了15斤. 减肥的时候,从来没有想过病魔会找上我.我觉得自己很强,是百毒不侵的那种,因为从小顺风顺水,感 ...