“三高”都是吃出来的？专家：这3味调料尽量少吃

高血脂、高血压和高血糖并列为三高，又被称为富贵病。据统计，我国高血脂人数已高达2亿人。

虽说三高人群大多数情况下并没有明显症状，但若没有得到有效治疗，则会引发一系列并发症，如心梗、脑梗、冠心病、糖尿病以及脂肪肝等。

因此，三高的人一定要做好防范工作，尤其是血脂高的人群。日常生活中，效果最好且可行的途径便是少吃易引起血脂高的食物，比如这些厨房里大家经常爱放的调料。

血脂高的人

少吃厨房内哪几种调料？

1

辣椒

大部分人无辣不欢，辣椒能满足味蕾，提高食欲，不过尽量少吃。吃太多辣椒会在短时间内造成中枢神经系统兴奋，使得血压波动太大，冲击粘附在血管内壁上的血栓，使得硬化斑块脱落，进而诱发脑梗或心梗。

2

糖分

一般在制作红烧肉或糖醋里脊时会放入食糖，然而吃太多食糖易导致血糖升高，增加血液粘稠度，造成血流速度变慢，引起血小板的一些凝集，进一步导致血栓的发生，长时间还会引起一些动脉硬化等问题。

3

食盐

高盐饮食可增加体内钠离子含量，使得细胞渗透压失衡，平滑肌肿胀，增加血流速度，进而升高血压。

所以需注意饮食清淡，每天的吃盐量不能超过6克，远离腌制食物。

如何保护血管？

1

少坐多动

长时间坐着不动可增加患心血管疾病风险，因为这种不良的生活模式可减慢血液流动速度，造成体内脂类物质和毒素在血管壁慢慢沉积，从而引起血管堵塞。

保持适度运动能提高基础代谢率，促进血液流动，减少脂类物质和毒素沉积，帮助舒缓血管硬化。

每坐一个小时需站起来活动10~15分钟，每周至少运动4~5次，每次不能少于30分钟。

2

保证有充足睡眠

长时间熬夜会减慢新陈代谢速度，使得内分泌发生紊乱。众所周知，晚上是身体排毒自我清理的最佳时间，长期熬夜，排毒工作无法完成。

所以要保证有充足睡眠，23点之前必须处于深睡眠状态，避免熬夜。

3

调整饮食

少吃或不吃高胆固醇食物如蛋黄和动物内脏；少喝浓茶、浓咖啡，禁止服用含咖啡因的药物；少吃动物脂肪和甜食，以免加快动脉粥样硬化，引起身体肥胖。

多吃新鲜蔬菜和水果，增加粗粮比例，如荞麦、燕麦和各种杂豆类。多吃含钾食物，因为钾能对抗钠离子，促进钠排出，帮助降低血压。

温馨提示

调整好生活节奏，远离烟酒，保持适度运动，可根据自身体质和兴趣爱好选择中等强度的有氧运动，注意劳逸结合，及时消除不良情绪，保持心情舒畅。

水是最好的血液稀释剂，平时要养成主动喝水的习惯，尤其是早晨醒来后、睡觉前和一日三餐前。

除此之外要定期去医院做相关检查，控制好血压、血脂和血糖。