1个叉烧包=7.7g糖！这些隐形高糖食物，要当心！

人面桃花相映红，不用美图自然美。

糖和盐，是身体需要的营养素；但吃多了，都会加速皮肤老化。

分享10个饮食美肌小技巧，希望能给大家在变美的路上一点小小助力。

1、

养成看配料表的习惯

不要被正面大字广告忽悠，有没有糖、加了多少，看包装背面、侧面的配料表，白糖红糖蜂蜜糖浆……都是糖。

配料表中的位置越靠前，它在这种食物中占的比例就越大/多。

2、

打「低糖」和「无糖」标签的食物要注意

如果是低糖，要满足100毫升液体或固体中，糖含量＜5g的标准。

但无糖不是免死金牌，也要注意其他配料

3、

少吃膨化食品

比如仙贝、虾条、酱油煎饼。

它们可能吃着是咸的，但也有「糖」——有大量精制碳水，却没有能抑制血糖上升的膳食纤维。

4、

少用番茄酱、烧烤汁、照烧酱等调料

这些调料通常每100克含10~15g糖。

5、

外出就餐，少吃照烧、红烧、糖醋口味的菜肴

一个叉烧包有将近8g糖[1]、一份(200g)菠萝咕噜肉有大约20g糖……

6、

少吃肉干、肉铺、卤味、话梅等零食

糖和盐可以给水果防腐；为了口感，肉类零食里都有不少糖。

7、

不主动喝甜饮料，奶茶加料减甜度

芋圆、椰果、红豆、布丁等加料本身就含糖，加了小料主动把甜度减一减吧。

8、

少喝乳酸菌饮料，酸奶买碳水化合物含量低一点的

不含糖的酸奶，碳水化合物含量在4.5%~5%之间。如果吃不惯，买小包装的、碳水化合物含量低的，

9、

用水果代替糖

比如香蕉、芒果、红枣干、葡萄干、无花果、桂圆；给你甜的同时，还有膳食纤维以及其它的营养成分。

10、

增加「钾」的摄入

钾，可以在一定程度上抵消高钠的作用。

除了多吃蔬菜水果，主食里掺一点「粗粮」是非常有效的方法。

可以煮饭时加一把红豆 、糙米、藜麦，或者用土豆、红薯代替米饭。

▲常见食物的钾含量

参考资料

[1]NUTRIENT VALUES OF CHINESE DIM SUM,香港食物安全中心