八段锦第七式攒拳怒目增气力

生活中有一个很有趣的现象：我们只要一生气发怒，拳头就会不由自主地攥紧，接着就是瞪眼睛，这是什么原因呢？

中YI认为，“怒伤肝”，当我们发怒时，我们身体里的肝气就会迅速的调动起来，俗称“动了肝Huo”，肝在变动为握，如果肝气有了变化，人最显著的表现就是攥紧拳头。另外，“肝开窍于目”，肝气的变化就会在我们的眼神中得以体现。所以，可以有意识的通过攥拳和瞪眼来锻炼肝气。八段锦中“攥拳怒目增气力”，就是将握固法、瞪眼和马步三者结合的一种强肝养肾的运动方法。

本式的练习口诀是：“马步下蹲睁眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。”

通过口诀，我们可以知道本式功法的关键在于攥拳和瞪眼。与第五式相同，本式的动作也分为左式动作和右式动作。本式是顺承第六式收势而来。在第六式收势的基础上，将身体重心向右侧移动，左脚向左开步站立。两脚由直立姿势慢慢下蹲成马步。同时，两拳紧握，分别放在腰的两侧，朝向上方，眼睛注视前方。

第一步，在预备式的基础上，将左拳缓缓地用力向前方冲出，并使拳头保持与肩膀同等的高度，拳眼要朝向上方；同时，瞪圆双目，目光有直视前方变成直视左拳冲出的方向。

第二步、左臂向内旋转，左拳变拳为掌，将虎口朝下，目光停留在变成掌的左手上，之后，左臂再向外旋转，左臂的肘关节微微弯曲，同时，将左掌向右向左缠绕，掌心向上握固，再将左右手按在在腰腹部和背部，眼睛注视左拳，见图49。

在这两个动作中，最重要的是冲拳。这也是练习最薄弱的环节，在冲拳时容易控制不住上身，使上身向前俯冲。同时，在拳头冲向肩膀旁边时，耸动肩膀，掀起胳膊肘，看起来摇摇晃晃，也不能达到应有的Shu通Gan气，强健Jin骨的效果。

其实，只要熟练的掌握动作要领，这种情况会极少出现，我们在冲拳的动作时，头部要尽量向上顶，上身保持直立尖，肩膀要保持放松，同时也要沉肩。还要将肘关节弯曲，冲出的左臂，要贴着肋骨向前方松，这样才能使力量充分到达拳面。

八段锦的第七式左式动作的最后一招是收拳。弯曲胳膊肘时，将左拳撤回到腰的左侧，拳眼朝上，并目视前方。

在收拳时，大家最容易犯的一个错误，就是手腕旋转不明显，抓握力度不够。这就需要在收拳的时候，先将五根手指伸直，增加旋转手腕的面积，从而使旋转手腕这个动作能够做到位。另外，伸直的手指弯曲后，会加大握固的力度。

以上是完整的左式动作，运动要点是马步下蹲时要立身中正，马步的高低可根据自己腿部的力量，灵活掌握。左右冲拳时，要怒目瞪眼，目光直视冲出拳的方向。同时，要用脚趾抓住地面，拧腰顺肩，从而使力量顺利到达拳面，旋转手腕要充分，五指抓握要有力。

右式动作与左式动作的招式相同，只要左右方向相反。本式一左一右为一遍，共做六遍。做完三遍之后，要将自身的重心向右侧移动，左脚向右脚的方向收回。双脚呈开步站立姿势。同时，握固的两拳变成掌，自然地在身体两侧垂下，同时目视前方。

通过练习本式，通过“马步，攥拳，握固等动作，可以充分刺激手足处的经脉；同时，也能使全身的肌肉得到锻炼，使全身经络被打通。长期坚持可以使全身肌肉变结实，Gan气得到很好的养护。