3.0水平如何快速提升自己？

3.0水平的描述如下：

正手：有较好的稳定性，也基本能控制方向，但还缺乏击球深度。

反手：能提早准备，可以打出比较稳定的中速球。

发球/接发球：发球的节奏感开始出来了，但大力发球时稳定性差，二发明显慢于一发；接发球比较稳定。

总结一下就是：正手不深，快球不稳，发球不行。

4.0水平描述如下：

正手：击球已经有相当的把握，回击中速球有深度，能对付难接的球。

反手：能稳定地回击中速球，能加上旋，也有深度。

发球/接发球：一发和二发都能控制落点，一发力量大，能带旋转发球；接发球稳定，极少出现主动失误；单打接发球有深度，双打接发球能根据需要而变化。

总结一下就是：稳定，有变化。

3.0水平动作有几点缺陷较大：

①击球推送不足

②不懂包裹

③应对变化的来球不能找到合适的步法和击球处理方法

通过自然而然的步法到达来球，而后根据来球的高低及距网远近，用相应的挥拍击球，在击球时，用“默诵”法改正自己的问题。

举个例子：

专业运动员发现来球较浅，通过练习过无数次的特定的步法到达来球，然后通过处理浅球的挥拍动作击球。

而3.0水平的球友学习过，但步法和挥拍之间并不是连贯的，因为在处理的时候一直在想着步法怎样，挥拍怎样，而想的时候，可能就错过了击球时机。

快速来到4.0水平

学习处理浅球、深球、跑动中击球的步法与挥拍，并且比较不同。

每种球的步法与挥拍动作练习到肌肉自然记忆，直到不用思考就能打出来之前的动作。

推送、包裹：

以上旋发球为例：从下往上打

在现实生活中，多是旋转挺多，下网也挺多。这是旋转还不够吗？

肯定不是，原因是在发球时，击球瞬间，只是擦到了球的一点皮而已，就像两车相碰，如果只是蹭到了一点皮，可能就不会影响正常行驶，但如果扎实的撞上了，肯定会发生轨迹上的变化。

发球亦如此，拍面撞击的够扎实，才能让球“嗖嗖”的向前飞~

怎么做，一是击球轨迹多向前，而不是打一下就收下去；

二是手腕内旋，拍面就会向前击打，触球更多。

如果只做到这一点，你的发球基本上都出界了，下面还要学会包裹。

可能在击球的一瞬间，球在拍面的反射是一个出界方向的球，但通过拍面的转动，能改变此前对球作用的方向，使球落在界内。这样，既旋转，又在界内。

如何改变？击球后瞬间的快速随挥压球。