4个放松挥拍练习

想要提高拍头速度首先要学会放松！

放松身体、放松握拍、放松心态...越放松、挥拍越流畅，击球才越有力。

1、无线挥拍

拍线断了，可以试试“无线挥拍”练习。不仅可以消除击球时的张力及紧张情绪，加快挥拍速度，而且可以快速检验是否在甜区击球。

然后再试试穿了线的球拍，会发现挥拍流畅轻松了许多。

2、负重挥拍

手握两支球拍，或者使用加重球拍。在负重的情况下，不用盲目发力，放松身体，尽可能快的挥拍，能明显听到球拍快速穿过空气发出嗖嗖的声音。

实现从收紧肌肉发力到放松加快速度的观念的转变。

3、三指握拍

释放小拇指和无名指，只用大拇指，食指，中指三指握拍。

少了两根手指的束缚，明显感觉到球拍灵活了许多，拍头甩动的空间越大、越容易。

也可以使用三指握拍法练习发球。

注意：握拍时食指与中指稍稍分开，与大拇指形成稳定的三角支撑，在体会放松甩拍的情况下也要避免脱拍。

4、三档加速

要求练习者分别用慢-中-快三种挥拍速度进行击球练习。重复练习三档加速挥拍后你就会发现，使用同样的力量，身体和肌肉越放松、速度就越快。

用这个练习寻找放松状态下，不费劲却能挥出极快的速度的感觉。这就是为什么很大职业球员打球很从容、轻松，但回球总是又快、又深。

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