体脂率下降5%，是一种什么体验？如何科学减脂，养成易瘦体质？

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一个人的体脂率下降5%，是一种什么体验？

减肥达人知道，肥胖的体脂率超标的表现，不要被体重影响了心情。减肥期间，体重下降未必是减肥有效效果了。

因为体重下降可能是肌肉分解、水分流失的原因。只有你的体脂率下降了，才意味着你正在瘦下来。

那么，体脂率下降5%，身材前后有什么不一样？

你会发现，身上赘肉明显减少了，衣服可以穿上小两码的好了。不仅如此，体脂率下降后，你的身体负担减轻了，身体灵活性提高了，运动能力也有所提升了，不会一动起来就气喘吁吁的了。

过量的脂肪堆积在体内，对于身体健康的危险性是极大的。体脂率下降5%，意味着你的肥胖几率大大降低了，三高现象有所改善，脂肪肝、糖尿病风险率明显降低，心脑血管疾病下降82%，抑郁症风险下降55%，代谢综合性下降80%。

而你的睡眠质量得到了提升，关节、痛风疾病改善了，平均寿命也会得到延长。你会发现瘦下来后，人生似乎获得了新生，世界开始善待你了，连空气都变得无比清新。

一般标准体脂率范围，女生的体脂率在24%以下，男生的体脂率在20%以下，那么你的体脂率标准吗？

好身材需要平时的自律，放纵饮食、忽略锻炼，是无法让你拥有一副好身材的。怎么才能科学降脂？那些拥有易瘦体质，身材苗条的人，都有什么好习惯？

小编的过来经验告诉你，这些习惯如果你也能养成，相信你也能拥有易瘦难胖的体质。

• 平时食物要清淡，保持食物原味，减少煎炸、红烧的做法，坚持自己做饭，不要叫外卖。
• 每周聚餐、吃下午茶、垃圾食品、喝酒应酬的次数不要超过1次。
• 不要无肉不欢，而要多吃高纤维蔬菜、低热量水果来促进肠道蠕动，改善便秘烦恼。
• 不要喝饮料，学会主动喝水，不要等到口渴了再喝水。每天多时间段补充水分，一天喝足10杯水，可以抑制饥饿感，降低暴食几率。
• 养成健身锻炼的习惯，选择自己比较感兴趣的运动项目，比如打球、游泳、爬山等，每周保持2次以上锻炼频率。
• 平时太忙的时候，可以在家利用琐碎时间锻炼，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑、开合跳、波比跳、高抬腿都是不错的自重训练选择，每次半小时就能达到增肌减脂的目的。
• 不要熬夜，熬夜会让身体加速老化，身体代谢水平会下降，脂肪也更容易堆积起来。早点睡觉可以保证睡眠时间，第二天精神充沛，身体代谢才会更加旺盛。