少林八卦五行功 / 四六文摘

少林八卦五行功，是根据祖国传统医学的“五行”学说，把人的内脏，分为金（肺）、木（肝）、水（肾）、火（心）、兰（脾、胃），把全年时间，按季节划分为八个阶段，对各个内脏，选行五行功练习。所谓“五行功”，就是：心功、肝功、脾胃功、肺功和肾功。每种功的练习方法和套路，又都分为坐、卧、站、悬、走五种姿式。

少林八卦五行功的特点是：动作合理简洁，把气功和武功融为一体。通过练功，不仅可以强身和防病治病，还可以掌握一定的武术攻防动作，防卫保身。

八卦五行功的练功季节划分是：春季肝主令，肝属木，从立春日算起，七十二天内，主练肝功；夏季心主令，心属火，从立夏日算起，七十二天内，主练心功，秋季肺主令，肺属金，从立秋日算起，七十二天内，主练肺功；冬季肾主令，肾属水，从立冬日算起，七十二天内，主练肾功；“四立日”（立春、立夏、立秋，立冬）前十八天，脾胃主令，脾胃属土，主练脾胃功。

少林八卦五行功，是相生功，是一个统一的整体，每练一种功，都影响和带动着其它四功。虽然各种功有主令季节，但是，不能绝然分开单练一种功。所谓“主令”，只是在某一季节，练五行功时，对主令功应先练多练。因为这一季节，对相应内脏的强健，有特别作用，先练和多练，能收到更大的练功效益。所以，练八卦五行功时，要各功配合，才能达到全身强健之目的。

八卦五行功，既相生，也相克。应按金、木、水、火、土，五行相生关系，按顺序进行练功。例如：水（肾）同火（心）相克，练功时，就不能先练心功，再练肾功。这在练五行功时，是应注意到的。

少林八卦五行功的动作简洁，一般有七个星期的练习，就可以掌握要领。但是，要达到精熟的程度，仍要树立信心，持之以恒；而且最好能得到老师的指导，才能更准确地掌握动作，收到更大的练功效果。

下面分别介绍肝，心，、肺、肾、脾胃（包括大、小肠、十二指肠等）功的各种姿式和练习方法。其中站式和走式，是五行功的复合练习姿式，动作和套路较多。

一、肝功

肝属木，春季肝主令，立春日起，七十二天主练肝功。肝功的坐、卧、悬式练功姿式如下：

1、坐式

自然盘坐：两小腿交叉，足掌向后外，臀部着垫，两大腿置于小腿上，头颈躯干端正，肛门收紧。两臂紧夹蟾宫，两手五指并拢合十，指尖向外，腕关节部按在丹田处。（图1）。

右前臂沿右胸部慢慢升起，同时将腹部内气运至胸腔。右前臂升至腕关节平肩后，（图2）。

手臂平肩向外用力推出，推尽时，将肺内气，从口中吐出。（图3）。

然后将右手向里收回原位。该动作重复五次即止。稍事休息，可以再练。后面各种功的练习次数，均是如此。

2、卧式

身体平卧，两腿并拢，脚跟紧靠，脚尖同腿成一直线。两手五指并拢合十，指尖向上，腕靠丹田，肛门收紧。（图4）。

右前臂沿右胸慢慢升起，同时将腹部内气运至胸腔。右前臂升至腕关节平肩后，平肩向外用力推出，推尽时用口吐气（图5）。

再将右手向里收回原处，周而复始，连做五次。

3、悬式

悬式具体要求和卧式基本相同。不同点是，头的后脑和两脚跟着在两张板発上，身体悬空。（图6）。

练悬式功效比卧式更大，但要注意安全。

二、心功

夏季心主令，从立夏日算起，七十二天，主练心功。心功的各种姿式的练习方法，与肝功的练功方法基本相同。不同之处是，心偏左胸，要平推左手。（图7）。

三、肺功

肺属金，从立秋日算起，七十二天肺主令，主练肺功。肺功的各种练功姿式是：

1、坐式

端坐椅上，躯体端然，含胸拔背，两脚平行分开，与肩同宽，小腿与地面垂直，膝关节屈曲成90度。两手上臂紧夹蟾宫，前臂置于腹部，双掌五指并拢合十，腕压丹田。（图8）。

然后慢慢收腹，将内气挤压运至胸腔，使两肺充实，停顿至不能忍受为止，将内气从背部慢慢降落到肾部。上述动作连做五次。

2、卧式

身休平卧，身姿要求与肝功卧式相同。

然后按坐式的方法，进行运气练功。（图9）。

3、悬式

头部后脑和双脚后跟，置于两张凳上，让身体悬空。然后按卧式的方法进行练功。（图10）。

四、肾功

肾属水。“肾为先天之本”，藏先天之精。先天之精仰赖于后天精的萦养。通过练肾功，兼备寡欲持满陶冶，则阴精自然充实，肾中元精得阴精濡养，则愈加壮益，元精益固，元气自充，可更好地激发与推动脏腑进行正常有效的生理活动，维护机体健康。冬季肾主令，从立冬日算起，七十二天，主练肾功。肾功各种姿式的练习方法如下：

1、坐式

肾功的坐式练习，按五行功中金生水的关系，在练坐式肺功后，将肺功气从背部慢慢降至肾部，即达到练肾功的目的。

2、卧式

卧式练肾功，功效最大，且易掌握。身体侧卧，双手交叉抱胸，两臂用力夹紧蟾宫，身体伸直，脚尖与腿成一直线。（图11）。

然后一脚缩起，屈曲至膝关节成90度，（图12）。

再用力踢出，同时将另一脚缩回。（图13）。

两脚交换各踢五次。做完一侧肾功后，用同样姿式，做另一侧肾功。

3、悬功

身体侧卧于一张方凳上，腰部着垫，上身和双腿悬空。（图14）。练功动作与卧式同。

五、脾胃功

（包括大、小肠，十二指肠功）

“脾胃为后天之本”。练八卦五行功的脾胃功，既可调整肠胃蠕动功能，又可影响消化腺体的分泌机能。五行功特有的运气形式，可以直接加大隔肌活动幅度。从而加大了隔肌对肠胃按摩作用，调整肠胃蠕动和腺体分泌功能。凡练过脾胃功的人，都会有食欲明显增进的感觉。一年当中的“四立日”前十八天，都属脾胃主令，宜加强牌胃功的练习。脾胃功的各种姿式练习方法如下：

1、坐式

自然盘坐，姿势和肝功坐式相同。然后收紧肛门，运气将腹部突起至不能再突为止，再停顿至不能忍受，慢慢将腹收回，如此重复五次即止。

练小肠功的坐式的身体姿势，和肝功的坐式相同。坐好后，将左腿缩起，膝关节屈曲成90度，脚掌向外，用力蹬出五次，蹬脚同时，将肺内气从鼻孔呼出。

2、卧式

卧式的脾，胃，大小肠、十二指肠的综功姿式各不相同。

胃功，身休平卧，姿势和肝功卧式相同腹部运气突起至不能再突为止，臀部随腹部升起离垫，腰部悬空停顿至不能忍受为止，（图15）。