养成新习惯方法三：一点一点来

习惯会默默地执行在生活的某处无法察觉的地方，有些习惯你做完了以后，甚至都没有意识到做完了，比如说刷牙。并且我们无需把刷牙列在 to do list 当中，无需在执行之前给自己打多少鸡血，无需他人的督促，自动化地完成了。久而久之我们的牙齿会变得相对健康，至少比放任自流的状态要好很多。

我经常进行的跑步也基本养成了习惯，在执行的时候我不需要给自己过分打气，只需要换上衣裤和跑鞋，戴上手表，热身，然后就跑出去了，近两年我已经跑了356次10km

今年我也爬了35次山，好在爬山是我有些感兴趣的活动，而且每次都是和小伙伴们一起去爬，趣味性更强一些，并且由于我在爬山方面经验相对丰富一点，所以在团体当中也会有更高的成就感，毕竟是带着小伙伴一起完成了一项较为有挑战性的活动，所以我也会因此而感到更加幸福。

有兴趣的存在，习惯更容易执行下去，而如果没有什么兴趣，但偏偏觉得这个事情很好，值得去做，那么就需要利用“习惯”这个强大的系统，来辅助我们进行。

再说说跑步，很多人之所以讨厌它，不单单因为它枯燥，其实更多的是受到了当年上学阶段对跑步认识的影响，我当年也讨厌跑步，因为我们被要求在不到5分钟的时间内跑完1公里，而对绝大多数没有运动习惯的人来讲，5分钟的时间真的是很短的时间，也就是这些不常运动的同学，为了能够达标，心率肯定会蹭蹭蹭往上涨，于是跑完了以后面红耳赤，当然也有脸色苍白的，并且气喘吁吁，整个体验下来，简直糟糕透了。于是就产生了对跑步的厌恶。

就像看书本身是一件很有意思的事儿，但偏偏有人逼迫你去看，并且看完了还不行，需要写几百字的读后感，写不好可能还要重写……于是大多数人毕业后，视阅读为“猛虎”，避之不及。

而我之所以喜欢跑步，至少不讨厌的一个重要原因是，我不需要为了“达标”，我可以设置自己的配速，不舒服了就慢一点，兴奋了就快一点，开心了就多跑一些，不开心呢，就稍微多跑一会，如果仍旧不开心，那就算了。（慢慢的你会发现，很多时候不开心，再多跑一会，就好很多了）

佛系跑者如我，跑了这么久，每公里平均配速也是6-7分钟。

跑步完全是你一个人的事儿，你不需要在意别人的距离、速度，我能跑10公里，我能跑马拉松，你管我干嘛，跑你自己的就好了，2公里，1公里都是你自己的胜利；有人每公里只需要4分钟，有人只需要3分钟，你管他们干嘛，按照你的速度就行了，你的身体会告诉你自己，什么样的配速是合适的。

等你习惯了这个配速和距离，你自然会慢慢希望挑战更快、更远的。

很多其他习惯的养成也是类似的原理，我们不用特别在意别人每天学了几个小时，每天做了几十分钟的瑜伽，每个月看了几本书，每天几点起床……如果你想要的话，只需要一点一点来就好，“有”总比“无”要强。

你每天只学习半个小时、每天只做5分钟的瑜伽、每月只看半本书、每天比以往只早起5分钟的时间，相比较于不学习、不练习、不阅读、睡懒觉要强很多。（当然每个人的追求、想法、身体情况不同，这些习惯并非适合每一个个体）

瑜伽练习我之前也不怎么做，因为每一次课程都是1-1.5小时，我总在想，如果练习一次就要耗费这么久的时间，可能会耽误其他的事情，所以迟迟不怎么练习，而后来我把目标设定为：做就行了，哪怕只有几分钟的时间。于是我心里就没什么压力，然后就每天早晨练习那么5-20分钟的时间，渐渐地，我也持续练习150多天了。