三招帮你搞定臀部凹陷！

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一些女生会存在着臀部凹陷的现象，因此而苦恼不已。臀部凹陷不仅不美观，并且显得人没任何气质。

臀部凹陷的原因是什么呢？

●臀中肌萎缩
●脂肪太多

很多人认为这个是天生的缺憾，是后天不能改善的，其实是可以通过臀肌训练改善，使臀部更宽。

今天小编给大家推荐三个动作，帮你搞定臀部凹陷！

01.侧抬腿

●侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在肚脐前。将手掌大大张开，掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。

●保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。

●仰卧休息，调整呼吸。换另一边练习。

●保持姿势，向上抬起右腿，重复抬腿的运动。

●换左手托住后脑勺，左手手指张开用力撑住地面。

●保持呼吸，感觉右脚向上抬起时腰背以及腿部的感觉。动作可以重复做，完成后，放松身体躺在垫子上放松。

02.侧抬腿画圈

●俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；右膝着地，左腿伸直离地。

●背部挺直，除左腿外全身固定。

●左腿绷直，胯部带动左腿划圈。

03.跪姿抬膝

●俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；右膝着地，左膝弯曲离地。

●将左侧大腿向外展开至最高点，除了左腿，身体其他部位保持不动。

●感受臀部外侧发力。

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编辑|排版：姐姐