谷道宜常撮：提肛运动好处多

痔（俗称痔疮）是一种位于肛门部位的常见疾病，任何年龄都可发病，但随着年龄增长，发病率逐渐增高。在我国，痔是最常见的肛肠疾病，有“十男九痔，十女十痔”的通俗说法 。

由于发病率高且发病位置私密敏感，痔疮成了不少人的难言之痛。经常有朋友私下问我，有没有预防痔疮的好方法？

根据祖国医学“治未病”原则，预防在痔发展中起着重要的作用，今天就给大家介绍一个简单易行的肛门保健操：提肛运动。

我国明朝流行的“养生十六宜”中，就提倡人们“谷道宜常撮”，孙思邈的养生十三法中也有“谷道常撮”的方法。“谷道”即指肛门，这里所说的撮谷道：即提肛运动，即如同忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，反复提-松循环进行。

提肛运动的好处是？

我们先了解一下痔疮是如何形成的：痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩如同“泵”的原理，可以改善肛门局部血液循环、减轻静脉压力，增强肛门括约肌的收缩能力，收缩脱垂的肛垫组织。

提肛运动不止可以预防痔疮，肛门手术后三天及时进行提肛锻炼，可以起到活血化瘀促进局部血液循环，预防组织水肿；减少痔静脉的淤血和扩张，预防痔疮的复发；增强肛门括约肌的收缩和舒张能力，减少不完全性肛门失禁；促进创面渗液引流，避免积液。

除了预防痔疮外，长期坚持提肛运动还可约束尿道，缓解尿失禁；增强肛门肌肉力量，防治脱肛；于男同胞而言可以保护前列腺、改善阳痿的症状；女性做提肛运动可以提高性功能、有助于产后盆底肌功能恢复；古时坊间更是称提肛运动为“回春术”，有升提阳气、延年益寿之功效，可见其养生治病的功效不容小觑。

提肛运动学起来

说了这么多提肛运动的好处，现在我们一起来学习提肛运动。提肛运动简便可行，在任何情况下都可以锻炼。站立或坐卧都可以，具体做法是 ：吸气，肛门用力向上提，紧缩肛门、阴道及尿道 3-5秒，再呼气放松肌群 3-5 秒，如此一提一收为1次。每天早晚各做20-30次。提肛运动不可急于求成，初练时不宜用力，速度宜缓慢。提肛运动过程中若出现不舒适可稍事休息，调节呼吸待平稳后再进行。在过度疲惫，过饥过饱及情绪紧张时不宜操作。

提肛是一种非常简便实用的肛门功能锻炼方法，无论从中医还是西医的角度都具有诸多好处。此项操作不受时间和场地等条件的限制，且男女老少皆行之有效，如此简单易行又实用的提肛运动，大伙赶紧学起来吧。