雨水：全家牢记这四条

雨水：全家牢记这四条！调肝脾、祛湿气，为一年健康打基础！

中医养生 2021.02.18  土豆微信

雨水节气

“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”

——《月令七十二候集解》

雨水养生

明天就是2021年2月18日，18:43:49正是雨水，既是立春后，也是新年后的第一个节气。

东风解冻，散而为雨，雨水节气前后，万物开始萌动，气象意义上春天到时了。在中医上，春季养生也正式拉开序幕。

在这样一个万物复苏的时节，我们需要注意哪些，才能保障我们身体的健康呢？

1·雨水后，肝脾调理是关键

四季养生应当遵循自然规律，也就是我们常说的“天人合一”。雨水之后万物萌动复苏，对应的是人体肝脏主管的生发功能。春季肝气旺盛，肝木易克脾土，故而春季养生不当反而会造成脾脏损伤。

顾名思义，雨水节气后降雨较多，这也导致了湿寒之气加剧。而我们的脾脏最怕的就是“湿”，一旦湿邪犯脾就很难去除。综合上述所言，雨水节气后，为什么肝脏和脾脏的调理是关键，相信大家已经明白了。那具体该怎么做呢？别急，我们接着往下看。

2·五味不偏、多吃这些除湿气

湿气一般夹寒而来，雨水之后要注意保暖切勿受寒。尤其要小心“倒春寒”，气温骤降会使老人的血压升高，诱发心脑血管疾病；对于孩子而言，容易发烧感冒，加之开学后增加了交叉感染的几率，更要注意做好防护，不要过早减少衣物。

除此之外，这些食物可以帮助我们除湿气。

可以在早餐中添加淮山药、薏仁来固护脾胃阳气，祛除湿气。也可以多吃一些含有维生素B族的绿色蔬菜，如芹菜、胡萝卜、白菜、菠菜等。（维生素B族的摄入还有助于预防“春困”哦），还可以吃一些瘦肉和鱼肉（食用鲫鱼正当时）。要减少生冷食物的摄入，饮食要五味不偏，不能过咸、过辛辣。

3·晚睡早起，调节情致百病消

春季养脾的重点首先在于调畅肝脏，保持肝气调和顺畅，除了在饮食上要保持均衡，调节情致尤为重要。早在《黄帝内经·素问·四气调神大论》中就有记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”

意思就是：春三月天地万物苏醒，我们要睡得晚些（注意咯：古人的晚睡指的晚上9-10点，毕竟那会没有手机、电视睡得都比较早）起得早些，披散开头发在庭院中行走，放松身心。不动杀念，多去给予，少些责备，这就是春气自然蕴含的养生道理。

4·预防春困，并不是睡得更多

春天风和日丽，但人却感到困倦。疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大家所说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液相对减少造成的。

那么怎样减轻与预防春困呢？

一要保证7-8小时睡眠，也不宜过多，克服消极懒惰思想情绪。

二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环。这样不止能预防春困，还能激发人体生气，提高免疫力，预防流感等春季疾病。

三要适当增加营养。尤其是富含维生素B族的食品（第二点中已有介绍），吃饭不宜太饱。

雨水起居注意

既然这说到个季节冷空气活动频繁，尤其应温不温，就不能不提人们常说的“春捂”。这是古人根据春季气候变化特点而提出的穿衣方面的养生原则。初春阳气渐生，气候日趋暖和，人们逐渐去棉穿单。但此时北方阴寒未尽，气温变化大，虽然雨水之季不像寒冬腊月那样冷冽，但由于人体皮肤腠理已变得相对疏松，对风寒之邪的抵抗力会有所减弱，因而易感邪而致病。所以此时注意“春捂”是有一定道理的。

这种变化无常的天气，容易引起人的情绪波动，乃至心神不安，影响人的身心健康，对高血压、心脏病、哮喘患者更是不利。为了消除这些不利的因素，除了应当继续进行春捂外，应采取积极的精神调摄养生锻炼法。保持情绪稳定对身心健康有着十分重要的作用。应注意清心寡欲，不妄劳作，以养元气。

雨水后，春风送暖，致病的细菌、病毒易随风传播，故春季传染病常易暴发流行。每个人应该保护好自己，注意锻炼身体，增强抵抗力，预防疾病的发生。

雨水时节防湿寒

雨水期间，尤其要注意“倒春寒”现象，雨水之后空气中水分增加，导致气温不仅低，而且寒中有湿。这种湿寒的气候对人体内脏和关节有一定的影响。雨水节气之后，随着降雨有所增多，寒湿之邪最易困着脾脏。同时湿邪留恋，难以去除，故雨水前后应当着重养护脾脏，养生应注意下列事宜:

一、勿过早减外衣。“燥寒冻肉，湿寒入骨。”由于春气涌动，身体偏热的人从感觉上欲减外衣。体热外泄，湿寒交换于内入骨，易伤骨关节致病。

二、年老体弱者勿用冷水。按中国五行学说，水对应肾，肾主骨。雨水时节年老体弱者用冷水洗脸、洗手，湿寒易侵入关节，又无充足的阳气驱寒于外，湿寒滞留于手，指易酸痛，重则变形；湿寒滞留于头，头易疼痛。

三、洗头及时吹干。洗头之后应及时用热风机吹干。否则，水湿留于发际中变凉，“同气相求”使湿寒聚于头，由表及里深入颅内，导致头痛。如毛发未干又被冷风吹过，易出现“偏头风”之症。

四、吃食物以平性为宜。“倒春寒”容易使人内脏郁热壅阻，因此不易吃燥热食物“火上浇油”。郁热令人“贪凉”，过于食凉，又会“同气相求”使湿寒伤及脏腑，引起胃寒、胃凉、腹泻之类的失衡症状。所以，饮食保持中庸，吃热饭热菜，但不吃慎吃辣椒、不喝少喝白酒等性温、性热的食物为宜。

审核：卢药师

编辑：三七小妹