专注和投入至关重要

各家太极拳在弓步时，对于两脚组成的角度是不一样的。杨澄甫宗师年轻时，弓步两脚构成的角度是45°左右，不过，到了后来，两脚构成的角度快接近90°了。

董英杰父子，在海外传的杨式太极拳，比较接近杨澄甫宗师后期的结构，弓步时，两脚构成80°左右的夹角。

吴式太极拳学自杨家，不过，他们把弓步，改造成两脚几乎平行的“川字步”。

我在最初学杨式太极拳时，弓步是老老实实的45°。后来学武式太极拳，武式太极拳更是严格要求45°。去年开始，我学习董家海外传的杨家拳，两脚构成80°左右。我一开始有点不习惯，但很快适应了。其实，不同的角度会有不同的训练效果。

弓步时两脚不同角度，练习部位会有一点差异。成年人习拳，髋关节这里活动范围不够，强行把两脚夹角开大，弄得不好会扭到膝盖。一旦髋关节这里活了，会发现两脚夹角大一点小一点都可以，很自由。

不过，我在练习武式太极拳时，还是很老实地按照45°练习。不光我自己这么练，跟我学武式拳的朋友，我也会这么要求。虽然我知道，角度大一点小一点无所谓。不过，一个固定的角度落脚，不说对肢体训练的意义，对注意力训练也会有很大帮助。

从注意每一步落脚位置开始，到注意支撑腿放松、支撑腿一侧不变形，注意力就跟着身法，一起装到身体里了。

在《刻意练习》这本书里，作者提到美国游泳运动员娜塔莉.考芙林（Natalie Coughlin），一位获得12块奥运会奖牌的美女选手。这位美女早年也没有努力训练，整天躺在游泳圈上幻想自己摘金牌的情形。直到她后来学会了在整个训练中全心投入，水平才开始突飞猛进。

考芙林是在代表加州大学伯克利分校比赛，才意识到，以前浪费了训练机会。因此，她不再让自己走神，而是专注于自己的训练方法。请看接下来的描述：

她致力于改进自己划水时的心理表征，准确地推测在“完美”划水的时候，她的身体是怎样的感觉。等到她清楚地知道了最理想的划水是什么感觉，她便开始注意自己什么时候与理想状态有差别，然后想出各种方法使那些偏差最小化，并不断使自己的划水尽可能接近理想状态。

从那时起，考芙林特别注意对自己的训练保持专注。只有开始这样做时，她才真正看到自己的进步，而她越是关注自己在训练中的形态，训练也越发成功。

研究人员丹尼尔.钱布里斯（Daniel Chambliss）对一些奥林匹克游泳运动员进行过一项研究，最后总结认为，在游泳项目上保持卓越，关键在于密切注意在泳池里的每一个细节，“每次都要把动作做正确，一次又一次不断积累，直到每一个细节都能做到卓越，而且到成为你根深蒂固的习惯为止。”

上面的加粗文字，是我照抄了书中原文。当时我读到这一段时，震惊不已，因为整个描述，跟我的太极拳练习是一模一样的——这几乎就是太极拳练习的秘诀。

小时候，读书偷懒时，家长总是说：你要用点心啊！现在的家长可能会说：你要用点脑子啊！不管是用心还是用脑子，总之就是要把注意力投射上去。投注意力和不投注意力，训练的效果就会不一样。投注意力的训练，就叫“用意”；想着旁边广场舞大妈打拳的，就叫没“用意”。

用意用多了，就会一点一点发现身体别扭的地方，发现别扭的地方，改进别扭的地方，有一个好词，叫作“悟”。

在《刻意练习》这本书里，是不讲怎么“悟”的，它讲了其它的办法。