早餐，多给家人做这8款米糊，比牛奶香，营养易吸收，养出好身体

红薯燕麦米糊（红薯+大米+玉米渣+红枣+燕麦 ）

秋冬季节正是红薯丰收的季节，蕃薯和燕麦都是非常适合减肥的食物，含有大量的膳食纤维，热量又低，加入几颗红枣和一些玉米渣营养翻倍。

【做法】：

1、红枣对半切开，去掉枣核待用。

2、红薯去皮切成小块，燕麦和玉米渣用清水浸泡一会儿；

3、将洗好的大米、玉米渣和燕麦一起倒入破壁机中，加入切好的红枣和红薯丁；

4、加800毫升的水（3人份），选择米糊功能，等待25分钟即可，想吃甜的可以再加入少许糖。

胡萝卜小米糊（胡萝卜+小米+糙米+黄豆）

这米糊用的主要食材就是胡萝卜、糙米、小米和黄豆，胡萝卜的营养价值在众多蔬菜中可谓是出类拔萃，素有“小人参”的美誉，用眼一族多吃一些红萝卜，加上养人的小米和糙米，一起做成米糊，浆液很细腻顺滑，更加易于被人体所吸收。

【做法】：

1、用清水把黄豆、小米和糙米洗干净，胡萝卜去皮后切成小块；

2、小米、糙米和黄豆泡好后一起倒入破壁机里，再放入胡萝卜块，水量在上下水位线之间；

3、启动米糊功能，等待完成的提示音响起即可，整个过程要30分钟，可趁热的时候放入白糖调味即可。

五色米糊（玉米渣+绿豆+红豆+薏米+黑米）

现代营养学认为，摄入的食物颜色越丰富，玉米渣、黑米、红豆、绿豆和薏米分别代表不同的颜色，不同的豆类和谷类都有各自的功效，搭配起来吃营养更全面一些。

【做法】：

1、把5种颜色的食材按照1:1的比例混合，然后浸泡30分钟左右，更方便打成糊。

2、浸泡好后，把黑米、玉米渣、薏米和红豆等所有材料放入破壁机内；

3、加上适当不超过水线的清水，选择豆浆或者米糊功能，喜欢的可以加糖，我就是不加糖直接喝。

红枣桂圆米糊（糯米+红枣+桂圆+薏米）

糯米加入一把红枣、一把薏米、一条山药和几粒桂圆，既加入了丰富的色彩，又加入了丰富的营养，功效发挥到了极致，尤其适合女性朋友经常饮用。

【做法】：

1、薏米和糯米提前浸泡半小时左右，红枣去核，山药去皮切块；

2、将糯米、红枣、桂圆和薏米一起放进破壁机里；

3、加适量的清水后，将豆浆机盖好，按下“米糊”键。

4、待破壁机提示米糊做好后，米糊制作一般在20分钟左右。即可将米糊盛出，可依照个人口味调入糖。

红豆黑米糊（黑米+燕麦米+红豆+红枣）

黑米独特的香味让很多人大爱，也比我们普通的大米更加的营养，它富含丰富铁质与花青素，所以黑米又叫做“长寿米”。搭配红豆、燕麦米和红枣，组合到一起可谓是强强联合，效果更好。

【做法】：

1、提前把红豆、黑米等不容易熟的米类浸泡1个小时，谷物及豆类打磨前需要充分浸泡，使其更容易打碎、熬煮；

2、浸泡好后把红枣、燕麦米、红豆和黑米倒入破壁机里；

3、按煮粥的水量加水，看个人喜欢的浓稠度调节，然后选择'煮粥'档，

4、直到粥水变稠按个人喜好放适量的冰糖即可。

藜麦燕麦糊（黄豆+燕麦米+三色藜麦）

作为营养价值超全面的一种食材，藜麦的蛋白质、矿物质、氨基酸、纤维素、维生素等微量元素都高于普通食物，在米糊中加入藜麦及燕麦米，能防止体内积累过多热量导致的发胖，而且进食后饱腹感很强，满足一天营养需求。

【做法】：

1、把藜麦、燕麦米和黄豆清洗干净，然后用清水浸泡30分钟，藜麦是一种类似粗粮的食物，最好提前浸泡；

2、燕麦米和三色藜麦淘洗干净后倒入破壁机（或者豆浆机），将备好的黄豆也一共倒入破壁机中；

3、倒入清水到900ml的刻度线，如果喜欢稠点的可以放少点水。

4、选择米糊功能，大约20多分钟，香浓的米糊就做好啦，你们喜欢甜的可以放一点点冰糖。

黑芝麻糙米豆浆（黑芝麻+糙米+黄豆）

自己做的黑芝麻糊健康美味，打芝糊时都多加一把米和黄豆，觉得这样喝起来口感更醇厚，更香甜。

【做法】：

1、黑芝麻提前下锅小火炒香，不用放油，这样炒香再打糊更好喝；

2、有时间的可以泡一下黄豆和糙米，没时间直接打就好啦；

3、所有食材清洗好后，一起放入豆浆机里面，放清水，不要超过最高水位线；

4、按上“豆浆”键，约20分钟左右，就能喝到香浓的黑芝麻糊啦，喝时可以加糖。

南瓜玉米糊（南瓜+玉米+小米+糙米）

南瓜、玉米、糙米和小米都属于粗粮，可以很好的滋润肠道，适合孕妇，孩子，老人的健康米糊。

【做法】：

1、玉米剥下玉米粒，南瓜去皮切块，糙米和小米洗干净即可；

2、将南瓜、玉米以及小米和糙米一起加入破壁机机内；

3、加水1000ml，把搅拌杯安装好，选择“米糊”选项，直接启动即可，本身的甜味很淡，喜甜的加入适量糖。