你熬夜，就别说你很自律

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《你熬夜，就别说你很自律》/陶护

身边不乏各种成功人士，成功的必要条件就是自律，所以，他们都是自律的人。聚会中经常听到他们讨论如何严格要求自己，学习，工作，身材。我笑笑只问了一句“你们12点前能睡觉吗？”，他们哑言了，因为没人能做到，我说“你们都不能按时睡觉，凭什么说你们自律，自律的最好表现就是不熬夜”

《少有人走的路》里有这样一句话：“自律，是消除人生痛苦的重要手段，是解决人生问题的首要工具。”所以自律，首先要从健康开始，有了健康的体魄才能拥有美好的人生。

前段时间和好友汪总一起吃饭，几个月时间，发现他不仅瘦了，还更加健壮精神，问起如何下定决心改变中年油腻男的形象呢？

汪总自认为在工作上是一个很自律的人，他每天都要喝着黑咖啡，熬夜加班。从年初，忙到年底，节假日都不休息。在工作之外，他还制定了特别详细的学习计划，把目标分解落实到每一天，所以，他的日程表，排得密密麻麻，内容多得让人焦虑。他非常认真，不完成当天的任务，绝对不睡觉，因此，他每天晚上，都会熬得满眼血丝，三点左右才休息，有时甚至更迟。他经常跟员工说：“成功，取决于你在八小时之外的努力，所以年轻人一定要自律。”

可是，前段时间健康忽然出了问题，因为应酬的原因，他一直有脂肪肝，在单位体检中，肾脏指标亮起了红灯，医生下了很严重的诊断，这样突如其来的结果让他忽然沉静下来，思考自己的人生观念是不是正确，他说他总结出一点:自律的正确姿势，是抓住努力时的每一分钟，而不是抓住每一分钟去努力，否则很容易拖垮了身体。

能保证健康的自律，才是最好的自律，所以，顶级的自律，并不是拼尽全力，而是节制自己；

并不是在短期内野蛮生长，而是在长期内计划合理，作息规律，让你的成长适度、从容、可持续。

在生活中，要懂得适可而止，量力而行。工作的时候，好好工作；休息的时候，欣然休息。

莎士比亚曾说：“舒服的睡眠是大自然给人的温柔护理。”

那么，如何养成自律的习惯，不再晚睡呢？

你可以设定闹钟，在固定的时间，提醒自己去睡觉，形成生物钟规律。

你也可以使用记录工具，记载自律的成果。比如，用APP或者小程序。早睡一次，就打卡一次，会很有仪式感和成就感。

为了早点睡，不妨制定合理的作息计划，并且定期做回顾、总结和分析。

还可以把你的计划告诉亲朋好友，让他们来监督，给你一定的压力。

最后，如果计划执行顺利，不再熬夜了，就给自己一些小奖励。

人的行为，是有惯性的。如果你不停强化和巩固早睡的行为，就会对自己更有掌控能力，让生活走上合理的轨道，和熬夜的习惯“断舍离”，好好享受睡眠。

熬夜的危害想必人人知道，我们现在消耗是五年后自己的健康，不要整天说自己自律，自律首先从不熬夜开始来开启我们最美的人生吧！

陶护小贴士

避免沉迷于手机的方法有：

1、多培养其他的兴趣爱好来替代玩手机，如运动、阅读、旅游等。周末多出去走走，多交友，避免宅在家里。

2、学习或工作的时候，把手机放在包里，不要放在桌子上，专心学习和工作，尽量不去淘手机。

3、把手机上一些游戏及其他与学习和工作无关的软件删除。

作者：吴娟（心理咨询师）