骨科大夫提醒：这个动作很伤腰，要小心！
一个常见且很伤腰的动作：
弯腰搬重物！
弯腰提重物时，腰椎所受压力是直立时的两倍。
当我们身体弯腰的时候，
腰椎的变化如下图所示：
腰椎间盘内的髓核在腰椎弯曲时往后移动，上下两个椎体向后挤压椎间盘，椎间盘后部的压力异常增加，髓核突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就产生疼痛了。
如果在弯腰的同时搬重物，更是加重了椎间盘、腰背筋膜、肌肉、韧带的压力，而抬起重物的瞬间力量往往还要更大，腰承受不了就会造成损伤。
搬重物的正确姿势
其实，无论搬重物还是捡地上的小东西，都建议先蹲下，腰挺直，腹部收紧帮助用力，平稳起身别太猛。
总之，腰椎间盘突出的患者尽量不要做前屈+扭转动作，这些动作会加大椎间盘压力，致使髓核突出，压迫神经，产生疼痛。
这些习惯同样损伤腰部健康
久坐
“坐着就是休息”，这种认识似乎在很多人的意识里都已扎根。却不知，与站立相比，腰椎需额外承受40%的压力。当你长时间坐着，压力就会反复增加，腰部肌肉就会处于劳损状态，久而久之腰痛也就产生了。
小贴士
每30-45分钟建议站起来活动活动，可以起身锻炼“飞燕展翅”这个动作：
站立位，双手置于身后交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10-15次，会觉得腰部很舒服。
不正确的坐姿
小贴士
正确的坐姿
睡觉姿势不正确
大家都知道久坐、突然运动过猛都会导致腰痛，但你可能不知道趴着睡也会引发腰痛。
小贴士
缺乏锻炼
强大的腰背肌可以增加腰背肌的稳定性、平衡性和协调性，可以减慢脊柱退变的速度。而繁忙工作与生活使我们长期处于久坐不动，疏于锻炼状态，致使腰背部肌肉松弛，萎缩，脂肪堆积，从而导致脊柱失稳，老化，慢慢发展为了腰椎间盘突出。
小贴士
加强腰背肌的力量，这是保护腰椎最重要的方式。我们在以前的文章中详细介绍过很多种方法，在此不再赘述，可参考这篇文章：超实用！骨科专家带你做腰椎健身操
穿高跟鞋
小贴士
需要扭腰的运动
一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是造成椎间盘突出的高危动作。
小贴士
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来源：骨科大夫
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