4个方法提升代谢水平，减掉身上赘肉，养出一副“易瘦体质”！

你为什么会发胖？肥胖是由于你每天的食物热量摄入大于身体的热量输出的原因。

而身体每天的热量消耗，主要由身体代谢水平决定的。身体代谢水平由基础代谢（65%-70%）、食物热量效应（5%-10%）、活动代谢组成的（25%-30%）。

而身体代谢旺盛的人，减肥速度越快，越不容易发胖，更容易拥有易瘦体质。想要保持旺盛的身体代谢，减掉身上赘肉，你需要这么做：

1、三餐定时，不要饥一餐饱一餐

你需要让身体拥有规律进食的记忆，每次进食的时候身体才能放心的进行运转代谢，避免热量堆积。

如果你的三餐不定时，身体不知道下一餐是什么时候，总是时不时地感到饥饿，有时候却吃撑自己，导致每次进食的时候身体都会拼命的囤积热量，而不是放心的消耗热量，脂肪就容易堆积起来，长期以往，易胖体质反而会光顾你。

我们不能忽略早餐，也不能跳过晚餐，三餐要营养搭配，荤素均衡，坚持健康饮食，控制合理的热量范围，身体才能保持旺盛代谢水平。

2、补充优质蛋白

蛋白是身体不可缺少的营养物质，蛋白是大分子食物，身体消化食物都需要花费热量的，而分解蛋白所需的热量更高，所以，我们可以补充优质蛋白来提供食物热效应，从而提高身体代谢水平。

我们可以从高蛋白食物：鸡胸肉、三文鱼、虾蟹、蛋类、牛奶、牛肉等食物中获取。早餐可以吃一颗水煮蛋，午餐可以吃西兰花胡萝卜炒鸡胸肉，晚上可以选择蒸鱼肉来补充身体所需营养，降低暴食几率。

3、想方设法动起来

提高身体的活动代谢，可以让你每天消耗更多的热量，促进身体燃脂，还能强壮体质。别总说自己没时间锻炼，平时忙于工作的人，你可以利用琐碎时间动起来，比如上班前步行半小时，午休饭后站立30分钟再休息，久坐1小时起来活动10分钟，做一组深蹲训练。

晚上饭后1小时可以去跑步或者在家进行开合跳训练。周末可以进行系统锻炼或者参与户外活动，去爬山、踩单车、攀岩、游泳。每天多运动1小时，热量消耗就会提高400-600大卡，有助于提升减肥速度。

4、注重负重训练

想要保持身体旺盛代谢水平，最重要的还是提升身体的基础代谢，因为基础代谢占据身体总代谢的65%以上，是决定易胖体质或者易瘦体质的一个重要因素。

想要提升身体基础代谢，我们需要多做负重训练锻炼肌肉，提升身体的肌肉维度。肌肉是身体的耗能组织，每增加1公斤肌肉身体就可以多消耗40-60大卡的热量，因此，我们需要加入力量训练。

你可以购买一副哑铃器械，在家做一些复合动作训练也能锻炼自身肌群，从俯卧撑、推举、划船、硬拉、深蹲、弓步蹲等动作入手训练。