仙女萌晚上好，一姐来咯~
姐妹们还记得一姐之前分析过的35天减了25斤的周韦彤吗？
△减肥25天，中途有12天只喝水。
u1s1，虽然她的减肥经验并不是那么靠谱，但架不住她热爱分享啊。最近她又搞了个30天蜜马挑战（蜜桃臀马甲线的意思）。
30天下来各种呼哧呼哧的深蹲和弹力带臀部训练。
结果最后的变化居然是这样的？？？
说实话，30天坚持锻炼，身材有变化是肯定的。
但这种程度，尤其是练成右边这样的臀型，只用30天，是要把全网的智商摁在地上狠狠摩擦吗？
右边这种臀部是啥水平呢？如果你能像苏炳添一样以运动员的训练标准要求自己两年，或许可以拥有。
△连帕姐都没敢出这种级别的30天翘臀训练，这个女明星是真敢P？
一姐指出这个问题，是担心很多姐妹们对身材变化产生错误认知，网上的误导信息看多了，以为啥问题都能30天就搞定，身材突飞猛进。
但话说回来，如果你自己独立认真自我管理30天，能带来的身材变化究竟有多大？
这个问题一姐还真做了个实验。最近一个多月，一姐经常在文章当中讨论一个30天的减肥测评。
这个其实是一姐上次发布了一个30天减肥计划（👉点这里看）之后，特地在公司内部找了11位测评人来对这个减肥计划进行实际测评，看看这个计划执行起来之后，减肥的效果到底怎么样。
不过实际的测评过程中，一姐给测评人的减肥计划并不是完全遵循上面的30天计划，而是有所调整。
在原来的计划当中，平均每周要做5次运动，至少也要4次，而在本次测评活动中，一姐只要求测评人每周保证3次运动，运动量打了折。
△这是原版的运动计划。
饮食方面，原来的计划中一姐给出了一个123饮食法，本身这个饮食法的执行难度已经足够低了，不用算热量也不强求自己做饭。
但是不用想都知道，依旧会有很多人因为各种原因吃得乱七八糟，没有办法完全按照饮食方法操作。
所以这次测评一姐只是建议测评人按照123饮食法，实际上所有测评人的饮食情况是什么样，一姐基本不管，只要求大家两点：①不能经常缺餐、节食；②尽量把自己的饮食都记录下来。
△这是之前在小程序的记录打卡。
综上所述，也就是说，在本次30天真人测评当中，测评人的执行程度远远达不到一姐原来那个计划的要求，这个是重点。
整个过程基本上由测评人自己操作，一姐只负责跟踪，也不会单独提供任何为个人量身定制的计划。
但是，就是这种看起来十分吊儿郎当、划水摸鱼的减肥方式，这11位姐妹当中还是出现了20天秀出马甲线、腰围爆减10cm、腿围急速收缩这些连一姐自己都没有想到的神迹！
整个测评从儿童节当天正式开始，到现在为止30天已经结束了。
接下来一姐按照时间线叙述的方式，带姐妹们看看减肥测评的全过程，最后还会给大家总结一些船新的减肥期要点，一定要看到最后！
起初一姐内部找人的时候，其实有30个人报了名。但一姐根据她们填写的报名问卷筛出了11个看起来最有决心的人。而且考虑到大部分女生都认为自己有减肥需求，一姐这次不仅仅选择了实际上体型偏胖，需要减肥的人，还让几个本身就体重低，但是也认为自己需要减肥的人入选了。而且各年龄段一姐都照顾到了，样本方面还是比较有代表性的。在确定了测评人之后，一姐和她们逐个攀谈交心，在交流的过程当中，一姐能深深地感觉到她们对自己身材的焦虑和担忧。在提及以往减肥走过的弯路时，11位测评人声泪俱下、悔不当初，纷纷表示要好好执行这次的计划，努力健康减肥。这让一姐隐约觉得，这次果然没有选错人，大家的决心和态度都非常端正，看来都有戏。结果，测评开始3天之后，就有4位测评人放弃、直接隐身了，之前的时间里也没有在测评群里汇报过训练和饮食，狠狠地打了一姐的脸！还好，有剩余的7位测评人从头到尾坚持了全程，为了方便后面描述和姐妹们记忆，一姐分别给这7位测评人起了一个称呼。第1位姐说自己知识水平很高，多次信誓旦旦地保证自己一定可以减下来，那不妨就叫她保证姐。第2位姐本身是个小瘦子，并不胖，想塑形但是偷懒的小心思又很多，很想叫她划水姐。第3位姐是一个有过孕产经历的姐妹，身高176，可以叫她高个姐。第4位姐本是一个广东妹子，但是不知道为什么非常沉迷于吃各种面条，可以称呼面条姐。第5位姐是公司长期驻外的一个姐妹，只能远程参与减肥测评，可以叫她远程姐。远程姐属于基数偏大的减肥案例。第6位姐本身的身材就不差，身高腿长胸大腰细但是依旧努力塑形和改善体态，有点凡尔赛的意思，可以叫她凡姐。第7位姐妹看起来也不胖，但总说自己戒不掉各种饮食，导致隐藏的脂肪堆积，那干脆就叫她零食姐。到这里一姐想和姐妹们先来一针高纯度鸡血——从开头的情况看，如果你能坚持减肥一周，你就已经打败了将近50%的人，如果你能坚持30天，你已经超越了70%以上的人。总是哭诉着自己要减肥塑形的人很多，抱怨自己身材一直没变化的人很多，但是一旦落实到执行层面的时候，有一半的人不到3天就放弃了。关键是，一姐这个减肥计划，执行难度还不高，并没有要求大家做到专业人士那样非常严格的饮食和很高强度的训练。所以姐妹们可以好好琢磨一下，自己到底是属于哪一类人，以及自己到底想做哪一类人。测评刚正式开始的时候，大家的热情肯定是最高涨的，饮食上暗自较劲，要是吃得太多或者稍微有点油腻，都会象征性地表示愧疚。不过有好的就必定有让人无奈的，号称自己一定能做得很好的保证姐减肥第一天早饭就吃蛋挞……然后零食姐依然离不开零食，小面包和辣条当加餐，爱不释手……远程姐早上营养搭配得很好，结果晚上又是美式鸡蛋火腿堡，关键还觉得这么吃没啥毛病……面条姐明知道光吃面条不好，但还是几乎顿顿午饭吃面条。而小瘦子划水姐居然还在使用不吃肉的纯素饮食，这种情况一姐不得不出面制止，最终划水姐开始保证了蛋白质的摄入量。△牛奶的蛋白质确实是优质的，但是量不够啊！！！姐妹们别再犯错了！一姐估计，正在看这篇文章的姐妹们也会在这些测评人身上发现自己的影子。但说实话，这些情况一姐一点都不意外，减肥没有那么理想化，本来就是磕磕绊绊的，谁也不会一开始就上正轨。所以姐妹们请记住：你大可不必觉得自己很菜，不要总是埋怨自己无法自律，真没必要。因为大部分人一开始都不太行，就看谁能坚持下去，谁能做得更好。运动方面的看点就更多了。为了互相内卷，有几位姐会在每周一三五相约楼下健身房一起锻炼，这个过程一姐会跑去旁观，并且记录下她们运动时的状态。刚开始的时候，几位姐跟着视频练的状态很差。由于不熟悉动作，加上之前几乎不做力量训练，所以大家的动作只能用一个词来形容：菜得安详。划水姐由于太瘦，几乎每个动作都是蠕动进行，再加上本身圆肩比较严重，总是没有办法控制自己的背，导致动作根本优美不起来。高个姐中学时期还是篮球校队队员，但是十几年荒废锻炼之后，做起简单动作来也非常吃力。面条姐、凡姐和零食姐运动能力不错，但动作不熟悉的情况下会有小错误以及跟不上的情况。让一姐感到意外的是，保证姐的运动能力并不差，动作几乎都能到位，看来保证姐的问题主要还是出在饮食太过于放纵，她平时的运动量根本抵挡不住。有些姐妹们虽然不大吃大喝，但是也很容易吃进去一些自己觉得没有热量的东西，这个是一定需要注意的。一姐在原计划里面就说过，这个减肥计划不关注掉秤，但是会让你肉眼可见地变瘦。所以一姐并不要求测评人每天去称体重。但是高个姐还是这么做了，并且如一姐所料，连续几天上完称之后，高个姐非常焦虑。如果不关注体重，我们减肥期间还能关注什么？其实标准有很多，体态、体脂、围度、运动能力都可以作为参考。比如做了大概一星期之后，划水姐兴奋地汇报说同事感觉她上半身变薄了。一姐估计是体态有所改善，她的驼背缓解了一些。面条姐也说自己的圆肩好了不少。其实刚开始的一星期，体重甚至围度没有变化是非常正常的。身体不是机器，不能说拐弯就拐弯。当我们调整生活状态的时候，身体需要时间去重新适应。△第一阶段过后，所有人里面，只有基数比较大的远程姐体重下降比较稳定。第一个10天结束之后，一姐给各位测评人做了一个小调研，大家都觉得这10天的减肥过程难度居中，还不算很痛苦，可以坚持。一姐觉得这下应该稳了，大家进入状态之后，效果就会越来越明显。结果就遇到了一个端午假期，让所有人的状态的都崩了……不仅放假期间大家每天都在怼粽子，假期结束之后，所有人的饮食状态都有滑坡。小腊肠、大包子全都出来了。划水姐出于“工作原因”，吃起了串串香，油炸的狼牙土豆是吃得有滋有味。保证姐更是一狠心直接请了年假，跑到广西和四川大吃大喝。像这种情况，大家都直呼「这个群测评的不是减肥，是人性」。好在后来除了保证姐，所有测评人都及时把饮食调整了回来。基本上每天都能保证低脂+优质蛋白质的摄入。不过让一姐更感到惊讶的是，坚持运动两周过后，所有人的运动能力都有了显著提升。原本体能很差的划水姐，现在也能做上几个标准一些的动作了。大家做运动效率也越来越高，动作也都越来越到位，这其实跟一姐的预期一样。所以说，运动一定要坚持做到一定程度之后，才能够让你快速地产生变化。一姐之前说过，运动能力是一个很好的参考点，运动能力提升，身材肯定会提升。之前一姐在拆解帕梅拉的时候（👉点这里回顾）就说过，如果你的动作能做得越接近帕姐，你的身材肯定不会很差。不过虽然一姐很乐观，但是有好几个测评人都不这么想。她们自己悄咪咪称过体重之后都表示有点信心不足。在第20天结束之后一姐组织了几位测评人做了一次中期的数据记录。结果就很有意思了，虽然大家在体重降幅上面的表现非常一般，但是一拍照片，都能发现问题。比如划水姐，虽然运动的时候经常偷懒，但是初步学会核心收紧的发力之后，压根不用减肥和降体重，马甲线就变清晰了。高个姐体重减轻甚至不到2斤，但是很明显她的腹部变得更加紧致。再仔细看一下腿部，会发现腿型也有了细微改善。像远程姐这样的大基数选手，20天的效果更是惊人，虽然体重只减了5斤，腰围直接肉眼可见地缩小，背部的脂肪也有减少。就连天天喝面条，间歇性吃得乱七八糟的面条姐都收获了体重和围度上的减小。更让一姐感到惊奇的是，大吃大喝的保证姐，虽然体重不降反涨，但她的腰围、臂围却都小了一点。上面这些测评人的变化，并不都是大家以往理解的“体重减少”带来的，体重的减少其实很缓慢又很不稳定，但维持运动习惯+改善饮食之后，体态、围度、肌肉含量、肌肉发力方面产生的变化，是很快就能看到的。看到这里，姐妹们自己评判一下，坚持运动的习惯到底有没有用，绝对有用。只是大多数时候，姐妹们关注的点过度集中在体重数字，或者自己非常焦虑的某个身体部位，对其他收获视而不见，这样就非常容易打击自信，导致自己坚持不下去。到了最后的阶段，一姐发现能坚持训练的姐妹越来越少。除了体能特别好的零食姐，唯一能每次训练都不缺席的居然只有那个印象当中很懒的划水姐。当然了，划水姐虽然每次训练的时候都在有意无意地划水，但是她做到了不少人做不到的一点，那就是坚持+有进步。因此划水姐才能在体能、体态基础都很不好的情况下取得肉眼可见的成果。想要在身材进化当中取得成功，姐妹们只需要记住两点，①坚持执行；②不断的在运动或者生活习惯上取得进步，做到这两点，剩下的只是时间问题。一姐自己就是典型的笨鸟先飞，以前上学的时候也跟划水姐一样是个身体素质非常差的女生，而且我又胖又不协调。但是坚持死磕健身好几年之后，很多同龄人都开始面临身材走样、体态问题和亚健康问题，我反倒没有。不得不说，deadline的作用还是很强的，马上要结束测评的时候，大家都很拼，甚至还有自己悄咪咪加练的。最后测数据的时候，每一位坚持到底的测评人都看到了效果。坚持得好的测评人，效果更显著。最后一姐用对比图给姐妹们展示一下30天减肥测评的最终结果。总的来说，本次（就算是打了折的）30天减肥计划测评，全程坚持执行的情况下，有效率100%，计划完成得越到位，运动和饮食越积极，最终的效果越明显。如果你也迫不及待地要开始你的减肥，可以放心地使用一姐的这个计划👉30天减肥，并且记住一姐总结的减肥忠告：1、不管过程做得好不好，先坚持去做，能坚持30天，你就已经超越了80%的人。2、减肥不要一直盯着体重秤看，给自己拍拍照片记录下来，会发现更多惊喜。3、大吃大喝不运动和好身材并不会同时存在，绝大多数人都需要找一个平衡点。4、身体基础差的人，先运动起来比什么都强，一定要注意在运动上取得进步，身材才会改变。5、小基数的女生，真正让你们身材好的并不是两位数的体重，而是良好的运动能力+体态。6、减肥如果只看体重，往往是越瘦越难减，如果看实际的执行力，往往是越胖越难减。这两种类型的姐妹，都要清楚自己的位置，不要过于焦虑。不过有一个区别一姐必须要说明，这次给测评人用的减肥计划显然比原来的计划难度更低，操作更简单。而且，新计划里一姐加入了2套力量训练视频，这个有可能对整个减脂过程产生巨大的影响。如果姐妹们感兴趣、有需求，就在右下角给今天的文章点个👍，一姐可以再根据这次测评的情况，整理一份新的「30天减肥计划2.0」，只要文章点赞过1500，一姐保证本月就会放送给大家！
