想跑步降血压的亲,跑步治高血压?要明白4个真相

血压正常的跑友,可以不看本文。想通过跑步降血压的亲们,就很值得读下去!

不断有跑友在评论中留言,或是私信我关于跑步治疗高血压的问题。因为鹏叔就是通过跑步控制住血压的。鹏叔通过自己的跑步实践可以肯定地告诉您:跑步肯定能降压,所有的运动都能降血压。但如果您不想吃药,只想通过跑步血压控制在合理范围内,那就必须明白以下4个真相:

一、跑步对高血压有帮助,但是跑前要确保血压控制达标。

陆军总医院张艳苓医师表示:跑步对高血压的好处是因为跑步可以增强身体的代谢,而高血压的很多问题是由于代谢引起的,代谢速度在运动的状态下变得更快,可以很好的控制血糖、血压、血脂等多种问题。

另外,跑步还可以缓解焦虑或者紧张的神经,因此对血压也有一定的好处。

同时她强调:如果血压比较高或者血压不稳定的时候,跑步不仅得不到缓解,还会让血压更高、心率更快,所以高血压的患者想要进行跑步需要在血压得到控制的基础上进行,尽量做慢跑、有氧运动,运动不要过于剧烈。

二、仅凭跑步控制住高血压,也行,但可能只针对临界和一级高血压。

据研究,规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg,而且研究显示,一次30分钟左右的中低强度运动的降压效果可以维持10-22个小时。长期坚持有规律的慢跑运动,可以增强运动所带来的降压效果。

同时,体重每减一公斤,可使血压下降一个毫米汞柱,而慢跑恰好可以减肥。

所以对肥胖的,刚发现血压处于130~139/85~89mmHg的临界高血压状态,或是处于140~159/90~99mmHg高血压I期状态,此时机体无任何器质性病变,只是单纯高血压的轻度患者,也许通过3个月至半年的坚持慢跑,可以使血压恢复到正常状态。

但中重度的高血压,一定要看医生,在医生指导下或改变生活方式,或用药来把血压控制在正常值内。而不要盲目地单凭跑步了,如果血压过高,不控制就跑步还会伤害身体,甚至危及生命。

三、对临界和轻度高血压,想靠跑步控制必须每周3—5次。同时血压偏高跑步,但必须是慢跑。

亲,其实跑步降压,主要是跑步促进了血液循环,扩张了血管,调节了交感神经,从一定意义上讲:这与降压药的原理相同。所以想靠跑步降压,必须每次慢跑30分钟以上,每周3——5次,要坚持监测,看是不是通过跑步把血压控制在了正常值内。如正常,就坚持,如仍控制不在正常值内,就要看医生。

当然,即使血压仍高,坚持慢跑仍然是辅助降压的好方式。北京大学人民医院心血管内科主任吴彦医师表示:高血压病人可以跑步,在跑步过程当中要注意血压和心率的监测,如果跑步时出现血压过度升高,应该减少跑步活动量。另外就是心率的控制,跑步时一般推荐的心率是控制在170减去年龄,比如50岁的人,170减去年龄,心率不要超过120次/分。

四、对临界和轻度高血压,想靠跑步控制必须要综合施策。

亲!高血压本身就是一种生活方式疾病。所以改变生活方式是根本的重要的途径。即使是必须用药的亲们,也要注意这点。

当然,才发现血压高,还未用药,想靠跑步控制的轻度高血压跑友,必须一靠慢跑等运动,二靠规律作息,三靠低脂低盐饮食,四靠戒烟禁酒,五靠心态平和,六靠减轻体重等方式综合施策,全方面自律,是非常有可能在3到6个月内把血压恢复到正常范围的。

坚持跑步的好处,就是能让亲您,很容易做到以上的自律状态,更容易改变生活方式而已。

如果亲,您坚持了3—6月的跑步等自律生活,血压正常了,那就继续保持这种自律状态,就可以不用药了。

但您发现仍不能恢复到正常状态,还是要找医生,该用药必须用药,毕竟健康是头等大事!

但无论如何,坚持慢跑对辅助降压都是非常明智、非常科学、非常有效的方式!

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