健身做到“3个不,2个要”,让肌肉快速生长,避免脂肪堆积! 2024-07-30 03:30:52 健身的时候,怎么才能更快练出好身材?你需要合理地安排吃、睡、练,科学锻炼,比起瞎练的人,训练效率会大大提升。健身期间,做到“3个不,2个要”,让肌肉快速生长,避免脂肪的堆积,练出一副真正的好身材!3个不1、不吃垃圾食品,保持健康饮食健身除了要坚持训练,你还需要调整饮食状态,才能提高训练效果。你需要保持健康饮食,戒掉薯片、饼干、巧克力等零食以及各种过度加工的煎炸类、腌制类、高糖分的食物。坚持健身餐饮食,拒绝外卖,坚持自己做饭,平时多吃天然食材,避免脂肪的堆积。三餐需要多补充优质蛋白,健康脂肪,碳水主食方面可以粗细粮结合。烹饪的时候保持低油盐的做法,才能提高食物的吸收率。2、不要过度训练,合理安排肌群训练健身训练的时候,应该定制合理的训练计划,不能过度训练。如果你每天都锻炼同一肌群,这样的训练效果反而会下降。肌肉的生长并不是在训练的时候,而是在休息的时候。因此,大肌群训练后需要休息3天时间,小肌群也需要休息2天时间才能进行下一轮训练。每次训练的时候我们可以安排2-3个肌群训练,让肌肉得到足够的休息,从而提高增肌效率。3、不要熬夜晚睡,促进肌肉修复健身训练期间,作息情况也是很重要的。经常熬夜过劳晚睡的人,肌肉生长效率会下降,增肌周期也会更长。因为睡眠状态是肌肉修复的黄金时间,规律早睡的人,肌肉修复速度会得到明显提高。建议每天的睡眠时间不要晚于23点,提高睡眠质量跟睡眠深度,可以让身体机能快速修复哦。2个要1、要加入有氧运动刷脂健身增肌的时候,除了进行重量训练外,还需要保持一周2次的有氧运动,以此来提高自身的体能耐力,强化心肺功能,抑制脂肪的堆积,同时可以让你负重训练的时候发挥得更加出色。有氧运动可以从低强度的运动开始(慢跑、有氧操、动感单车),随着体能的提升,再逐渐提高运动强度(跳绳、间歇跑、拳击等),每次坚持30-40分钟,你可以在不做力量训练的那天,单独做有氧运动。2、要补充蛋白质肌肉的生长跟重组,需要氨基酸提供原料支持,而蛋白可以给身体补充所需氨基酸,我们可以多吃一些优质蛋白食物,但同时要避免热量过剩,坚持健康的烹饪方法,避免食材热量飙升。我们可以选择水煮鸡胸肉、蒸鱼肉、水煮蛋、牛奶、奶制品、生蚝、虾肉等食物,多吃多次补充,吸收率会提高。 赞 (0) 相关推荐 几个无用的健身行为,导致你无法练出好身材! 几个无用的健身行为,导致你无法练出好身材! 行为1.周末疯狂锻炼 平时没有时间锻炼,忙于工作,到了周末却疯狂锻炼,希望这样能够练出好身材.这样的做法是不科学的,会容易让肌肉拉伤,影响健身效率. 健身锻 ... 坚持这5个健身要点,降低体脂率,提高肌肉维度! 原创内容,擅自搬运者必究! 你坚持健身多久了?健身想要取得更好的效果,我们需要多向前辈取经,不要盲目瞎练.科学的锻炼方法,可以让你更快练出好身材,保持低体脂率,提高肌肉维度,而不是原地踏步. 健身达人 ... 好身材练出来!一份健身训练计划,降低体脂率,练出肌肉线条 好身材是练出来的,而不是节食吃出来的. 减肥的人,不要单纯的节食,节食的过程中虽然体重会下降,但是肌肉也会分解,身体免疫力下降,易胖体质也会逐渐找上你.这样的减肥效果并不持久,身材更容易反弹复胖. 想 ... 15个健身前的热身动作,让你的训练快速进入状态 15个健身前的热身动作,让你的训练快速进入状态 健身各肌群必选动作推荐!肌肉高灵活度计划,大部分人只用过三种 本文适合初级以上健身爱好者 内容标签:柔韧 灵活 肌纤维运动幅度 健身/增肌/塑形训练的动作类型有很多,但有一种是不可或缺的--高灵活度.扩张柔韧性的动作. ---对于普通人来说,你的计划中需要包含这 ... 健身攻略:一个轮胎练遍全身肌肉 车子上的轮胎也可以当作健身器材,不信你试试!而且是练遍全身肌肉哦! 首先如何选择轮胎重量? 男性运动员,可以选择450磅(约205公斤)的轮胎重量,而女性运动员则选择350磅(约160公斤).这重量带 ... 健身教练上相亲节目遭哄抢!看到肌肉女嘉宾们都不淡定了... 一直以来 肌肉男都承受着 "油腻.猥琐.暴力"等等各种非议 女生们总觉得他们恶心.吓人 因此敬而远之 殊不知,这些都只是刻板印象而已 在现实中,有肌肉的男生还是很容易受到欢迎的 在 ... 几个黄金健身法则,提高肌肉生长速度,抑制脂肪堆积! 好身材需要自律,穿衣显瘦.脱衣有肉的身材是来之不易的.想要练出好身材,我们需要迈开腿锻炼,需要从吃.睡.练三个方面入手,才能提高健身效率. 健身的时候,牢记这几个原则,可以有效提升训练效果,让你更快练 ... 我坚持健身一个月了,怎么还没练出肌肉线条? 经常有人抱怨:为什么健身一个月了,身上赘肉没有减少,体重没有下降,肌肉线条没有练出来 呢? 很多人急于求成,没有足够的耐心坚持下去,看不到训练效果就放弃了.但是小编想要问,你健身训练的时候真的付出努力 ... 15个健身前的热身动作,让你的训练快速进入状态! 15个健身前的热身动作,让你的训练快速进入状态!