今天入伏了！不论男女都要这样做！
三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。
“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。
三伏天，是一年最容易生病的40天！一年中最可怕的时候到了。
三伏过不好，是要留病根的！三伏就要到了，不论男女都要这样养生！
01
为什么三伏天最热？
我们看看今年的三伏时间：
初伏：
２０２１ 年７月１１日- ２０２１ 年 ７月 ２０日
中伏：
２０２１ 年 ７月 ２１日- ２０２１ 年８月９日
末伏：
２０２１ 年８月１０日-２０２１年８月２０日
今年7月1１日开始就将进入三伏天，伏天长达40天，大家要做好准备哦！
入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。
进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。
02
过不好三伏，会落下病根
其实，很多“病根儿”都是三伏天落下的。
俗话说，“ 进入小暑，上蒸下煮！”外加上入伏后，高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现。
热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，比如 中暑、心血管疾病、心衰等。
外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。
如果不通过膳食进行调整，吃得不对，很容易导致免疫力降低，引起疾病。
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如何过好三伏？
入伏后有一个问题一般人都会搞混：“伏天里我们是不是要一心防暑？”
错，正好相反！要一心防寒！
伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。
千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。
你没听过“冬病夏治”，或者“冬病都是夏天积累”的吗？
过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害：如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等，常吃冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。
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三伏天防寒，就看这3招！
第一、避免冷风直吹。
无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。
第二、护好两个部位。
咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。
第三、饮食注意少寒凉。
要少吃冷饮。人到老年，吃药药效不好、吃营养品营养补不上，情况多半在于脾胃不好。
津液亏损、肠胃功能逐渐虚弱本是正常退化，大量喝冷饮，会致使血管突然收缩，血压升高，对于高血压患者来说，容易诱发脑溢血。
对于有心血管疾病的老人来说，喝冰水、冰饮料除了会导致胃部不适，还可能引起脑血管的痉挛，从而引发心绞痛等。因此，老人也一定不能喝冰水。
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三伏天里应该喝常温的水！
三伏天喝温水的目的则主要是为了发汗，也就是中医所说的 发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用。
运动适当出汗、泡脚微微出汗也可以祛除寒气。
平时少吃螺、西瓜、柿子、蟹、河蚌、竹笋、荸荠、苋菜、黄瓜、藕、鳖、绿豆等寒性食物。
06
三伏天食疗记住"三"字法则
一、肉：入伏吃三肉
No.1
羊肉：逼走体内寒气
把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃，其实是很有“讲究”的。
适当吃点暖性的羊肉，有利于发散夏季人们过度贪凉滞留在体内的寒气，疏通筋脉。如果您整晚地吹空调，早上起来觉得头很痛，饮食中吃点羊肉就能缓解。
No.2
鸡肉：补充恢复体力
三伏天，为什么要吃鸡肉这些高脂高蛋白的食物呢？
浙江省名中医研究院副院长陈意介绍，这是因为人在三伏天时，体力消耗增大，会损失不少蛋白质氨基酸，适当吃些鸡肉等高蛋白的食物，有助补充体力，挺过这段难熬的日子。
No.3
猪蹄：丰富的维他命
三伏天出汗多，人体中各种维生素(维他命)损失也多，这个时候吃点猪蹄，可以很好地补充维生素，提高身体免疫力。
猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。
二、瓜：入伏吃三瓜
瓜类大多能清热化湿，可帮助排除毒素，非常适合三伏天降温防暑：
No.1
吃苦瓜：入伏祛痱子
中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。
如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。
No.2
吃丝瓜：入伏平痰喘
丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药，且性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。
如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解，可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。
No.3
吃冬瓜：入伏增食欲
冬瓜能清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。
冬瓜不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说也是个不错的选择。
三、饭：入伏三主食
“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。”
No.1
头伏吃饺子：平补效果好
头伏吃饺子还有一定的科学依据。
营养专家认为，伏天不能热补或温补，最好平补，饺子正适合平补。饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等，营养丰富、容易消化。
No.2
二伏吃面条：驱病败心火
中伏是三伏天中最热之时，用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，发汗可以驱逐腠理之外邪。
三伏天除了喝热汤面，还可以吃过水面，面条出锅后用凉开水过几遍。
No.3
三伏吃烙饼摊鸡蛋：恢复补营养
到了三伏的时候，人体消耗已经到了一定程度，该瘦的人都已经消瘦了很多。所以，这个时候要适当多补充营养，恢复体力。
烙饼除了面里的营养外，其他营养素都严重不足。这时如果加上鸡蛋，就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。
一年中最可怕的三伏到来，避邪气、祛病根，就靠这些方法了！赶紧传出去，让更多亲朋好友都知道！