春眠不觉晓，因为水太少

一年之计在于春。

这是大自然的规律，

春天处处是生机，

春天意味着希望，

春天意味着开始。

然而，却有那么一部分人，

在这春意昂扬的时刻，

夜里睡不着，早上起不来，

做什么事情都觉得提不起精神来。

也有那么一部分孩子，

在这最该长个子的春天夜晚，

睡得梦话磨牙、拳打脚踢，甚至夜啼不安。

这些晚上睡不好的人们，

白天身体也不在状态：

鼻炎发作了（鼻痒鼻塞流鼻涕）、皮肤问题（瘙痒水泡荨麻疹）、肠胃问题（早上没胃口经常拉肚子）。

这是咋的啦？

——都是“肝”的问题。

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中医认为，

白天人的精神魂魄都在干活，

到了晚上就要休息。

休息的居所在心肝。

这就好比充电一样，

当肝血足，就能给神魂充电，第二天又精神饱满。

肝血一旦不足，充电不足，睡眠就难以安宁，第二天也就电力不足，没有精神了。

肝血又是从哪里来呢？

一方面从我们先天的肾精元气中化生来，另一方面从我们后天的脾胃转化饮食而来。

先天肾精好比本钱，越用越少。

后天脾胃转化的好比存钱，能挣能花。

所以我们想要睡眠好，就要养肝血，想养好肝血，就要开源节流。

回过头来看那些在春天睡不好觉的人，其实在其他季节睡觉也不会好到哪里去。

为何到了春天问题就凸显出来了呢？

因为人活在这个太阳系里，就直接受这个天地规律的影响。

无论你自己如何安排自己的生活作息，

人的这个肉身的规律却依然服从天地规律。

春天是一个阳气生发的季节，人体的阳气也就随天地规律生发起来。

如果说阴是锅里的水，阳就是水蒸气。

天地阳气就是锅底那把火。

春天一来，就好比，水锅下面的火开始旺起来了。

水锅里水少，水开得很快，人就显得很亢奋，睡不好觉了。

肝血就是锅里的水。

开源节流，水才不会少。

先说节流。

本钱是越用越少的。

节流之老生常谈三板斧：不熬夜、少思虑、好心情。

再说开源。

贵在日常三餐补给。

脾胃强健、饮食平衡，才能化生气血。

以下，灵素之家提供一些有助提高睡眠质量的方法供大家参考：

1，晚餐吃少。

晚餐大致吃到六七分饱，食谱整体宜清淡，不吃煎炸油腻或冰镇凉拌之品。这有助于晚上脾胃的消化，内经言“胃不和则卧不安”，饮食清淡，则脾胃没负担，夜间睡眠也就更安稳。

这一点对于长期有宵夜习惯的人群尤其重要。

2，血海三里三阴交。

这三个穴位常常按揉，有助于养气血健脾胃、安神助眠。

3，食疗小方。

①睡不好肝血不足视力模糊眼睛干涩者适用。

枸杞菊花饮

做法：枸杞10克、杭白菊花3朵、红枣2个、冰糖适量，共煮水饮用。

②睡不好拳打脚踢梦多惊啼者适用。

莲蜕饮

做法：蝉蜕2个研碎、以莲子10克、百合10克煮水送服。

③睡不好睡得浅睡不够醒不来者适用。

灵芝枣仁粥

做法：灵芝10克、炒酸枣仁10克、红枣3个、大米适量，共熬粥食用。

4，情绪管理。

内经云：“春三月......以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。讲的就是我们养肝之道，重点在调和心情，不动怒，少责罚，多多赞美、多多鼓励，一团和气最养肝。

5，户外活动晒太阳。

阳足也能养阴。人体活动能生阳，同时晒太阳，更能通畅经脉，调补阳气，让体内阳气更充沛。既能提高免疫力、也能降低抑郁焦虑的发生率。