武当活血筑基功图文教学

桶子功是武当龙门派“罩气术”之上部功夫，也叫活血筑基功。
　　罩气术属护体类功夫，全套功法共有三部：上部，活血筑基功(桶子功)；中部，活气子午功(活气功)；下部，罩气封罡术(缠气功)。

　　桶子功，不全依靠排打，关键赖以活血行气，渐而积功，120天功成，即能抵抗普通人徒手常力打击。

　　活气子午功，内外兼练，以活气窜气为主，辅以排打长功。一般要求在活血筑基功基础上，再披两层活气子午功（练两年，每年练习180天），功成后能使身体承受拳械重击。

　　罩气封罡术，属收口功，主要用于提升功力，加强人体主要薄弱部位和重要经穴脏器的保护能力，以及续行尾功，可有效防避多种散气手法创击。

　　一、桶子功功谱
　　三官巡城提玉袍，坎离神灯箍铁罩。
　　旗分两序列阴阳，挣筋冲脉气血交。
　　通天彻地察三界，内蒸外腾闭毫毛。
　　默元存念朝紫府，足托金莲奔九霄。
　　云阶重楼十二层，一念不纯打阴曹。
　　急驾三车赴天庭，宝镜现形前后照。
　　芝气久服长生药，五形相逢有玄妙。
　　七七功满生变化，百日果熟罡气绕。

　　二、练法分解
　　1.三官巡城提玉袍，坎离神灯箍铁罩
　　面向东方，两腿分开，与肩同宽，双手合捧丹田，意守丹田，静立两分钟（图1）。

　　吸气时，双手贴腹缓缓上行脐高，再左右分开摩至腰部两侧，反掌叉腰（图2）。

　　身体左转90度，俯身与地面平行，用鼓啸呼吸法吹气（图3）。
　　然后，练习右式，方法同上。

　　此式呼吸时意守丹田，吸气时放松，吹气时将小腹及腰鼓紧，脚趾上翘，同时两手用力卡按腰部与内气对抗。初练至少30次呼吸。
　　2.旗分两序列阴阳，挣筋冲脉气血交
　　原地静立两分钟后，开左脚，扎左弓步，身体向左侧卧，左臂伸直贴放身后，右臂伸直向左侧贴耳放置。吸气时缓缓起身向右侧卧，同时两臂顺时针画圈。待身体右卧、两手与左式相反时喷气，同时甩撑双臂（图4、5）。

　　此式吸气时意守丹田，喷气时绷紧一侧的胁肋并意守此处。初练时左右各不少于30次。

　　3.通天彻地察三界，内蒸外腾闭毫毛
　　俯卧于长条凳上，头颈露出凳外，两手自然垂于长凳两侧，双脚勾住凳头。

　　吸气时意守命门，身体不动；喷气时意守丹田，两臂左右上扬向后背折叠，同时前体上扬，尽力将身体绷紧。初练至少50次（图6）。

　　4.默元存念朝紫府，足托金莲奔九霄
　　立于两高台之间，头顶一宽大木板（可放毛巾，折叠头上），木板上置沙袋，初重一般30斤（逐渐递增重量）。木板搁置高度正好合于蹲立马步时头顶高度。

　　吸气时意守会阴穴，双手叉腰，马步蹲立。接着，闭气咬牙，引丹田之气上升百会穴，即用头颈之力缓缓将木板平稳顶起。然后，呼气，缓缓还原成马步，不用意念。初练至少30次（图7）。

　　练完后静立于树前一步之距调整气力，约两分钟后双手叉腰，吸气不动且无意守，呼气时用头前区顶住树面不停转动，同时意守受力区。初练至少30次（图8）。

　　5.云阶重楼十二层，一念不纯打阴曹
　　闭目静立两分钟，将树上挂一宽布腰带轻套于前颈（注：此功宜在专业师傅指点和监护下练习，以免产生危险），弓步反扎。
　　吸气时身体不动、勿需意念；鼻缓缓呼气时咬牙鼓脖，头颈用力下坠并前抻，使颈部前侧受力，意注脖颈喉头（图9）。
　　完成动作后调整呼吸三度，再重复练习。初练一般12次，或据体力自定。

　　6.急驾三车赴天庭，宝镜现形前后照
　　左弓步站立，双手握拳收于腰间，静立两分钟（图10）。
　　吸气意守会阴，同时缓缓向右转体90度。然后喷气：喷第一口气时，只喷三分之二的气，双拳不动，两肘用力后夹，意守中丹田；喷第二口气时，将气喷完，身体向正前方下俯90度，同时两手直臂击地，意守百会穴。此式一吸二呼，初练至少50次（图11）。

　　7.芝气久服长生药，五形相逢有玄妙
　　静立两分钟后吸气，同时两手从丹田缓缓上抬齐眉，打消意念。气吸满后，翻掌下按至丹田，同时吞气、收肛、抓趾。随后闭眼、放松、呼气，同时用神气收外光，由上丹田沿中丹田，缓缓落至下丹田。气呼尽时，踮起脚跟，再自然下落震动身体一次，然后睁眼。初练至少30次（图12）。

　　三、行功变化
　　因本功49天得功，故应于第50天开始递增练功强度并用手排打全身；第100天开始用榆木镗和湿沙包排打，直至120天后功满缠气结束。

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身