正糖名家糖尿病预防：这个动作会提升慢性疾病发病率，你中招了吗

你是否喜欢静静地坐着发呆，躺在沙发上阅读书，或者躺在床上愉快地刷手机直到深夜？

但，你不知道，这些行为不但容易让人发胖，还会带来一系列慢性病，尤其是糖尿病。“正糖名家”建议大家一定要警惕久坐的危害。

久坐的巨大健康“威胁”

久坐并不是长时间坐在一个地方，而是指人们在清醒时进行的包括工作、学习、阅读、看电视、用电脑等静态行为，独立于体力活动水平。

来自高收入国家的数据表明，成年人醒着的大部分时间都是坐着的。一项基于10个国家、不同种族人群的研究发现，研究对象除睡眠时间之外的平均久坐时间为8.65小时/天。

而这些行为都可能给我们的健康带来威胁。据科学研究发现，久坐行为是慢性病新的和潜在的重要危险因素。

其中，发病人数越来越多糖尿病就与久坐行为存在明显相关性。日静坐时长5小时以上，易增加糖尿病的患病几率。

一项基于23项流行病学研究的Meta分析显示，久坐时间与2型糖尿病的发病风险之间存在关系：平均每天久坐时间增加1小时，2型糖尿病的发病风险将增加5%。

一项基于中国局部地区的调查结果表明：久坐时间每增加1小时，糖尿病的患病风险增加23%。我国另一项研究，发现较长时间的久坐行为，久坐时间≥6.5小时/天，2型糖尿病的患病风险会增加77%。

久坐引发糖尿病的原因

有研究人员认为，久坐易引起胰岛素抵抗。当人处于静止状态时，肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖，增加胰岛素抵抗。而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用。

也有人认为，当人坐下的时候，肌肉里面的电流活动减弱，同时卡路里燃烧速度下降到走路时所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，这最终可能会导致人们患上2型糖尿病。

而且，久坐致使身体处于亚健康状态，容易出现内分泌失调等症。生活没规律，拮抗激素分泌不足，胰岛也会慢慢出问题，从而引发糖代谢失调。

此外，一些久坐族吃太多含高脂肪、高糖、高蛋白的食物，运动少，导致体内脂肪积聚，从而发展为糖尿病。有些有“将军肚”的年轻人，是糖尿病的好发人群。

一些“小动作”，消除健康威胁

要想让自己的身体不长时间停留在静止的状态，就应该不时进行一些“小动作”。

1.脑力劳动者在上班的过程中，要尽可能地避免久坐，每隔一段时间就要起来走动走动，伸展一下身体。要充分利用工作的间歇时间。比如每工作1～2小时，就拿出3～5分钟时间，做一下肢体的伸展活动。有可能的话，起来倒一杯水，去走廊转一转。

2.空闲时多多运动｡研究发现，有氧运动可使体内胰岛素得到最大效果利用，每周走路4小时，每天35分钟，糖尿病发生风险可降低80%。所以，上班族就算工作再忙也要抽时间进行运动，例如：散步､慢跑､游泳､骑自行车､打太极拳，等等。

3.周末在家，应该多做做家务，既能让家里整洁干净，又能让身体得到锻炼。有时间也可以多外出放松，让身体和心情都活跃起来。