之前的我，跟身边的很多人一样。每天打游戏睡懒觉度日，手机从不离手，消息立刻回复。每次学习的时候，都感觉坐立不安，看不进去。而下面的这些方法，让我一步步地加强了自我管理，彻底戒掉了对手机的依赖。以前，手机它驯化了我，影响着我的生活习惯；现在，手机是我的工具，我利用它提高工作和学习效率。随着时间的累积，不玩手机节省下来的时间，让我拉开了和身边很多人的差距。当你不玩手机的时候，你会发现竟然有这么多的时间可以利用！自身能力的提升，让我抓住了一些从前没有想，也不敢去想的机会。每天醒来都会有新的期待，和对自己更高的要求。后来的自由写作经历，创办公司的艰辛，一路走来让我更加意识到排除手机的干扰，掌控时间的重要。2019年即将结束，写下的这篇文字，希望大家看完可以有所收获。找到适合自己的学习和生活状态，带着信心迎接2020 年的挑战。
首先，挑选一个合适的日子，放下手头一切事情。除了吃吃喝喝，就一个劲地瘫在床上玩手机，怎么舒服怎么来。
好像该做的都做了，却放不下手机，时不时要拿起来看一下。哦，没消息，关闭；再打开，没消息，关闭；打开，关闭...人类的本质是复读机。直到你的肚子开始提醒你：“该吃晚饭了，咋还在玩手机呢？”你突然发现，一天就这么过去了。玩了一天手机，头晕眼花，内心的厌倦和空虚汹涌而来。我们又陷入了这样的疑问：“是我在玩手机，还是手机在玩我？”可不是嘛，手机被创造出来，就是为了迎合人类需求的，各种APP更是如此，它们给我们营造了多少甜蜜的假象啊。我们却总以为，自己的意志力足够强大，能与其背后团队精心设计出来的机制抗衡。就连那个曾经骂我老是玩手机的妈妈，也在换了智能手机之后沉迷其中。既然正向手段无法阻止我们玩手机，那就从反向手段着手。我们仔细想想，我们得到的甜蜜假象，其背后的真相都是什么：
接受了过多的信息，无法甄别筛选，造成信息过载、思维混乱；
以为有监控模式，却在刷了半个小时短视频后，退出，再点进APP刷半个小时；
为了游戏里的勋章、称号，熬了多少个深夜，玩出了多少熊猫眼；
每天看似努力的学习打卡，其实只得到了碎片化的知识，并没有学到精髓。
吸收过多信息带来的负荷感
长时间玩手机带来的愧疚感
浪费时间、一事无成的空虚感
这些消极的情绪和心态，消磨着你的动力，带来恶性循环：学习不起劲，工作太费力，手机来逃避，变得更差劲。人总是趋向于更简单的快乐，选择逃避真相。那些对于我们来说很重要的事一拖再拖，尤其是当前并不紧急的时候。可要知道在这个世上，我们最不能拖的恰恰就是那些重要但不紧急的事。即使我现在正在写逃离手机战术，依然觉得，能尽情玩手机是一件快乐的事情。所以，不停加重对手机的厌恶，并不能根治爱玩手机的毛病。我们需要介入一定外界手法，才可真正放下手机去做更重要的事。以下，是我多年与手机的抗争史总结出来的方法，只需一个赞就可领取。
看电影、听音乐剧的时候；
进入考场的考生，被考试规则所限制；
人们的行为会以多数人的意见为准则，在心理学上称之为从众效应。当身处黑暗的电影院/音乐厅中时，大家都专注在剧情和音乐上，我们亮起的手机屏幕，就是一种反社会行为，对别人来说是一种极大的干扰。因此，我们给自己营造一个适合学习的氛围，让大脑默认处于一个学习的环境，则会帮助我们更快融入。没有什么东西，会比“放得近的东西”，对我们产生的影响更大。只要看到手机在我眼前，我就想拿起来玩；只要有零食在我旁边，我就会拿起来吃。所以，收拾好桌面，只让必要的书籍及学习用品，出现在我们的视线范围内。
考场规则要求你不能使用手机，你非要玩，就会被监考老师请出去。当我们被规定不能玩手机时，大脑会被清空出来，想当前最重要的事情。
我当初考驾照的时候，在科三考试等候室离开手机的3小时里，脑海中至少完成了200次科三考试。
那我们也可以给自己制定一个规则来限制我们的行为。
我侄子正在上初中，家里规定的学习时间未到，不可以玩手机和平板。违反规则要获得相应的惩罚，有一次早餐钱都罚没了，他只能请求花更多的时间做家务换回零钱。
Tips：不要把多做题，多学习半小时来作为惩罚手段。把学习当作惩罚，会把学习和惩罚绑在一起，产生错误的联想效应，从而让自己更厌恶学习。还有一个相对独立的做法，下载相关APP，来限制自己的行为。这里我推荐两款比较实用的APP：
这款APP操作起来非常简单，它只有一个目的：不许玩手机。我们只要设定好学习时间段，然后专注于学习即可。当你拿起手机，或是离开该界面时，APP会立刻发出警报声，而且关静音都没卵用。警报声非常刺耳，而多少人能忍受这样的噪音呢？借助这个APP专注学习，效果极好。
这款APP相比起上一个，更人性化，它有多个模式可以设置，将刺耳的警报声，改成较为温和的震动模式。适合在图书馆学习的朋友们。
这种情况下，“照顾孩子”这件事被完全填充在该妈妈脑子里，手机的地位急速下降。当我们的脑子里被另一件事情完全填充，且事情越紧急时，手机就越难成为一个影响因素。我们的行为会不自觉地服务于这件事，向事情的最终目标靠近，这是目标效应所引起的自然反应。我们可以制定一些可快速实现的短期目标，把学习任务和短期目标绑定在一起，以促发我们学习的动力。这是一种高级的“临时抱佛脚”，区别于考试前的“超高效率预习”，这种“抱佛脚”有更大的主动性和灵活性，可运用于生活的不同场景中。
当我们面对过多的学习任务时，会感到无力适从。因为我们没有将内容进行结构性的梳理，看起来杂乱无章，想开始也不知道从哪开始。而学会结构化思维，就是将无序的信息，整理成有序的过程。
去旅游前，准备收拾行李，你妈告诉你：“记得带上身份证、护照、钱、钥匙、洗漱用品、毛衣、秋裤、外套、晕车药、鼻通、牛奶、面包、水、毛巾...#￥%&*@...”
必要证件：身份证、护照
出门必带：钱、钥匙
衣物：毛衣、秋裤、外套
日常用品：洗漱用品、毛巾
药物：晕车药、鼻通
是不是感觉能记住的东西变多了呢，即使记不住，只记住一个大类，也能从大类别里联想到其他细小的物品。如果学习也能运用这个方法，则能够从大的知识点中，发散思维到其细小的知识分支。学习起来更有序，不至于让人无从下手，进而提高了学习动力及效率。
马尔科姆.格拉德威尔在《异类》中提到：想在某个领域取得成功，需要花费10000小时进行练习。我们可以把这个定律，物化成攒钱的过程。即假设10000小时为10000元（时间就是金钱），每次的学习，就是一次攒钱的行为。a.建立一个文档，将“攒钱”的规则明细写下来。我们来举个栗子：
最终目标：10000￥
月目标：200￥
周目标：50￥
每日学习任务 做练习题（正确率）：
60%-75%：+0.5￥
76%-85%：+1￥
86%-99%：+2￥
100%：+3￥
今日累计：xx￥
b.如果做到这一步，至少已经积累了1元。找一个存钱罐，或者不用的银行卡，把今日攒到的钱存进去。c.每个月做一次整理，数数自己已经积累了多少钱。你会发现，根据这个制度的进行，既攒下了不少钱，也学了不少东西，不断地给自己提供学习的动力。Tips:所有目标及数额的敲定，都要视个人情况而定。为防止自己制定的计划，出现失衡现象，可以和朋友共同参与制定和监督。一只”看不见的手“可以让你事半功倍。
番茄时间管理法是一套简单、易上手的工具。它可以让你理清大脑思路，合理安排时间，从而减轻内心的焦虑感，让事情做起来更有条理。
不要在非工作/学习时间内使用 ；
番茄不可切割，必须有始有终，一旦中断即作废；
设置一个番茄钟为25min工作时间，及5min休息时间；
每完成6个番茄钟，休息15-30min；
如在番茄时间内完成了规定任务，可进行检查/回顾，直到计时器响起；
若任务需多个番茄钟，则将任务拆解为若干个小任务，放到不同的番茄时间内使用；
若任务预计时间远小于一个番茄钟，可将任务累计在一个番茄时间内使用；
马上需要做的事情，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄时间；
不需要马上做的事情，在列表里该项任务后面标记一个记号（表示打扰），并将这件事划入另一个列表里（比如“计划外事件”），接着完成这个番茄时间。此外，我们在制定番茄钟前，需要给事情的紧急程度排序，以方便切割任务。我们可结合四象限法则，让大脑更清晰的整理出事件的缓急程度。给你目标性和位置感，带来效率的大幅度提升。 每年的高考复习，有一个重复性极高的动作，就是做往年的高考真题。“你们只经历一次高考，只做一次往年试题。而我，做老师9年，带毕业班7年。我经历了8次高考，做了8年的高考真题，度过了8次焦虑。我的生活好像被高考公式化了，我比你们更需要勇气啊。”没人能干涉你的行为和想法，放下手机，也并非就能考取名校，取得别人眼中的成功。但一个成年人的自我独立，就是你可以为自己的行为负责。你心底的“怎么办”，就是你开始为自己负责的入场券，而不是让你心安理得玩手机的通行证。看着你手里的入场券，为什么不进去看看，那种生活有多精彩呢？文章的每个字，都是我用心敲出来的，只希望对得起每位关注我的人。不求赞赏，但求点个「在看」，让我知道，你们也在为人生「拼尽全力」。作者介绍：铁木君，95后连续创业者，起风了文化传媒创始人，冰河铁马团队投资人，一个血液会沸腾的写作者。
铁木君说：
这个公号的愿景是写满18年
陪你进化18年，从质子到巨物
