考生很紧张 家长更焦虑，咋办？
考生很紧张 家长更焦虑，咋办？
考前心理、技能辅导（Ⅴ）
小编语： 随着高考日期的临近，大多数考生总是担心自己发挥不好，或多或少地出现紧张、烦躁、注意力难以集中、记忆力下降、失眠等症状。几天来，我接待的不少考生家长也反映孩子心理压力过大的问题。这时候，家长不管暗地里是如何地心急如焚，表面上你都得扮演一个轻松愉快的样子。因为考生家长的心理状态对孩子的心理影响很大，家长能及时有效地调整自身的心理状态是帮助孩子保持良好状态的前提和保证。家长情绪稳定，心情愉快，会对孩子产生积极的心理暗示，有助于考生稳定情绪，增强信心。
首先家长要有一个好心态，在高考前夕的这20天，家长应以自身的乐观情绪，稳定的心态来感染、激励孩子，这样有利于他们在高考中取得成功。根据以往我与家长们的交流，建议家长们要注意以下几个方面：
“唉，张老师啊，愁死我了，咋办？”
“哦，啥事啊，怎么回事？”
“这不是快考试了吗？我觉得我比孩子还紧张。这几天一直在看你的文章，觉得听实用。这几天我焦虑，心里堵。想和你说说，你说，我紧张个啥哩。”
“呵呵，家长紧张也很正常，但不能把这种紧张的情绪传导给孩子。自己要释放压力，出去散散步，听听音乐，或跳广场舞。”
“好的，好的。不好意思，打扰你了。不过和你说说心里不那么紧张了，哈哈哈。”
这是一位学生家长给我打电话的情景。鉴于此，我提出几点意见供家长朋友们参考。
1、营造宽松、自然、愉快的家庭氛围
考生要有一个良好稳定的情绪，首先必须有一个良好的家庭环境。考前孩子大多心情比较紧张，作为家长要为孩子营造一个自然、宽松、平静的环境，来消除孩子的疲劳，松弛他们的紧张神经，减轻大脑的压抑感。在孩子迎考期间家长要切忌唠叨，不要反复说“你要用功呀”，“你要考好呀”诸如似叮嘱又带几分警告的话。要坚决避免家庭纠纷。有道是：家庭和谐，赢得高考！
这期间我建议家长应对孩子多鼓励，你可以这样对孩子说，“我对你的期望就是正常发挥，不管考得如何，我们都不责怪你，尽力去做，你就不会有遗憾”；“我相信你能正常发挥的，只要你尽力了，我们就十分满意”等。这样孩子才能平心静气地进入考场，发挥出应有的水平。如果最近几天孩子烦躁不安，你应该引导孩子把这些不快说出来，千万不能责怪，而要认真地倾听。其实，这时候孩子把焦虑说出来未必是坏事，他一吐为快，能够释放思想压力。只要孩子不慌不忙，愉快轻松，扎实努力，就是成功的预兆。
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2、帮助孩子调整心态
考生、家长乃至全社会都在谈论高考，无疑给考生在心理和生理上带来一定的压力，适度的压力和紧张对提高考试做题效率，充分发挥考试潜力是有益的。但是，在临考前一定要避免过分紧张，否则就会产生严重的后果。事实上，孩子的心理压力多半来自于家长。所以，家长要帮助孩子调整心态。具体可采用以下方法：
⑴ 鼓励。对孩子踏实认真的态度要予以肯定，使孩子发现自己学习上的优势，对考试产生信心。当然，鼓励和赞扬要实事求是。
⑵ 让孩子体验快乐。孩子的心理状态是波浪式的，时好时坏，家长对此不要急燥，要注意让孩子增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活的情趣。
⑶ 有的考生考前定下不切合实际的高目标，也会影响他们的心理。因为，当他感到这个目标难以实现时，心理上自然就会产生恐惧感而增加心理负担。家长最好不要和孩子谈论具体的目标，而应引导孩子尽力而为，不留遗憾。
⑷ 一定要克服作弊的侥幸心理。如果孩子在考试前产生作弊的念头，家长要帮助孩子认识作弊的危害，以便消除作弊冲动。因为这种冲动会影响正常的答题情绪，耽误答题时间。我原来曾有一个学生就是因为当时有这种念头而耽误了自己一年的时间，最后只能选择复读，多遗憾啊！
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3、家长“五要”“四不要”
高考即将来临，家长的心态、情绪以及家长的信心都会直接或间接影响考生的心理，我建议家长要做到“五要”“四不要”。一要情绪稳定，家长的情绪稳定能形成积极的心理暗示，有助于考生情绪稳定；二要情绪愉快，家长对孩子充满信心，家庭气氛好，有利于强化考生的自信心；三要搞好孩子的饮食卫生，在保证孩子口味的基础上，要有充足的热量和营养素，菜式上变换点花样，口味清淡为佳，以增加孩子的食欲，但不可暴食暴饮。四要做好必要地督促检查，对孩子的考试用品、准考证等携带做督促检查，对考试时间，去考场的路线做提示。五是对孩子要有合理的期望值，提醒孩子精神轻松，心情愉快。
但是不要给孩子制定每门科目考试分数指标；不要规定孩子考上什么大学；不要在考试期间打听孩子的考试情况；如果孩子不同意家长送考，最好不要送考。
4、 家长应走出误区
现在父母一般都很注意不给孩子施加反面压力，而来自正面的压力却很多。比如，有的家长总是小心翼翼，不敢大声说话，看孩子的眼神都怕惊动了孩子；有的家长在孩子复习时，“小偷”式地轻手轻脚地走进孩子的房间窥探，或者一会儿送水果，一会儿送饮料，大“献殷勤”；还有的家长故意装着什么事都没有，可对孩子一反常态，关怀备至；还有的家长天天对孩子讲大道理，左举例，右比喻，把自己焦虑的心情不自觉地传递给了孩子。可能还有一些家长总是抱怨自己的孩子不争气，与别人家的孩子盲目对比，本想采用“激将法”，结果使孩子在心理上产生挫败感。因此，我建议家长最好以“平常心”处之。
张胜利，驻马店市一高德育处主任，中学高级教师。全国知名班主任，。2010年度 “感动天中”十大人物。全国教育名家论坛、北京众师行教育中心、北京神州智达教育中心特聘专家、河南省最具智慧力十佳班主任，河南省国培计划主讲教师，省级优秀教师，省级师德先进个人，省级优质课教师，省级骨干教师，省级学术带头人。《河南教育》“班主任之星”和 “特别关注”栏目人物。驻马店市首届名师，市政协委员，市心理学会副理事长。