胸式呼吸加强版，一般人我们不告诉他
主播：尹祝梅
专
题
果雪儿
学前教育频道
《腹式呼吸与腹式读书》系列之五
胸式呼吸的加强版
我们大多数成年人平时
都是胸式呼吸为主的
其实胸式呼吸也可以分成两种
一种是较浅的胸式呼吸
一种是较深的胸式呼吸
较浅的胸式呼吸，胸部起伏小
较深的胸式呼吸，胸部起伏大
那么，如何更好地感受
或做好胸式呼吸呢
或者说，胸式呼吸的加强版
应该是怎么样的呢
接下来，就让
北京果雪儿学前国学教育中心
来告诉你吧
拉伸呼吸
平时你做拉伸运动，
或者扩胸运动时候，
就会非常明显地感受到胸式呼吸。
吸气时候，胸廓涨起来了；
吐气时候，胸廓下沉下去。
是的，就是这样，
胸廓有规律地起起伏伏。
这时候，不要憋气，
保持均匀的胸式呼吸就好。
耸肩呼吸
生活中，有一些特别幽默有趣的人
有时候会做这样一个动作
耸耸肩，摊开手，笑一笑
当然，我们都知道的
这是在传递一种信息
意思是说，
对不起，我实在不知说什么了
而这里提到的耸肩呼吸
是说这种动作，配合胸式呼吸
会让我们吸入更多的气体
具体的操作就是
两手在胸前挥舞
一边耸肩
一边嘴里小声喊着
加油！加油！
现在，你就可以做几次
试试看看
连续做上几次
可以让我们更加放松
精神也更加昂扬
跑步呼吸
跑步时候
不要刻意，更不要强迫自己
手臂自然挥动
或者快，或者慢
找好呼吸的节奏
保持自然的节奏感就好
你会感觉得到均匀跃动的胸部
就好像澎湃的动力气囊一样
就好像涌腾着
无限波浪的大海一样
深 呼 吸
需要特别集中注意力的时候
你是不是担心自己会紧张啊？
好了，可以做几次
深沉而缓慢的胸式呼吸
挺直脊梁
微微仰起头部
你甚至可以微微闭上眼睛
然后，然后
就是自然而舒展深呼吸了
是不是有点儿小陶醉的感觉？
是不是有点儿小青春的
清新模样？
快速呼吸
过于憋闷的时候
感觉着气短
或者比较劳累
这时候
你可以把窗户打开
或者走到户外的小花园里
面对更加阔大的空间
面对更加自由而清新的空气
你可以快速地多次呼吸
快速呼吸，让气流快速进出鼻孔
一方面可以清理鼻孔
一方面帮助头脑提神
下面两种方式
可以进一步增强胸式呼吸
读到这篇文章的你有福了
一般人，我们不要告诉他
单鼻孔呼吸
尤其在冬天，
或者酷暑天气，
你可以练习单鼻孔交换呼吸。
就像上边介绍的快速呼吸一样，
面对一个更好的空间时候，
你就可以捏住一个鼻孔，
让另外一个鼻孔快速呼吸了。
两个鼻孔交换着快速呼吸，
一方面可以增强鼻部血管，
一方面可以增强胸肺部动力。
拉伸呼吸
吸气要缓慢
呼气要迅速有力
不过要指出的是
鼻炎患者要慎用此法哟
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