【原创】太极拳对步法大小的要求

太极拳的桩步，无论是静桩还是活桩，都是一肩宽为宜（以双脚外侧为准，两脚距离与肩膀同宽），过大、过小都不容易放松，不松则滞，失去了站桩的意义。

桩功之后的基本功，就是手上的正反圈和腿上的星月步法，对步法的大小也分别有不同的要求。洪均生公生前传授洪式太极拳正反圈，都是以弓步为例。我个人认为，因初学者腰胯不够放松，不太好掌握重心虚实的变化，容易伤及膝关节，可以采取半马步，而且步子的大小可因人而异，一肩半宽为宜。熟练之后可以逐步改为弓步练习，步子大小也可以适当调整。

星月步法，是在活桩的基础上继续深入，练习平立互寓的进退步法。重点练习腰胯的松沉、双腿虚实的转化和双脚的摆扣。所以练习的步法不宜过大 ，以一肩半宽为宜。尤其对于初学者，如果步子过大，会因为“腰胯转换不灵活”和“双腿重心虚实转换不到位”而导致膝关节受到伤害。

初学者在盘架训练中，要注意架子不要放的太低。因为架子太低会导致腿部承受负荷增大，腰腿转换不灵，腰劲很难向下松塌，自然就会牵制上身局部僵硬，从而会导致气机留滞于胸、肩之内，形成横气填胸，气、劲堵塞不能顺达，亦不能气沉丹田。当然，对于掌握了一定的规矩和技巧，全身松沉自如之后的练功夫阶段，可以高低架子结合，自我调整。但也要求一趟拳架保持同一个高度，不能上下起伏，忽高忽低。洪均生先生在描述其恩师陈发科公练拳时说到：看陈师练拳，一路拳和二路拳一气呵成，整个身体如同坐在凳子上一样。

在拳架渐熟，腰胯能松塌自如之后，对于身体重心虚实的变化才能基本领会，然后才可以练习推手。练习推手的步子可以适当放大至两肩宽左右，最大不能超过三肩宽。而实战的步子一定是一肩至一肩半宽。过小则重心不稳；过大则进退、腾挪不灵活，导致失机失势，立于败势。

但是对于青少年来说，起步阶段就需要专门练习腰腿的功夫，压腿、拔筋、各种腿法的训练必不可少，为以后的拳架学习和实战运用打下坚实的基础。

总体而言，太极拳的步法的大小，要根据个人的年龄、身体素质、体力情况，和现有的功夫层次酌情而定。不要勉强而为之，否则会过犹不及，适得其反。

文/田芸

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