1年后，我的焦虑躯体症状和失眠都消失了
作者：梅子（35岁，行政人员）
我是2020年2月得的焦虑症，刚开始感觉胸口闷，吃不下去东西。当时正处于疫情最严重期间，去了四趟大医院看，越去我就越害怕。
慢慢地，躯体症状越来越严重：我感觉身体一边凉，另一边热；晚上失眠，无法入睡；有时候着急时会用双脚砸床。有一次早晨2点我实在睡不着，又很难受，就自己一个人从家里跑出去。
空荡荡的小区里一个人都没有，我一边走一边问自己：还能不能活？那时候可能就严重了。后来，一个人不敢出门，总觉得害怕，怕自己喘不过气。连回娘家都不行！！
随着疫情的解封，2月29我被弟弟接回娘家。回家后父母带我去看了中医，我开始能吃饭喝水，也能睡着了。但还是不能出门，一出门就害怕恐惧。
记得去医院看病时，我的双腿不停的抖，抖得都停不下来！在家里每天的躯体症状也是很严重：后背疼，就如同有很多针扎我一样；脖子也不舒服；而且全身无力；怕看到刀；不敢站在高处！就这样我每天在痛苦中煎熬……
一个月后，我辗转来到北京。记得那天很早我就到了医院，见到医生，便迫不及待的咨询我是否需要吃药？医生的回答是：“我怎么知道！” 我告诉她说：“我觉得自己情况还可以”，医生又说：“我怎么知道你会不会复发？”。
被医生一顿说，回家后，我的躯体症状就更严重了，脖子开始扎痛，好难受啊！我躺在床上翻身打滚……。稍微平静下来，我就开始刷抖音，无意间看到了在晴天老师的短视频。现在想起来，真是缘分！！
先看了几个，觉得讲的很好，我就把所有的视频都看了一遍。还记得当时留给我印象最深的一句话：当症状来临时不要排斥，要允许接纳。
当时，我脖子好像有很多针在扎一样，听完这句话，我竟然真的做到了允许，我允许躯体症状的存在，我把躯体症状想成我的“好朋友”。
反正左右都是那么难受，我就接纳吧！当我接纳脖子不舒服，做到不排斥的时候，症状突然减弱了。
当时我很开心的告诉先生：你看我刚刚看了一个抖音，说要接纳症状，我尝试着接纳，然后脖子真的不疼了、不扎了。我非常的开心！
我当时真的觉得自己抓到了救命稻草，就把所有的视频又看了一遍。后面就上课学习。我知道了什么是自动导航、思维黑洞和思维融合；
我明白了九字诀：心要静，身要动，爱自己。这九个字，我一遍遍的在心里默念。老师说要改变认知，这是摆脱抑郁焦虑最主要的，否则不会完全康复。
即使某段时间康复了，还是要复发；通过学习ABC原理，我明白了引起我们情绪不是外在因素，而是自己的想法。想法决定情绪。
改善情绪，首先要看清楚想法，所以要时刻保持觉察，及时上岸，不能被洪水冲走了！然后转变想法中的不良心理反应！要动起来；学会任务分解。
学习过程中，我们三人一组，每天要分享一件快乐的事情；每天大家一起聊天、一起打卡；有问题，就随时在群里提问，包括生活中遇到的难题，老师都会及时解答。
老师的解答对我来说的确是一语解千愁。以前我总是责怪我家先生没有好好照顾我，才让我得了这个病。我会抱怨别人，总想去改变别人，总想让别人承认错误，而且还让自己感觉到很委屈。
学了正念以后，我明白了是因为我没有好好爱自己。我知道了应该怎么爱自己，提升自己，改变自己。在正念的陪伴下，我能一个人做饭了，并渐渐的尝试不用家人陪伴，一个人出门。
一旦发现自己又紧张了，我会提醒自己接纳允许，并做观呼吸或天空冥想练习！慢慢地，我能独自乘坐公交地铁；能一个人去医院看病。
有一次我回娘家。早晨一醒来，就感觉心跳得很快，那种心跳加速的感觉就像直接上了高速一样。第一时间想起老师说的：症状来临，接纳允许。
我心里想跳就跳吧，又不会把心跳出来。我就不去关注它，结果不一会它就真的不跳了。紧接着我马上出门打车去火车站。在出租上我又开始焦虑了：担心万一赶不上车回不去。
觉察到思维黑洞开始了，焦虑害怕。我开始自我安慰，自我关怀！我看到了内在的小我，接纳了她的担心害怕，我抱了自己，并暗暗地告诉自己：今天回不了家，就当去火车站玩了一圈，明天再回家不也行吗？不要怕，有我在！
焦虑抑郁会让我有很多奇怪的想法，也会做很多奇怪的事情。我镇定了，才能战胜它！就这样，过了一会我的情绪平静了下来。
学习正念，让我感到最骄傲的是：我做到了允许和爱自己。还记得有一次我母亲身体不好，让我去照顾她。我心里想：自己身体都不好，还要去照顾母亲，我能行吗？
那一段时间我刚好睡眠不好，大概凌晨醒了就再也睡不着了。那时，我又想起老师说过的一句话：睡眠是自然而然发生的！睡不着就睡不着，没有关系的，要正常生活！
有的人几年都失眠，也睡不好，生活还是继续，也没有焦虑抑郁。想到这里我告诉自己：不要害怕，怕你就输了，要正常生活！
就这样，我没有把失眠当回事，我没有被失眠吓到。我去照顾自己的母亲，做自己该做的事情，并坚持运动。结果一个月以后，我的睡眠恢复了，而且还睡的很好！
现在我学习正念也一年多了。刚开始，不能吃喝、不能睡觉；后背疼，脖子疼；失眠心烦，到现在，几乎所有症状都消失了。由于我坚持正念生活，坚持运动，我今年一年都没感冒过，身体挺好。绪状态也一个月比上一个月好。
现在我也正常上班了，需要经常加班，回家还要带孩子。但是我很珍惜现在每一天的快乐时光！我康复了，感激遇到正念，是正念让我看到了光明，开启了我对人生的希望！！
我的体会是：正念学习不是要坚持一个月、或者一年，而是值得我去学习一辈子的。
感恩正念！感恩老师还有群里的小伙伴！我爱你们，希望你们能和我一样，尽快走出黑暗，看到光明！