百岁老人。共同遵守的十个原则

全世界的统计数据告诉我们长寿的秘诀。依据世界范围的数据统计。得出对身体有益的饮食方法。从统计数据可以看出比起天生的体质。后天的饮食等生活习惯，对寿命的影响更大。

原则一:多吃豆类。

豆类，可以算是远离肥胖衰老疾病的真正超能食品。大豆等豆类中不仅含有优质的植物性蛋白质，还富含防止动脉硬化的维生素E。另外，具有抗氧化作用的多酚含量也很丰富，可以守护我们的身体，远离衰老。豆腐，纳豆，豆浆，毛豆，蚕豆，四季豆，荷兰豆，小豆，鹌鹑豆，鹰嘴豆小扁豆，花豆等。在世界上的长寿地区人们经常吃。

原则二:多吃蔬菜吃各种蔬菜。

如果想健康长寿的话，我们每天要吃350克的蔬菜。350克就相当于各种蔬菜放满双手的量。蔬菜中含有膳食纤维可以成为肠内细菌的饵料，调整肠内环境。尽量吃多种多样的蔬菜，比如西兰花，生菜，西红柿等，蔬菜中所含的营养素，各不相同。通过食用多种多样的蔬菜，可以均衡地摄取维生素和矿物质。

原则三:多走坡路。

不是激烈的运动而是锻炼腰腿的运动。上下坡是一种适度的，有氧运动，可以锻炼你的心肺功能。而且平时在平地生活时用不到的肌肉也会被用到，所以可以锻炼腰腿。

原则四:活到老工作到老。

最好的工作也许就是做家务，其中打扫房间是最为推荐的，不用吸尘器用抹布擦地板，就是非常好的运动。做菜也是防止变糊涂的很好的办法，先想做什么菜？然后做好安排，再去做饭菜是相当用脑的活动。而且还能把通过学习的营养知识发挥出来。

原则五:拥有人生价值。

自己有被需要的感觉，拥有该做的事情，每天的日常生活能够亲力亲为自力更生就是最大的人生价值。无论身体还是大脑充分活动都是有益的。

原则六:彻彻底底的健康体检。

早期发现早期治疗是健康的基础。建议定期进行以下几种检查。

一:直接用内窥镜检查胃与肠。

二:做胸部和腹部的ct检查。

三:做大脑的mri检查。

原则七:不易吃的过饱。

不要吃得过饱养成七分饱的习惯。如果吃同等量的食物的话，增加1天用餐的次数。通过细嚼慢咽，将饱腹的信号传到大脑。选择需要认真咀嚼食用的食品。

原则八:享受饮酒之乐。

说酒精对身体不好，这是天大的谎言。酒尤其是葡萄酒对人身体有益。富含多酚的红葡萄酒。具有很强的抗氧化作用。2004年德国的一项报告指出干白葡萄酒有瘦身功效。不管是哪种酒都可以降低血糖。但是要适量。

原则九:吃巧克力。

可可的成分有各种健康功效。作为巧克力原料的可可粒富含可可多酚，有很强的抗氧化作用。富含可可的巧克力有降低血压的功效。同时可可里富含钙锌镁铁等矿物质，这些成分的存在，可以帮你健康长寿。可可成分超过70%的黑巧克力，一天摄取25克为理想状态。如果，经常吃含有很多沙糖的，可可成分较少的巧克力反而会让你变胖。所以请注意一定要选择恰当的巧克力，并保持适量原则。再有。由于白巧克力中加入可可脂。所含的多酚与矿物质成分不及黑巧克力，所以不宜多食用。

原则十:选择医生。

医生良莠不齐。而且您具有分辨能力自己选择。现如今，关于医疗的各种信息处于错综复杂鱼目混珠的状态。大家必须拥有一双识别好医生的眼睛。请您多听听医疗相关人士，实际患病患者的经历等。从各个角度收集信息，提高您作为患者的分辨能力。

您的健康是重中之重，为了保证您的健康，请您务必认真思考您的饮食。不要让血糖值有较大波动。避开非天然的化学物质保护自己的身体，不受氧化糖化的危害。

生活不止眼前的苟且 ，有健康，才有诗和远方 。