5个“加速肾虚”的行为，你可能天天都在做！常按“肾气源泉”，强腰壮骨补全身
到了冬季，身体难免会出现些小毛病，失眠多梦、口干口苦、潮热出汗、倦怠乏力......这些其实都是肾虚火旺的表现。
肾属水，难上“火”，多是因虚而导致的“火”旺，因此叫它肾阴虚更为合适。中医认为“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，正值冬季，你知道如何补肾护肾吗？好好肾怎么就虚了？今天就来给大家好好讲讲！
肾虚的表现
中医认为，肾的主要功能是“藏精”，这里的“精”是指构成人体和维持人体生命活动基础的精微和精华，人体生长、发育、衰老以及免疫力等都与肾中精气密切相关。
冬季自然界阳气内藏，天寒地冻，万物闭藏，最有利于人体阳气与肾精的闭藏，《黄帝内经》称“冬不藏精，春必病瘟”，意思是冬天如果不把精气藏好，春天生发，没有根本，就易出现阳虚外散，沾染疾病，实际上还是肾气虚，收藏的不够。
肾脏算得上是人体的“衰老开关”，我国约有70%的老年人可能存在肾虚问题，下面就来介绍一下肾虚的一些典型症状。1畏寒怕冷
肾气亏虚、肾阳不足，腰部肌肉和关节得不到滋养，从而加快老化。同时还会出现头晕目眩、视物昏花、手脚冰凉，甚至肘、膝关节也出现畏寒症状。这个根源在于肾阳虚，需要温补肾阳。2太溪穴凹陷
当地下水不足时，地面就容易塌陷。当身体出现肾虚、脾虚等虚证时，对应的穴位也常常凹陷，最容易观察到并摸到的是太溪穴。
太溪穴在内踝尖垂直跟腱连线的中点，如果看到明显的凹陷，或者用手指按压可感觉到肌肉明显松软，就可能提示有肾虚问题。3夜尿增多
肾主水，司二便，与肾脏及膀胱有关，肾气虚不固摄则排尿频繁，因此夜尿增多可看做是肾不纳气，气虚不固的表现。
随着年龄的增长，人们的夜间尿量会增多一些，每晚起夜0~2次是正常情况，但如果长期超过2次而且尿量过多，就可能提示有肾功能受损。4身体水肿
肾的主要功能与人体代谢有关，比如肾上腺皮质激素就对糖、脂肪、蛋白质代谢有非常重要的作用。如果肾虚严重，体内中多余的水分和代谢废弃物质就无法及时排出，代谢功能失调，从而造成水钠潴留。
肾虚引发的水肿常出现在上眼脸和足踝上方这两个部位，一般清晨比傍晚严重。5困倦乏力
当肾脏功能减退时，促进红细胞生成的功能也会下降，缺少红细胞就会贫血，从而导致做事没劲，总是感到乏力。
6腰膝酸软
中医认为肾脏不是一个实体脏器，它涵盖人体的生殖、泌尿、神经、骨骼等多种组织、器官，有多种功能。肾主骨生髓，肾精充足，则骨髓生化有源，骨骼强劲有力，反之则疏松易折。
“腰为肾之府”，腰是肾之精气所覆盖的区域，当肾出现问题，肾上腺皮质和髓质功能减退，导致外周血管血液循环效率降低，周边的肌肉就会出现紧张、疼痛、增生等，从而出现腰膝酸软的情况。
注意：腰酸背疼并不一定是肾虚引起的，腰肌劳损、腰椎间盘突出同样会引起腰部不适。
注意
西医眼中的肾，是一个解剖学的概念，指泌尿系统的器官；中医的肾，则是功能性的概念，涉及身体多个系统。因此，肾虚不等于肾病，肾病也未必肾虚，比如得了肾炎肾病，盲目补肾，反而会加重病情。
5个伤肾行为 加速肾虚形成
1憋尿
尿液是由肾脏生成的，正常排尿能排出身体内的代谢废物，还能净化泌尿系统。但如果憋尿，尿液长期潴留在膀胱里，膀胱胀大，内压增高，膀胱壁血管被压迫，进一步影响处于上尿路的输尿管和肾盂，膀胱黏膜缺血，降低抵抗力。
长期憋尿容易使尿液浓缩，让人体更容易出现结石，排尿次数减少，弱化排尿过程对细菌的冲洗排出，更易诱发尿路感染，引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病。
憋尿还会影响膀胱弹性，时间久了，在排尿时不能充分收缩，导致尿潴留，容易出现尿频症状。人在憋尿时，肾气处于“抑制”状态，时间长了，肾必然会出现问题，肾虚、肾精耗损等都会相继出现。
正确的做法应该是多喝水、勤排尿，使尿液把身体内的毒素带出体外，减少其对身体的伤害。有利于泌尿系统功能正常化。
2长期熬夜
中医认为，白天属阳，夜晚属阴，而动养阳，静养阴，熬夜会大量消耗人体的精血，从而使肾精不足。
熬夜的人都有这样的体会，第二天醒来，头昏脑胀、嗓子变干、眼睛发红，这是熬夜伤阴引起的阴虚症状。
偶尔一次熬夜，对身体不会有太大的影响，但长期熬夜，肾精消耗过多，人就会肾气不足，人体的阴阳就会失去平衡，免疫力下降，容易生病。为了身体健康，建议在晚上11点之前，也就是子时前就上床睡觉。
3重口味饮食
大量摄入高盐食物，最直接的影响就是导致肾脏排泄钠离子的负担加重，而体内过多的钠离子堆积，会导致肾脏功能受损，如果已经患有肾病，还会加重病情。高盐摄入还会导致血压升高、破坏血管健康造成肾损害等。
4久坐少动
中医典籍有“久坐伤肾”的说法，经常久坐，腹腔和下身的血液循环会受到阻碍，造成膀胱经气血运行不畅，肾经与膀胱经相表里，因此也会引起肾功能异常。
长期坐着的上班族往往是脑力劳动者，而“肾生精，精生髓，髓充脑海”，脑是由髓填充而成，髓是由肾之精气所化生的，所以过度用脑也是在间接地损害肾脏，加上久坐，使肾脏受损更严重。
5用药不当
“是药三分毒”，有些药物对肾损害是不可忽视的，青霉素类、含磺胺类成分的抗生素药物；布洛芬等非类固醇的止痛药；血管收缩素转化酶类降压药，随意服用都可能损伤肾脏。另外，不要盲目相信一些偏方、土方，以免增加肾脏负担。
补肾护肾
“精”是人体神气敛藏而成，肾主收藏，恢复肾气本身的收藏功能，就是补肾。1
补肾护肾分阴阳
中医眼中肾虚分为两种：肾阳虚和肾阴虚。
肾阴虚导致的火旺叫“阳火”，肾阴虚的人一般手脚心都比较热，甚至发烫，还会有盗汗、口渴等症状。
肾阳虚的人手脚心都会偏凉，身体潮热怕风、头晕，因为阳气不足，导致气机郁滞，阴液化为湿邪热邪，这时的火叫“阴火”，根本病机在于肾阳虚和脾气虚，需要补气温阳。2
护肾要穴
①涌泉穴——补肾固元的源泉
中医经络学认为“肾出于涌泉，涌泉者足心也”，经常按摩涌泉穴，可激发肾经的经气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，改善肾脏的功能。
按摩方法：将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每回按揉100次为宜。
②肾俞穴——壮腰护膝提肾气
肾俞穴是补肾要穴，肾是肾脏，俞是输的意思，肾俞是指肾脏的寒湿水汽由此外输膀胱经。经常按摩肾俞穴，可以增加肾脏的血流量，改善肾功能，对腰痛、耳鸣、精力减退、下肢肿胀、身体疲劳等有一定的缓解作用。
按摩方法：双手握空拳，边走边轻轻击打肾俞穴，每次击打30～50次；用双手中指按于两侧肾俞穴，用力揉按30-50次，按揉肾俞穴对治疗腰膝酸软和性冷淡有一定效果。
③太溪穴——肾经之水的汇集点
刺激太溪穴有补肾填精、益髓壮骨的作用。专家建议，每天用手点按或者按摩棒或者钝的筷子头，刺激两侧太溪穴各30分钟，起到对肾经的保养作用，有助于调理肾虚，预防记忆力减退。3
食疗养肾
肾阳虚的人，在膳食方面要注重补阳益肾，可以多吃核桃，配以枸杞子、山萸肉、桂圆肉、大枣等来滋补身体。肾阴虚的人，在膳食方面应滋阴补肾，可以多吃黑木耳、莲子、桂圆肉、桑椹、枸杞子等滋养全身阴液的食物。润肺补肾茶
【材料】太子参6g、麦冬6g、五味子6g、枸杞子6g、女贞子6g。
【做法】加水500毫升到800毫升，煎煮后代茶饮。
【功效】太子参补肺润肺，麦冬、五味子养阴纳气、补肾，枸杞子、女贞子是典型的补肾药。饮用前可咨询医师。