减肥达人传授：5个瘦身秘诀，坚持2个月体重下降10斤！

减肥没有捷径，但是有秘诀，学会一些燃脂秘诀，你的减肥速度会比别人更快，更容易恢复苗条身材哦！

下面让减肥达人传授几个瘦身秘诀，坚持2个月，体重可以下降10斤哦！

秘诀1、饿的时候多喝水

过度饥饿会让你暴饮暴食，不容易控制饭量，我们饿的时候可以多喝水延缓饥饿感的到来，还可以 补充身体水分，加速身体循环代谢，有助于身体废物的排出。

每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，提高代谢水平饭前先喝一杯水，可以避免“假性”饥饿感的出现，有效控制饭量摄入哦！

秘诀2、 戒掉看得见的糖分

高糖分食物非常容易升高血糖，促进脂肪的合成。我们需要少吃甜食，比如各种雪糕、蛋糕、奶茶、饼干，这些食物的热量比高，还容易堆积脂肪，还会加速皮肤的氧化，导致身体衰老。

我们可以需要戒掉各种加工的甜食，想吃甜食的时候可以吃一些天然的蔬果，比如苹果、红薯等富含维生素、膳食纤维的食物，还能控制卡路里摄入。

秘诀3、隔天一组深蹲、弓步蹲、俯卧撑训练

除了平时进行健身训练外，我们还需要加强力量训练预防肌肉流失，提升自身的肌肉量，才能提高身体的基础代谢，从而提升减肥速度。

多做力量训练还可以提高自身的肌肉线条，让你的身材曲线更加好看。我们可以隔天一组深蹲、弓步蹲、俯卧撑训练，每个动作15次，重复4-5组。锻炼臀腿肌群，帮你提高臀型，练出好看的下肢曲线。

秘诀4、睡前3小时不进食

我们晚餐要早点吃，不要晚于20点，晚餐要清淡，不要过于油腻，保持六七分饱即可。保持规律 早睡的作息时间，晚上早点睡有助于身体机能的修复。

睡前3小时不进食，给肠胃足够的消化时间，让身体系统在睡觉时间可以进入休息状态，从而调动脂肪进行分解，第二天醒来体重也会有所下降哦！

秘诀5、三餐规律，细嚼慢咽的吃饭习惯

平时不要有一餐没一餐地吃，这样不利于易瘦体质的养成。我们要规律三餐，控制好每天的热量摄入不超过1600大卡即可，不要狼吞虎咽，保持细嚼慢咽的吃饭习惯。

一顿饭20分钟以上，有助于身体接收饱腹信号，及时停下筷子，避免过量进食，有助于易瘦体质的养成哦。