站桩的动作与作用

右虚步体前分手。

上体稍右转;双手变掌由体两侧向下插; 左脚踏实;目视前方

上体稍右转，右脚向前上半步;双手于胯两侧摆动，手心斜向后;目视前方

上体继续右转，身体重心在右腿;左脚上半步，脚掌踏地;双手在胸前交叉，手心向里;目视前方由于平台限制，无法发送站桩全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频

上体继续右转（面向西）;右脚向前上半步，脚掌点地;双手由胸前向左右分开;目视前方

重心在右腿，左脚向前上半步，脚掌点地;双手自胸两侧收回向下插掌，手指向下;目视前下方

重心在右腿，左脚向前上步（过渡形）。双手于胯两侧分开，手心斜向后; 目视前方。重心在左腿，右脚向前上半步;双手向前摆动，目视双手。

右弓步冲双拳。上体稍右转; 右手右后侧伸出，手稍握，手心向上。左手同时向右后伸出，手心向下，双手由右后向体前捋;目视右手。上体向左后转（由面向西北转面向东北）左脚向左后撤脚落步，身体重心过渡到左腿;左脚随即向左后上步，（由左脚外侧弧形上步），脚尖稍里扣;双手右上左下继续向左后捋;目视右手

右弓步冲双拳。上体稍右转;右脚稍向右上半步，屈膝弓腿。左腿稍直脚跟后蹬，成右弓步;

随即双手握拳由左向右前（右拳稍横拳眼斜向里，左拳于右拳后拳眼向右）冲出;目视双拳

左弓步冲双拳。上体向左后转;左脚踏实屈膝，身体重心移至左腿;右腿提膝，脚尖自然下垂;右手由下向胸前摆动，横掌于左胸前（手心斜向前）;左手从右小臂处向上穿出亮掌，手心斜向里;目视左手由于平台限制，无法发送站桩全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频

上体向右后转;双手左上右下手心斜相对，向右后捋出;目视左手

上体继续右后转;右脚向右前落步，身体重心过渡在右随;

左脚由右脚外侧向右后弧形上步，脚尖稍内扣;双手左上右下 （手心斜相对）继续向右后捋;目视左手。左弓步冲双拳。上体稍向左前转;随即左脚稍向左前上半步，屈膝弓腿。右腿稍直脚跟后蹬，成左弓步;双手握拳，左拳在前，拳眼斜向里;右拳在后，拳眼向左，双拳向左前冲出;目视左拳

要点∶

1.左右弓步冲双拳，要随转体摆腰冲拳，以腰为轴作得整劲不散。

2.要注意上步双脚的横向，一般横向在 20 厘米左右。由于平台限制，无法发送站桩全套视频，加老师微信：18084038065,邀请免费进群学习，赠送全套学习视频