影响健身效果的关键是睾酮素!怎样能分泌更多睾酮?让男人更男人

健身的人都知道睾酮素的重要性,这种激素是身体自然分泌出来的,无论男女体内都有。只不过男性体内的睾酮含量要比女性高,而睾酮的作用和健身的效果是息息相关的。

我们先来看一下睾酮有哪些作用:

1. 帮助维持体内肌肉的力量

2. 增加骨密度,维持骨骼的强度

3. 调节脂肪组织的坟分布,抑制脂肪的增加

4. 维持男性的生理健康,提高生殖功能

5. 保持精力的充沛

因此,睾酮对于我们每一个人来说,都是非常重要的一种激素,对于男性而言,体内有足够的睾酮素,可以让男人更强壮,更具雄风。

那么怎样判断一个男人体内的睾酮素的水平高低呢?其实,从身体的一些表现我就能看出来。

1. 胡须生长快

男性的毛发旺盛是体内睾酮激素水平高的表现之一,因为受这种激素的影响,毛发会生长的速度要比睾酮少的人快。

2. 有更强的欲望

大部分男性健身除了想打造肌肉身材,更多的原因是为了提高睾酮素的分泌,因为它作为一种性激素,能让男性的精力更充沛,对提升欲望也有明显作用。

3. 骨密度更高

睾酮素分泌旺盛的男性,他们的骨骼密度会更高,所以这样的男性体型一般都比别人看起来要更健壮。

4. 五官棱角分明

那些无关看起来有棱有角,下颌线突出的男性,一般体内的睾酮素分泌都比较旺盛,所以才让他们的面部棱角更加分明,轮廓明显。

5. 喉结更明显,声音低沉

男性一般在青春期会经历睾酮分泌最旺盛的时期,这时候就会进入变声期,身体也会相应地出现一些变化,最明显的就是喉结增大,而睾酮素含量高的男性,喉结会更大,声音也极富磁性。

6. 肌肉含量更多

睾酮素旺盛的男性,体内会有更多的肌肉,就算是不经常运动,也很容易增长肌肉,一旦开始长期健身,他们的肌肉增长速度会比别人更快。

了解了这么多睾酮素含量高的人群特征,那么怎样才能提升睾酮素的分泌呢?

首先要保持健身的习惯,并且经常进行高强度的力量训练,通常在训练半小时之后,睾酮素的分泌会提高,就算是一个短暂的提升时间,也足以成为坚持锻炼的理由。

其次就是要保证充足的睡眠,减少熬夜,常吃一些含有“锌”元素的食物,比如海鲜、蛋黄等,这些食物有助于提高睾酮素的分泌。

最后就是要严格控制自己的体脂率,肥胖是造成睾酮素分泌减少的原因之一,而睾酮素越多,人体就越不容易长胖,所以这是一个相辅相成的关系,只要将体脂率维持在正常范围之内,就能让睾酮素保持较高的分泌水平。

说来说去,还是提倡大家多去运动,不管是为了展现男性魅力,还是女性为了减肥,睾酮素都是至关重要的因素,而想要它的含量增加,只有靠健身和运动。

(图片来源于网络,侵删)

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