过年期间如何控制体重，7个实用小贴士请收好
王 斌
国家二级公共营养师
国家高级营养讲师
擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！
斌姐前几天连轴转
参与录制了几期
春节档的美食节目
在节目中制作的菜品
中式和西式的都有，
先发几张图给大家感受一下~
（绝味果蔬鳕鱼）
（淮山养生杂粮鲍鱼）
（意式奶酪菠菜配黑松露）
（生食西班牙红虾鞑靼）
有没有觉得我们的分歧似曾相识？没错！这就是遇到美食时的两个你，一个你要提醒自己吃得健康，另一个你又对美味难以割舍。在即将到来的春节，如果你不想“每逢佳节胖十斤”，但同时又想满足口腹之欲，请收下斌姐为你特地准备的这份实用小贴士哦~
贴士一：想睡个懒觉，那就一天只吃两顿饭吧！
贴士二：改变进食顺序
贴士三：优先选择高饱腹感的食物
贴士四：少吃主食
贴士五：少喝高盐、高油、高糖的汤水及甜饮料
贴士六：选择低热量零食
贴士七：多陪孩子一起玩耍，多帮父母做做家务
好不容易放假了，终于可以睡到自然醒了，这是多么惬意的事情，斌姐当然不会打扰你睡懒觉的时光，所以提前帮你安排好了一天的饮食。
相比平时紧张的工作状态，睡懒觉则不用顾虑太多，所以饮食可以简单随意一些，但重点是，醒来后饥饿感强烈或者饿过头没胃口是真的，这时候的早午餐我们可要注意点。
首先拿出你的餐盘，然后把它分为4份，即¼主食，½果蔬，¼肉蛋类，这样的搭配是比较合理的。
注意
如果你有糖尿病，或有胃炎、胃溃疡等消化系统疾病，则不建议一天只吃两顿，你们的饮食原则是少吃多餐。
如果你想控制能量的摄入，可以先吃低热量的、不是那么好吃的食物，等到三四分饱（没有强烈的饥饿感）时，再吃高热量的、好吃的食物。
第一梯队的食物包括绿叶菜、西兰花、黄瓜、番茄、海带、蘑菇、豆腐等。
有研究表明，较多的蛋白质、较少的脂肪、较多的膳食纤维、较好的咀嚼性是提高饱腹感的几大因素。
所以按照这几个原则，贴士二中列举的第一梯队食物肯定包含在其中。
其次，第二梯队食物包括带骨头、带刺、带壳的食物，如鸡爪、鸭爪、肉少的骨头、鱼头、鱼尾、皮皮虾、螃蟹，或其他带壳贝类食物等。虽然你觉得嘴巴没闲着，但吃进去的食物不会太多。
节日餐桌往往非常丰富，主食基本都在最后出场，在此提醒，能少吃就少吃。就如我之前提到的观点，虽然我不支持长期低碳水的饮食，但特殊时期偶尔为之也不是不可以，只要不是常态就不会对身体健康有太多影响。
少喝高盐、高油、高糖的汤水不必赘述。
关于饮料，其实斌姐本来想说“不喝甜饮料”，但过节聚会期间估计大家也很难做到，那我们就尽量少喝。喝多了的“坏处”大家也都清楚。
建议
大家可以像我一样，用茶水来代替饮料，如大麦茶、普洱茶、花茶等，既不用担心带来热量和过多盐分，也能解腻。
节日期间，躲过了饭桌上的热量炸弹，却很可能败给茶几上的高热量小零食哦。琥珀核桃仁、五香花生、薯片、盐酥腰果、曲奇、小点心……各种诱惑统统袭来，你能hold住吗？斌姐提醒，一定浅尝辄止即可，可以用新鲜的水果来填满你的嘴巴，同时嘴里默念，“忍一时风平浪静，no zuo no die！”……（具体详见：临近春节，零食究竟怎么选？超实用的选购指南来了！）
相信很多人都想不到，这时加了很多添加剂的蜜饯倒是相对不错的选择，一颗能吃好久，比起其他小零食，热量要低很多。
斌姐如果直接说，大家要多运动，可能会被你们自动屏蔽，但如果换种方式来说，多陪孩子一起玩耍，多帮父母做做家务，一样能动起来，还能使这个团圆的节日充满亲情的味道，何乐而不为呢？
斌姐碎碎念：
今天的小建议只是帮大家了解如何在节日期间控制好体重，但如果大家更想轻轻松松过个年，不在乎多长区区那么几斤，那也是无妨，节后咱相约一起通过“轻断食”来瘦身，不见不散哦~
你的年夜饭都吃些啥？
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-这是我为大家分享的第408篇文章-