桩功提升篇 | 想达到惊人的桩功效果需要这些常识！
站桩初期的目的，首先是为了恢复人类与生俱有的先天生理结构(此结构在幼儿期间最为显著：详参《卢氏定理》《站桩的秘密与练法》）。
幼儿时期人体各部位肌肉均匀圆活，关节润滑(但缺乏成人后的实力)却因在后天运动与劳作中肌肉变得僵化与均匀不一，关节也因肌肉的僵化使劲力堵塞在其间，难以畅通无阻，所以普通人根本无法真正随心所欲地发挥出人体原有的真实本力。
随着日渐月增人体脊柱由板状变形为S状，令颈椎与脊柱命门两节处内陷形成整体的散乱(卢氏结构称为：”阴阳支离破碎”背为阳正为阴，外侧为阳内侧为阴，腰腹以上为阳以下为阴，人体左为阳右为阴，体外为阳体内为阴)。
图：左起分别为狗、猪、猫的骨骼整体观
而平日我们观察爬行动物(如猫或狗)阴阳是整合相连，因无真正肢离散乱的局部运动的动作，一举一动都可体现连通状态(习拳者可认真观察)。通过训练，人体生来俱备的本力足以能够在生死格斗中淋漓体现，在局部与局部的最佳组合中，人体的整体力得以完美的发挥。每一击都能体会整体重心的穿击性传导,因而得以产生巨大的杀伤力。
猫的全身骨骼（人类的脊柱，是由脊椎骨堆叠而成。这样是为了支撑躯干和保护脊髓。而猫咪的脊柱却像弹簧和杠杆一样使猫咪在捕猎的时候拥有惊人的反应速度。）
易筋整体连通形成后的钢性外在结构，便需向猛兽生理结构转化训练(各大关节打开，形健挺拨。
猫咪是固体还是液体？
髋关节打开，尾椎插入形成“虎髋”，便为李小龙所云“腰马合一”，两肩胛拉开并固定，双膀变厚、变圆形成“熊膀”，使上肢具备天然的整合性运动，不再游离于躯干。)
无论是站什么桩法，都有一重要目的——增加实力与杀伤力。而力之本源来自筋腱(医称生力之肉)，其支撑骨骼使攻击劲力顺应骨架得以超量发挥技击效果。欲迅速达到桩功的效果，认识筋腱与其连通过程也是习桩者应掌握的生理解剖常识之一。
现将各大要领分述如下，供广大桩友参考。
指：拇指连通人体阴面。食指连通背部及背后下肢。中指连通脖颈部位及身体阴面(正面)。小指连通于两胁与肾(如李小龙挑起胁下大筋即是)。
腕部：习者可双手握空拳状(不可握实握死，如含一球)，拳心(阴面，劳宫)内吸，拳锋如有破皮而出之感，这时腕部的劲力自然收到小臂，习之既久自会形成一体。筋腱部位——腕部(阴面)，连通人体阴面。
肘部：习者可挑起拇指指尖用力，肘往里合与大臂形成90度夹角(此动作主要须大臂与肘部同时用力弯曲，等力内夹)体认肘内如夹一球，合力须匀不可懈不可过紧。久习之张力相等形成相对等力易连通。连通部位是人体阴面。
肩部：习者双肘横撑，肩井下降放松(最好是用呼吸时的呼气去调节下降，其具体位置在于脖颈两侧，锁骨之上。)五指指尖稍用力(不可过僵与过松，须有弹性)体认两腋如含一球，认真体认筋腱的挑起拉伸，同时伴有轻微酸痛与拉伸感(不可过于用力)，连通阴面与两胁。
两背：背上的两根大筋是比较粗壮且重要的膘骨大筋。位于脊柱两侧连通于阳面。习者寻两条同样高的凳子，放于同在直线令肩头与脚跟各放一条(位不可过) 横于其上。初时双手叠于小腹之上。小腹用力上顶(注意：呼吸须是腹式呼吸，此关系调整内在五脏之协合与两肾之精。呼气时保持拱桥式不可变形，吸气时小腹用力上顶一次，习者尽量延长呼吸时间须缓须匀须细。脚尖往上绷令两踝筋腱挑起，下颌须内收脊柱尽可能往上顶。用意识调整全身肌肉往一处用力——人体总重心。这是最关键之处也是通往五心合一的捷径。其详细练法可参阅《站桩的秘密与练法》中高华新老师《六面整体浑圆力科学训练教程》一书)。
两髋：(这里主要是针对大腿根内侧筋腱的训练。)正面站立，下蹲令大小腿夹角为90至120度左右。上身正直稍前倾。体认如大腿夹于一粗木桩意欲提起，即具有内螺旋之意，裆部内侧似有撑裹之劲相助。这时大腿根内侧筋腱自然挑起明显，连通于脚大趾。
两膝：正面站立姿式同上。上身正直稍前倾。膝(膑骨)有上提之意，脚指抓地脚心内收。然后认真体认，先令膑骨复位，尔后意识放在膝关节夹角处，使里面筋腱有后绷之意，此处不好描述请习者用心体认，仔细揣摩，筋力连通踝跟。
两踝：正面站立姿式同上，下蹲至大小腿夹角为90至120度左右。上身正直稍前倾。两手顺下蹲之势握住踝关节(脚掌与小腿相连之节)。脚趾抓地，脚心内收。这时将重心完全放于脚后跟。有欲后倒之势，两根脚踝大筋即显(阴面脚掌筋腱与脚跟筋腱)。站桩时则须体认怎样配合以上要领将此两根筋腱同时挑起并与膝部乃到大腿的筋腱劲力相连相合。(注意：体认时务必重心保持前七后三，重心稍前七分。在脚趾抓地时脚跟筋腱稍用力收，自然使得脚跟会微微离地。此动作最易连通下肢，习者认真体认方可。)
命门：此节配合训练两背筋腱。正面站立姿式同上，下蹲令大小腿夹角为90至120度左右。上身正直稍前倾。以上所有要领不失。尾骨(脊椎下最下一块骨骼)内扣，尽量使命门(背后与肚脐相对之部位)凹陷处凸出。此意识须溶入日常生活中显效更快。