当你想要关怀自己的时候，一般会做什么？

​缺乏自我关怀的表现，对身边的人很好，很会关心别人，愿意共情别人的痛苦，但放不过自己

自我关怀，能够宽容、接纳自己，理解自己的过失，并坦然接受人无完人这一事实。

人们关怀自己不是因为自己拥有一些特别的品质，而是因为每一个人都值得被关爱和理解

核心组成部分，安慰自己取代自我批评，认识到痛苦和不完美是人的共性，不单单发生在我身上

静观当下-用一种平衡的方式去处理负面情绪，让他们既不被压抑也不被扩大。-需要先用不带评判的态度去感受自己的消极思维或情绪，同时也不过度沉溺其中，否则就会被它们所束缚

自我关怀的积极影响

增强情绪修复力-鼓励面对伤痛，体验所有的情绪，并理解他们都是有必要的

提升动机，促进自我成长-自我关怀包含了深层的、长期的对健康和快乐的渴望

如何做到自我关怀

澄清对自我关怀的2种误解：自我关怀不是自怜自艾；不是自我放纵

一些小技巧：如对待他人的方式对待自己；注意使用自己的语言；用肢体动作来安抚自己（蝴蝶拥抱。也称为爱自己的拥抱第一步:双手交叉放在胸前,你可以闭上眼睛,或者半合上眼;

第二步:将你的手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶扇动翅膀一样,缓慢地,有节奏地交替摆动你的手,比如先左手后右手。第三步:缓慢地深呼吸,留意你的思绪和身体感受。在这一刻,你在想什么?你脑海中有什么样的景象?

第四步:观察你的想法、感受,不去评判它们。把这些想法、感受当作天上飘过的云彩,任它来了又去,你只需要静静地目送,不会去评价它的好坏;另外,还有研究发现我们身体的感受会无意识地影响我们的心理体验。比如,人们会在洗热水澡时感受到心理上的“温暖”。因此,你也可以利用给自己制造身体上的“暖”让自己获得心理上的“暖”。）准备并记住一些安慰自己的话语。

小作业：

当你想要关怀自己的时候，一般会做什么？