关键看数据——sub3大神之间的对话

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

最近有个国外某跑步领域极知名人物的著作翻译工作，时间比较紧张，所以本公众号没有太多时间写文章，不过一周发一篇新东东大抵上是可以保证的。应该还要持续一个多月时间，大家见谅哈。

上周发了两个成绩相近的大神在清马比赛时的全马实战数据，很多亲们兴趣很大，小板凳纷纷搬起，等着看更详细的分析。

正好这两位都熟，所以拿到更详细的数据，甚至还有跑姿视频哦。

咱们今儿先看看数据对比，加了点简单的分析。

两人成绩都是259左右，差一点点（以秒为单位）而已。从上图数据概况来看，步频和步幅是相近的，配速显示的都是415。差异大的在垂直振幅，触地时间。

看两个大神的配速曲线挺有意思。

左边小魏显示的曲线是比较明显的下降趋势，本人也检讨说开头冲得太猛了，后半程有点跑爆，掉速明显。不过最后还是努力冲了一下。精神可佳。

右边小唐则看起来平稳很多，后面有一点掉速，不过最后几K也冲回来了。赞一个。

来看看详细的各公里分段数据（经过PS处理，不过仅调整格式，以方便对比）：

左边小魏开头3分配起跑，然后400左右的配速正好跑到一半开始掉，比赛节奏明显没有控制好。

右边小唐，32K过后小掉速，40K的时候配速最低，最后2K还是冲回了一点，意志力不错。

看看心率。这个更有意思。顺便说一下，心率区间小魏的应该不准，没有人能在4区跑完全马。

左边小魏的曲线看着还平稳，后面的心率也下降配速也下降，估计是肌肉疲劳，俗称跑不动。

右边小唐刚起跑的心率这么高，很多亲觉得奇怪。不过人家是首马，国歌一响枪声一响，心情激动热血沸腾……这个可以有。而且高心率一直持续到30分钟以后，这个情况确实有点特殊。不过好在配速还是控制住了，并没有脑袋一热就狂奔。

事实上，这其实就是有比赛策略和没有的区别。小魏是按感觉跑，小唐是按策略跑（前5K按照配速跑，E配速上限起步，逐渐加速到M配速），后边则按心率。不过最后一段心率下降配速也下降，这也就是俗话说的跑不动。

瞧瞧，大神也都有跑不动的时候。原因？缺练。这两人赛前的跑量都不算高。

再来PK一下步频步幅。

小魏的步频显得随意，波动较大（目测是195-175之间晃悠），平均值倒还好。

小唐的步频保持得不错，基本上都在180。

两个人的步幅曲线看着都有乱，尤其后半程都下降了。

差异来了：小唐后半程虽然也有掉速，不过他的步频是不是仍然保持得较好？

这里有个小贴士：就算你跑不动，也要保持好步频，步幅可以降，整体配速掉不了太多。当然，实在累了快要抽筋了就别勉强，走两步缓和一下也是可以的。就是重新跑起来麻烦一点。

正好两个人都带了心率带，可以来看看动态数据。

垂直振幅的变动范围小魏明显是要大点，蹬地？这也影响到了垂直步幅比，小魏的数据要大一些（越小越有效率）。

最后阶段，两个人的垂直步幅比都升高，跑不动的后果，之一。

最后再来说说触地时间。这个数据的差异就比较明显，小魏的要多，且明显不够稳定。迟一点可以接合两个人的跑姿视频来说。

左右平衡曲线也很好玩，小魏看着是一惯的跳脱潇洒。小唐两个右脚100%这是什么情况？单脚跳？百思不得其解。

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总体来说，单看数据的等方面，小魏应该是按感觉跑，比赛挺随意，不玩什么策略。小唐则 不同，有策略，且能执行。平常的感觉其实也类似，一个跳脱飞扬，一个沉静稳重。跑个马能跑出性格来，应用心理学研究的新动向啊。

技术方面也有较明显差异，结合跑姿视频，下回分解吧。

--本文完---

老Q（老刘）——姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、CrossFit Level1认证教员，安全跑步知识传播者

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