跑步的落地真没那么复杂

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 聂少权（大连）

感觉上几乎所有的初跑者都会关心落地方式的问题，究竟是前脚掌着地，中足着地还是后脚跟着地比较合适呢？这个看似非常简单的问题，却有着极大的误区……人云亦云却又不知所云……连号称由国内98黄金一代的国家队退役的全国冠军组成的98跑都没有合理的解释这个问题，挺让人失望的……

事实上，作为姿势跑法教练的我可以很负责的告诉你：如何落地无须我们刻意追求，前脚掌着地也好，中足着地也好，后脚跟着地也好，根本不是我们在跑步过程中需要思考的动作，所有的落地方式都是我们正确的落地点形成的自然结果，只要你每一步的落地点都处在你的重心也就是臀部的正下方，或是说你落地后能以最快的速度让落地点处在臀部的正下方（对业余爱好者来说通常合理的时间应该是0.03--0.06秒，时间越短越好）任何的落地方式都是合理的，同时也是受伤风险最少的，当然，在做对这个动作的时候，通常你会发现，你其实是用前脚掌着地来跑步的，对，就是这样……

这样也可以解释为什么很多跑友长期后脚跟着地也不容易受伤，因为他们的步幅小，步频快，落地后能迅速让落地点在重心正下方。当然，通常这样的跑友速度都不快或是说不能充分发挥自己，因为后脚跟着地的跑法会产生刹车效应而影响跑步效率。值得注意的是，如果你是过度跨步导致的后脚跟着地而不去纠正，那么你很容易受伤，这是真的……

有部分跑友很明白前脚掌着地的好处，然而，他们只是在刻意追求前脚掌着地的结果，并没有理解该如何做正确的前脚掌着地，然后他们会逐步形成掂脚尖跑或是把因为过度跨步刻意伸直脚踝形成的前脚掌着地，然后导致足底筋膜炎，脚背疼痛等这些问题归罪于力量不足的前脚掌着地，然后又会说前脚掌着地是需要个人能力才能做的事情，这是非常遗憾的认识，但我相信，这是目前跑圈的普遍理解。

刻意前脚掌着地

（老Q补一句，不少跑友自己接触了姿势跑法又觉得难受的，都是基于上面所说的这种前脚掌着地的理解。有些自己按照这种错误的理解，跑几个月之后觉得很累甚至受了伤，然后自己的结论是姿势跑法骗人，伪科学……）

正确的关键跑姿，然后自然落下，再快速拉起，这是我们自然而科学的跑步基础动作。这些动作都理解并掌握了，如何落地方式这个问题自然就会明了了。

很简单吧？不信？自己试试呗……

--本文完---

作者介绍

聂少权（小聂）——中国第四批姿势跑法官方教练，马拉松爱好者，心率周期化训练和姿势跑法跑步倡导者，长期坚持运动习惯，在徐国锋老师指导下学习和训练过半年时间。个人PB：半马126，全马305。

跑步教学经验：作为大连区教练，2016年一月组建姿势跑法训练营，先后指导过134人改善跑姿、科学训练。最近两位男学员，五位女学员分别在2017年3月19日无锡马拉松，成都马拉松，清远马拉松成功PB，成绩大幅提高。