深蹲+跑姿视频思考题的简单分析

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

周末两道视频思考题，今天来分析一下说一说。

顺序调整一下，先看深蹲视频：

很多同学留言了，且都说得很好。

视频里这位MM，深蹲动作姿势明显不对，更重要的是负重居然如此大，这个逻辑就有问题，有很大问题，严重之极。以前写过，做任何技术性训练，都应该遵循准确性——一致性——强度这个原则。视频里的这位妹纸（应该是某高校学生），明显倒了过来，直接就上这么高的强度，后果堪虞啊。当然，应该不是她自己的问题——她的问题是没有反对，没有提出不同意见。

那么，这位学生MM深蹲动作有什么问题呢？把留言区里各位跑友的意见综合一下其实也差不多了：

• 膝盖内扣

• 踮着脚，重心压在脚尖

• 起来时背没有挺直

• 虽然视频里没有看到下蹲动作，但基本上可以断定是屈膝下蹲，这也是大忌

• 这种明显超出个人能力的负荷下，还强行坚持，没有果断放弃，这个问题才是最最最最严重的

另外，很多同学也注意到了杠铃是卡在一个机器里面——史密斯机，那到底在做负重深蹲练习时用不用这个装备呢？

老Q的看法是不建议用，看似安全，潜藏危机：

杠铃轨迹固定，固然安全，不过你的训练效果会大打折扣——基本上不需要靠你自己来稳定控制杠铃，你不能募集到更多的肌肉群。

你的动作会越练越不标准。因为机器控制了你的行动，你必须在它指定的范围里做动作。很多人在史密斯机子上练深蹲时，上半身更倾向于向后靠在杠子上，这样容易导致更多问题出现。

多了不再说，有兴趣的同学可以上网搜一下，不少文章都会提到一个词儿：“安全的假象”。

再来看看跑姿视频：

腾空时前腿的动作非常夸张是吧？

确实是，不看不知道，一看真奇妙，这位小哥是我见过的空中跨步最潇洒的一位。有不少同学说，“姿势好卡通啊”。

更奇妙的是落地。落地时虽然还算是体前着地，不过着地点离身体重心并不算太远。有同学也说了：“是不是故意这样跑的？”

下面这个截图是视频里的落地瞬间，上一帧还在空中。可能是视频码率还不够，中间应该还有几帧过渡。

我们再来看看这位小哥的离地瞬间：

看着并没有蹬地哦。

也就是说，这位小哥在空中的前伸动作完全是前腿自行发力向前探的结果。不过落地点离身体重心并不远，应该还是前腿又主动回收。

咱们跑步主要还是要看躯干的运动速度，这个是重点，腿的主要作用是什么呢？就是支撑躯干——在平衡和失衡之间靠腿来支撑，其它动作一概可以不要不要的。

--本文完---

老Q（老刘）——姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、CrossFit Level1认证教员，安全跑步知识传播者

----更健康不受伤专用分割线----