一直跑下去的秘诀：不要坚持跑步

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

又到年底了，估计又有一些新同学会加入跑步队伍当中，至少制订下一年的个人计划时是会把这一项给加进去的。

健康的身体，大家都想。时代在变，生活在变，观念也在变，求温饱的年代早已经是过去式，现在大家追求的层次相较以前可谓是不可同日而语。

所有人都知道好，所有人都想要……

是的，想要。

梦想总是要有的，万一实现了呢？

这句话放在这儿其实并不合适。健康的身体，这个是我们自己完全可以把握的，没有“梦想”那么虚无，只要你行动起来，就一定会有。

所以，这个问题就变成下面这俩：

1、怎么开始；   2、如何坚持。

怎么开始？

很简单，慢跑。

跑多快（多大强度）合适？

跑起来不喘就好，不求快。体重大的同学可以从快走开始。

什么时间段跑？

挑一个适合自己的时间段去跑，没有必要逼着自己早上5点起床。

顺便说一下，对于有家有口的同学，这个时间段的选择需要照顾其他家庭成员的意见，不应该招致他们的强烈反对。后方的安定有多重要……大家懂的。

跑多少？

每周3-5次，每次30分钟以上，看你的时间安排。一般来说平常工作日的时候跑短点（30-60分钟），周末可以跑长点（45-90分钟）。

一周跑下来不应该觉得疲劳，这个量就比较合适。如果觉得累，就要考虑减量。

要买什么装备？

先不着急投入太多，甚至用回你以前在穿的普通运动服、运动鞋即可。跑步是门槛最低的运动，没有之一，这个不是开玩笑说着玩的。

要学一下跑步技术吗？

有这个意识就已经很赞了。先记住小步快频四个字就好，以后有机会再系统学习一下跑姿技术。

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古人曾经曰过：万事开头难。

对于跑步这件事情——相对来说——有个好的开始并不算困难。毕竟门槛不高，穿上鞋就能出去跑（甚至在家里面也能跑）。但是但是但是，怎么坚持下去，变成习惯，变成生活的一部分，这可是个大问题，大难题。以往很多同学就倒在这里，轰轰烈烈的开始，悄没声息地结束。

慢跑是有氧运动，有氧运动本身的特点是什么呢？小强度长时间。

这个……意味着？

简单、枯燥、重复、无趣。

这也是跑步等有氧运动一直以来不容易坚持的地方，也是年轻同学们觉得乏味之处。不象篮球、羽毛球那样有对抗性有趣味性。

所以，要让自己一直跑下去，关键在于什么呢？

先要找到跑步的乐趣。

先要找到跑步的乐趣。

先要找到跑步的乐趣。

有乐趣，好玩，才能享受跑步过程，才会有自发的内驱力，才会跑完这次想着下一次。

这些乐趣怎么来？

自己找。每个人感兴趣的点不一样，只能自己找。

例如早起跑步，能看到日出，闻到清新的空气，鸟语花香，各种风光，睡懒觉的人是根本看不到的……不妨拿出个手机，跑跑拍拍，其乐无穷。

例如约好三观一致的小伙伴，边跑边聊天，跑完再一起吃一顿，其乐无穷。

当然，你要是愿意的话，出去跑步专门为遇见其他跑步的养眼帅哥美女们，这也算是另外的乐趣。如果再进一步，每次出去跑的时候都想偶遇到上次那个红T帅哥蓝衣美女，跑完一次想着下一次……这境界，可就更高了。其乐无穷。

注意了，不是靠意志力，也不能靠意志力。如果每次出门还需要给自己疯狂打气的话，那多没劲，这样的跑步能有意思吗？

就算咬牙切齿坚持两周下来，以后呢？

就冲咬牙切齿这四个字，结局早已注定，你绝对很能坚持下去。

所以，要让自己一直跑下去，就不要“坚持”跑步。

吃饭需要坚持吗？

睡觉刷牙需要坚持吗？

没人需要坚持。

当你对跑步这件事情本身感兴趣，享受跑步过程，把跑步当做和吃饭、睡觉、刷牙一样平常，也就是根本不用想着去咬牙坚持的时候，也就彻底成为你生活的一部分。

那是种什么样的体验呢？谁不让你跑跟谁急。

这个，才是跑步的最高境界。

这个，才是一直跑下去的秘诀。

--本文完---