比吸烟还可怕的八大健康恶习，看完吓一跳！

吸烟的危害大家都知道，

虽然很多人不抽烟，

但是这些生活习惯

却比抽烟还可怕！

上榜理由  加速衰老、让皮肤变差、导致肺癌

正常人皮肤表面都有一层保护膜，油烟中的许多化学物质会对这层保护膜造成伤害，导致皮肤变暗甚至长斑，加速皮肤衰老。

使用燃气灶不通风会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标，而这三种物质在二手烟中最常见，长期处在这样的环境下会直接导致肺癌，而开抽油烟机可使污染降低60%~90%。

正确做法  烹饪前1-2分钟将抽油烟机开启，烹饪结束后，继续开机1-2分钟，以便彻底吸尽残余油烟。

上榜理由  导致肥胖，消化不良，引发各种肠胃疾病

吃饭太快，大脑摄食中枢神经来不及反应，人的饱腹感延迟，导致进食不断，饮食超标自然会导致肥胖。

吃饭速度过快，会导致胃部的消化液没法及时分泌出来，食物在胃部堆积，消化不良，加重肠胃的负担，诱发肠胃疾病，增加患食道癌的风险。

正确做法  每顿饭至少要吃15分钟以上，多吃水果蔬菜和粗粮，吃饭要细嚼慢咽，每口饭最好咀嚼20次以上。

上榜理由  导致失眠、引发糖尿病、肥胖症

晚餐过后人的运动量会大大减少，胃里的食物太多会影响周围组织的器官，这种影响会将信号传到大脑，使大脑神经过于兴奋，导致失眠，多噩梦，睡不安稳。

晚餐吃太饱，多余的能量无法被消耗掉，在体内被转化成脂肪、糖分，过多的糖分无法被吸收，就会刺激体内分泌大量胰岛素，导致糖尿病的形成。

晚餐吃太多最容易长胖，晚餐后运动量减少，食物转化成能量后，机体就会自动合成脂肪存储在体内，增加了患高血压和高血脂的几率。

正确做法  晚餐最好在睡前3小时吃，以清淡为主，不宜过饱，饭后半小时可以适当散步消食。

上榜理由  患癌几率增加、引发高血压

动物蛋白含有可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1，科学研究表明，中年时大量摄入动物蛋白的人，日后癌症死亡率比同龄人高4倍，但对65岁以上的人就不会有什么伤害。

以前吃肉是生活富裕的象征，但肉吃多了真没啥好处，它会导致血压升高，引发心血管疾病，特别是上了年纪以后，高血压等病症会越来越明显。

正确做法  一定要改掉“无肉不欢”的坏习惯，尽量做到荤素搭配、营养均衡，荤素搭配的比例最好是2：8。

上榜理由  血液黏稠度增加、诱发心脑血管疾病

水不仅是维持生命的重要物质，还是营养疏松，促进食物消化的重要载体，当人体感觉口渴时，身体已经处于严重缺水状态。

喝水不是为了解渴，而是为了让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液粘稠度，诱发心血管疾病，对肾脏损害也大。

正确做法  克服口渴才喝水的习惯，每天至少要喝1200毫升的水，晨起一杯温水清理肠道，饭后半小时内最好不要喝水。

上榜理由  引发低血糖、反应迟钝、影响寿命

人体经过一夜的休息，体内的营养已经消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，若不及时补充能量，就会出现头昏心慌、精神不振甚至低血糖休克等现象。

早饭不吃大脑能量供应不上，脑力无法集中，反应迟钝，长期不吃早餐，年纪大了容易得老年痴呆症。

人体的健康长寿靠人体生物钟来支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，影响寿命长短。

正确做法  早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，所以早、中、晚餐的比例最好是3:2:1，这样就能让你在一天内所吃的精华在体内最旺盛的时间内消耗掉。

上榜理由  导致心脏疾病，患癌几率大大增加

长时间久坐会给身体带来巨大的伤害，即使经常锻炼也无法抵消久坐带来的危害。

久坐脂肪燃烧变慢，血液流动变缓，脂肪酸因而更易堵塞心脏，久坐者患心血管疾病的风险是其他人的两倍以上。

科学研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关，其中仅有2/3与吸烟有关。

正确做法  对一些需要长时间久坐的人来说，最好每坐2小时就起身活动10分钟，在家中也应该随时走动，多活动活动筋骨。

上榜理由   神经衰弱、悔肠胃、内分泌激素紊乱

前一天晚上熬夜的人，身体的各个器官都没有得到很好的休息，第二天容易出现精神萎靡、神经衰弱等症状，皮肤变差、黑眼圈加重也不可避免。

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，患癌风险增加。

正确做法  现代医学表明，对成年人来说，晚上11点到第二天早上6点这个时间段是睡眠的“黄金7小时”，早起早睡身体好。

营养专家总结了健康生活习惯的顺口溜，大家照着这些方法做就不用担心中招了：

早吃好，午吃饱，晚吃巧，

若要身体壮，饭菜嚼成浆，

常吃素，好养肚，

宁可无肉，不可无豆，

吃米带点糠，营养又健康！