怎样做到练武又练功？真传内家拳在行拳走架中抻筋拔骨易筋洗髓
人类的发力方式虽然有很多种，但最基本的方式主要有三种，即推，拉，旋。
我们学习内家拳，就要从最简单的推开始，太极拳称之为掤。但推和掤表面相似，内涵却大不同，从推到掤是一个质的飞跃。
普通人的推都是后天的拙力，是双重的。即在向前推的时候，手和身体是没有分开阴阳的，二者是同时向前用力的，是把自己扔出去的，是把自己的身体交给了对方，对方只要不顶抗，自己就会很容易被对方控制。
而内家拳的发力都不是单向力，而是以混圆力为核心的内劲。所谓前手打人，后手发力就是其中有代表性的一个例子。若是双手同时向前发力，则身体要向后撑。若手向上发力，则胯略下沉。凡此种种皆是阴中有阳，阳中有阴。
长期按此原则和内家拳之规矩习练，日积月累，内劲便会慢慢积蓄，愈来愈多，愈来愈精纯，不断换劲，不断提高，时候到了，便会出现突破，习拳者们梦寐以求的内劲就会出来了。此内劲在太极拳中称为掤劲，在形意拳中称为暗劲，抖绝劲等。有了这样的劲后，一般人就挡不住你的发力了，如果全力打出就容易伤人了。所以有了功夫后不可轻易与普通人动手，真动手时要掌握好分寸，尽量发长劲，把人打远但不伤人。不发易伤人的急促的短颤劲。当然，友好的交流切磋提高技艺还是不可少的。
所附视频中，学员在进行推的训练时，虽然没有把整个身体扔给对方，但发力是只是手臂的局部之力，只是上半身在晃动，而没有把手臂的筋力连接到胯，腿和脚上。这样的力力距太短，又没有根，是很难撼动对方的，反而易被对方利用。
那么，要怎样发力才有效呢？怎样出手才能练功夫呢？
如果我们把内劲分一下层次的话，从低到高大致可以分成以下四个级别。
一级（低级水平）：
手的力只通到胳膊上，这是人类最典型的后天发力方式，是局部力。
二级（初级水平）：
手的劲通到了腰和丹田上。到了这个水平的人在当今武风衰落的形势下已经算是难得了。
三级（中级水平）：
手的力通到了胯上。到此水平已经不简单了，如果经常进行实战训练的话，就可以算是高手了。
四级（较高水平）：
手的力通到了腿和脚上。这样的水平在当今已经非常难得了，可以说是凤毛麟角了。
阿福在视频中推学员时，手本身并没有用多少力，真正的力源在脚上，并通过腰胯的配合把力接到手上。手的作用更主要的是接实对方，即粘住对方并调整方向和角度。
当学员体会和明白了这个秘密后，很快就用上脚的力，马上就有了进步。当然，这个进步是因为学员有了之前相当时间的训练，已经有了一定的基础和积淀。否则，老师再怎么讲解示范，学生也是很难马上理解的，更难顿悟了。但能用上一些脚上的力并不等于手的力已经通脚了，从手真正通到脚需要跨跃好几个台阶，要实现好几次突破，这中间还是有相当长的一段路要走的。
若无明师指点，不懂其中道理，没有相应的秘传功法，可能一个台阶也上不去，无论练多少年也只是浪费时间，只在低层次上徘循。这正是现今绝大多数拳友的真实经历。
那么怎样才能把手上的力接到胯，腿和脚上呢？
于是我们又回到了阿福反复强调的事情上了，即通过抻筋拔骨的各种秘传功法来开肩，开胯，开肋，开脊等，并练出六合力，练出内劲，练出全身的协调呼应，练出本能，改变生理，返先天，与道相合。
具体来说，要先通过开肩开胯等秘传功法把肩胯等关节初步拉活，让这些关节能活开一点，而不是死死地粘在一起。此时就要学习把抻筋拔骨的理念和方法融入到拳法中，即在行拳走架中进行抻筋拔骨，在开肩开胯开肋，开全身大小关节。如此练拳才能练一遍有一遍的进步，练一天有一天的功夫，只要能坚持练下去定有所成。如此练法就不是练拳不练功了，而是练拳又练功，功夫才能慢慢上身。
现在以阿福所传授的陈氏太极拳功夫架之拦擦衣一式为例，来说明一下怎样在行拳的过程中抻筋拔骨，改变身体，脱胎换骨。
这个功夫架是阿福在向多位前辈学习后，集各家之所长，融会贯通后由阿福最终定型为现在的以抻筋拔骨和内劲为特点的拳架。外型基本上看不出多少不同，但内里却有了独特内涵。按照此架子和秘传之法来练拳可以少走弯路，并大大缩短功夫获得的周期，更快地练出功夫。
下面阿福就从抻筋拔骨的角度来谈一谈拦擦衣的行拳奥秘。侧重说明它在开肩，开胯，开肋，开脊等抻筋拔骨方面的作用。
拦擦衣抻筋拔骨练法演示和讲解
1、第一动：左掌右拳向右前上方掤出。
作用1：抻脊椎。双手向上的同时，胯下沉，尾闾下坠，由下而上节节抻拉脊椎。
作用2：双手上掤时，手领肘，肘沉坠并拉肩胛骨。
2、第二动：双手滚动而回到小腹前。
作用：抻脊椎。手落而头上顶，由上而下节节抻拔脊椎。
3、第三动：双手十字交叉向左胯左侧下插。
作用：转胯开胯。胯左转，左胯先沉，右胯开而左胯合。
4、第四动：仍然十字手式，左胯落，双手上挑并右转到胸前。
作用：落胯开脊开肋，开左胯，合右胯。
5、第五动：左肘内旋，右肘外旋，亦称王母拐线。
作用：以肘拉肩胛，合左肋开右肋，内部学员可参考旋肘开肋功。
6、第六动：双手左右斜分，先开而后十字相合。
作用：胸背开合。双手外开时开胸合背，双手内合时开背合胸。
7、第七动：左胯落右脚出。
作用：竖劲生横劲。左胯落（竖劲）能生横劲。因落胯而产生外挤力，腿被逼挤而出。右胯上翻前顶与上盘的力形成交错劲，剪刀劲。
8、第八动：双手保持不动，身随胯左转。
作用：开胯。右胯开，左胯合。右胯仍然上翻前顶。
9、第九动：右手向右前方翻展而出，左手回到左腰侧，身略右转。
作用：撑裆开胯：右手的外展力来自于胯的右转和左脚的蹬力，略开胸合背。
因此，拦擦衣一式看似简单，但如能得真传，练对路了，每一动都在进行着抻筋拔骨，都在易筋洗髓，都是在练真功，不是在做体操。其实拳架的每一式都是这样，就怕你不知其中内涵。
接着阿福再以形意拳的母拳-劈拳为例来说明一下它是如何抻筋拔骨的。
从无极转太极，再到两仪，而成三体式，以此作为起势。
1、第一动：双手由掌攥成拳收到腹前，拳心向上。
作用：后撑脊椎（后弯弓）。脊椎后撑，以根带梢。脊椎意念后撑把手拉回来，同时肩沉，以肩胛拉肘，肘坠而拉回手。
2、第二动：左拳从腹前向胸前拧钻，拳从口出，肘要尽量向胸口中线合。
作用1：左拳由下向上钻时，胯下沉拉腰椎开命门，同时手以小指领劲的拧钻是以筋最丰富的五指抻拉整条手臂，让筋从梢节通到根节。
作用2：肘向内向上旋拧时要拉开肩胛骨，并拉开左肋，而右肋合。
3、第三动：右脚上步先到左脚踝处，再趟地而出，同时右拳从左小臂的内侧拧钻而出，再翻成掌。右脚右手同出同落。而左手以大指领劲下翻如撕如钩而回到腹前。
作用：抽裆上步，肩与胯合。进步如槐虫（槐虫步），前腿（左腿）大筋由内而外旋拧上抽，力上丹田，后腿大筋由外而内旋拧上抽，也是拧向丹田，不过力略小些，如此把后脚吸上来并贴地而出，掖左胯而向前拉右胯。左实右虚。整个过程右胯与右肩上下相合。
4、第四动：定式成右三体式。
作用：拉肩胛骨，撑开背。右手极力前推，但肘略屈并保持曲度不变，则手拉肘，肘坠并拉肩胛，这样拉开右背。左背亦然。方法同上，左手拉肘，肘拉肩，不过左手是在腹前，肘向右合。
当然，上面所说的两个示例的练法不是唯一的，还有其它的练法。习练者应根据自己的功力进阶情况有所侧重，采用合适的练法，并在功夫有了新的突破后再作变化，为再上一个新台阶做准备。
所以，目的相同，但达到目的的方法各尽有多种，练法没有绝对的标准，适合自己的，且符合内家拳的理法和规矩的就是正确的。俗话说：“鞋子合不合脚只有自己最清楚。”不要被那些只会理论没有功夫的所谓“大师”所误导，认准了老师，认准了路就坚持走下去，时候到了就会出功夫了！
注：
以上两个示例，阿福刚刚制作视频演示和讲解，一年制太极拳内部学员可以联系我免费索取拦擦衣的抻筋拔骨练法教学视频；一年制形意拳内部学员可以联系我免费索取劈拳的抻筋拔骨练法教学视频。
下面是阿福推荐的部分开胯开脊的功法：
侧蹲开胯法
下蹲开胯法
落胯转胯开胯基础训练
落胯转胯开胯之腰裆转换
开胯法之斜下插开前胯
开胯法之拗步开胯法
开胯法之剪刀摔开胯法
翻胯法之蹲猴式翻胯法
开胯法之熊鹰合演开胯法
抻脊功之托天按地抻脊功
抻脊功之抱树蹲起抻脊功
抱树蹲起抻脊功
坐式呼吸导引抽裆拔脊功
注：一年制内部学员可以免费索取上面这些功法的教学视频。
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