跑步：开启健康中国的行动密码
从体检说起这几天单位组织体检，这几年面对体检还是挺有信心的，前几年就不行。如果你熟悉我，你能想到这种变化的原因就是我开始跑步了，确实，经常锻炼身体好，这是毋庸置疑的。但还有一个原因你可能不知道，我经常献血，献血会刺激代谢组织，让身体的一些成分常换常新，也有助于身体的健康。今年体检结果总体满意，骨密度正常，动脉硬化无，糖尿病风险没有，各种脏器运转正常，但还是有一些指标不满意，比如体重偏高，BMI达到了24.6，与之相关关的是肝脏轻度脂肪浸润。就是有点儿很轻的脂肪肝，按说每月200多的跑量，怎么还会有脂肪肝呢，还是管不住嘴巴。越是执着于跑步锻炼身体，越会关注健康问题，不自觉地就格外关注一些有关健康的话题，希望与健康结善缘，越是执着于推广跑步运动，越是希望身边的人都能与健康结善缘。最近一个热词“健康中国行动”，好多的文件和解读，我也大致看了一遍，突然觉得跑步可以作为开启“健康中国”的行动密码。健康中国行动
7月中旬，国务院印发了《国务院关于实施健康中国行动的意见》，国务院办公厅印发了《健康中国行动组织实施和考核方案》，国家层面成立健康中国行动推进委员会并印发《健康中国行动（2019—2030年）》，给出了健康中国的行动“路线图”。提出了15项专项行动，列出了124项主要指标。实现了以治病为中心向以人民健康为中心转变，从注重“治已病”向注重“治未病”转变，从依靠卫生健康系统向社会整体联动转变，从宣传倡导向全民参与、个人行动的转变。
每个人是自己健康第一责任人，世界卫生组织研究发现，个人行为与生活方式因素对健康的影响占60%。这几个文件都很长，全文好几万字，而且远不如政府工作报告等严谨，内容有些婆婆妈妈，大多数人不会有耐心去读，我从中总结了一些关于个人行为与生活的内容，发现好多可以跟跑步联系起来，那么跑步是否可以作为破解健康中国的行动密码呢？
1学习学习健康知识，提高健康素养，养成健康文明的生活方式。定期记录身心健康状况，能够看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书；学会识别常见的危险标识。了解掌握基本中医药健康知识，科学就医，合理用药，不轻信偏方，不相信“神医神药”。掌握逃生技能，基本的急救知识和技能（包括心肺复苏技术，急救包扎和固定搬运，海姆立克急救法等），家庭配备急救包。积极参与无偿献血，每年可2次，每次400ml（没错，在这个健康为主题的文件中看到了这个词，作为一名固定献血者，很受鼓舞）跑步密码：每一名跑者都是善于学习的人，格外关注自己的健康，会主动通过各种途径学习相关的健康知识。不信你可以看看，他们的关注的微信公众号，好多都是此类内容。而且很多跑团还会组织急救知识培训，我个人就参加了2期系统的急救知识培训，获得了AHA和红十字会的急救证书，参加了2次马拉松比赛救援任务，当然又重复了两次培训。
合理膳食管住嘴巴。不要成为胖子！会算BMI=体重/身高的平方。拿我做例子吧，身高169.体型BMI体重下限体重上限偏瘦<= 18.4<52.5正常18.5 ~ 23.952.568.5过重24.0 ~ 27.968.580肥胖>= 28.0>80关于饮食，有这几个数字。每天超过12种，每周25种，每日盐5g，油半两，糖半两，水果蔬菜来一斤。吃好要在家，不管男女，争取做一名合格的家庭厨师，或者是一名认真挑剔的食客。跑步密码：跑步就是一个与能量摄入对抗的过程，每一名跑者很关心自己的饮食健康，多数都是美食家，面对过量的能量摄入，他们也有足够的自信去解决它。大多数的跑者都是吃货，更是吃货中的明白人。3健身每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。这是采用了WHO的建议。每个人至少参加一个健身组织，每天至少半小时中等强度运动。跑步密码：跑者会说，跑步是最好的健身方式，不接受反驳。从他们的身体和精神状态的改变就看出来了。跑步就是高强度运动。4控烟不吸烟的人不去吸烟。吸烟的人减量或戒烟。干预身边的抽烟人。跑步密码：早在上世纪90年代初，美国的流行病学家调查了5000多名经常跑步的人，发现85%的人不吸烟。通过对4000多名男性跑步者的研究，发现超过70%的吸烟者从他们开始跑步时起就陆续戒烟了。年限越长，放弃吸烟的人越多。有位跑友就跑步2年，成功战胜20年烟龄，戒烟成功！想要戒烟，来跑步吧！5心理健康减少失眠（2016年失眠率15%，呈现上升趋势。睡眠时间：成人7小时，高中8小时，初中9小时，小学10小时）减少焦虑（焦虑障碍患病率2014年5%，上升趋势）对抗抑郁症（2014年为2.1%，上升趋势）跑步密码：毛大庆用跑步战胜抑郁症的故事。干了二十多年的房地产，长期生活在高压状态下的毛大庆，曾一度心情抑郁，身体状况糟糕，后来在朋友的陪伴帮助下爱上了跑步，他很坦率地说：“马拉松或长跑，对治疗抑郁症确实有作用。”他说：“跑的越远，离自己越近，因为你看清楚你自己。你不会特别在意莫名其妙无关紧要的事，因为你会觉得世界很简单就在你脚下，你可以控制的是你的双脚。”我们的跑友中有很多这样的例子，或许我们也正从中受益。
6环境健康知晓可能影响健康的环境要素。饮用安全水。警惕室内污染积极参与节能减排预防溺水（每年好几万人）。跑步密码：跑步的初衷是为了健康，因而让你更加关注环境健康问题，自觉远离环境副作用要素。7职业健康保护知晓并遵守岗位安全生产规范。防范过劳死。跑步密码：跑步会让你更敏锐敏捷，面对可能的危险，你会快人一步。有了好的身体，对别人来说是过劳，对你来说小菜一碟。
8预防疾病重视高血压（用药）。知晓心梗的严重性与救治方法（用正确的方式求助于医院）。防范癌症（健康生活方式，定期体检，发病后科学治疗）。重视哮喘等呼吸系统疾病。提防糖尿病（患病率接近10%！）科学防治传染病：洁身自爱防艾滋，加强卫生防流感。跑步密码：跑步对于这些慢性病都会有改善。一个认真的跑者，会有自律的生活，感染传染病的概率也会更低。每个人是自己健康第一责任人，从现在开始跑起来吧！努力成为分子中的一员，为健康中国贡献自己的力量。